中老年人夏季饮食养生六要素
少吃肉食 很多老年人的食谱之中 ， 肉类或者脂肪类的食物比较多 ， 这并不利于老年人的身体健康 。这样不仅会导致身体中出现营养失衡以及新陈代谢紊乱的情况 ， 同时也更加容易患上高血压或者高血脂这些疾病 ， 严重者还会出现心脑血管疾病 。夏天天气热 ， 经常吃肉容易出现上火的情况 。所以 ， 老年人夏季养生应该多吃一些具有健脾消暑的食物 ， 常见到的就有苦瓜、豆腐以及绿豆和玉米等等 。并且应该尽量少吃那些不容易消化 ， 并且过于油腻或者是辛辣的食材 ， 否则很容易伤害我们的脾胃功能 。
少吃甜食 很多老年人在夏季会出现吃甜食较多的情况 ， 例如一些冰淇淋或者是降暑的饮品 。甜食中含有大量的糖分 ， 这就导致长生的热量比较多 ， 如果中老年人吃了太多的甜食 ， 那么就容易出现上火的情况 ， 并且也会影响脾胃功能 ， 最终出现食欲下降、消化不良的情况 。除此之外 ， 老年人如果吃了太多的甜食 ， 那么糖分并不能够完全被我们的身体所吸收 ， 于是就会储存在我们的身体之中 ， 从而出现肥胖的情况 。随之而来的就是血脂上升 ， 导致心肺功能出现下降 ， 严重者还会危害到我们的生命健康 。
少喝冷饮 中老年人的脾胃消化以及吸收的能力正在逐步的退化 ， 由于夏季酷暑难耐 ， 所以脾胃功能会出现下降 。如果多吃一些生冷的食物或者是冷饮 ， 那么对于脾胃的损伤非常的巨大 。虽然冷饮能够有效的消暑解热 ， 但是对于消化道的黏膜会产生很不利的刺激 ， 不仅蠕动速度变慢 ， 甚至会出现痉挛、肚子痛的情况 。中老年人应该少喝一些冷饮或者是生冷食物 ， 并且也不能够喝太浓的茶水 。
要讲究卫生 中老年人夏季养生应该多吃一些具有清热的作用的食材 ， 例如新鲜的瓜果之类的 ， 因为这些水果中含有大量地维生素以及微量元素 ， 能够有效的调节体内的平衡 ， 所以老年人应该多吃一些西瓜、苦瓜、西红柿、草莓等等 。不过新鲜的瓜果一定要清洗干净之后才能够食用 ， 这样才能够有效的防止出现各种夏季肠道传染病 。并且生食还有熟食要区分开来 ， 不能够混合在一起 ， 同时还应该注意消毒 。日常也可以多吃一些大蒜或者食醋 ， 这样能够有效的杀菌灭毒 ， 同时还有还能够有效的增加食欲 。并且夏季的细菌滋生非常的快 ， 所以食物最好不要隔夜 ， 现做现吃是最好的 。
及时的补充水分以及盐分 夏天天气热 ， 所以出汗也是比较多的 ， 这就容易导致体内的水盐代谢平衡被打破 。中老年人夏季养生工作一定要及时的补充水分 。补充水份是进行保健的基础 ， 须知 ， 人体每天至少要摄取两千五百毫升的水分 ， 这样体内多余的废弃物以及毒素才能够排出体外 。并且夏季的餐桌上 ， 食物的味道应该稍微咸一些 ， 这样能够有效的补充由于身体出汗所流失的盐分 。但是也不能够太咸 ， 否则会导致肾脏功能减弱 ， 造成高血压或者是心力衰竭的情况出现 。
【中老年人夏季饮食养生六要素】保持锻炼 老年人每天应该至少有半个小时或者是一个小时的锻炼时间 。主要的目的就是活动身子 ， 令我们的身体保持各个肌肉的活力 ， 最终达到舒经活血的目的 。
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