生活习惯看似良好 可能有害健康
你的一些日常习惯是不是正在慢慢摧毁你的健康呢？众所周知 ， 抽烟、饮酒和大量吃垃圾食品是保持健康的大敌 ， 但是越来越多的研究指出 ， 一些看似对身体有好处的习惯其实对健康不利 。
1、每天淋浴
现代人太讲究个人卫生可能会损害皮肤 。大部分人洗澡的次数都太多 ， 热水和具有刺激性的香皂会剥掉皮肤上的油脂 ， 导致皮肤干燥、皲裂 ， 甚至是感染 。大部分人都不用每天洗澡 。如果你无法容忍一天不洗澡 ， 不妨用温度更低一些的水 。
【生活习惯看似良好 可能有害健康】 要是你的皮肤比较干燥 ， 不妨使用不含香皂的沐浴露 ， 这是一种由石蜡油、水和防腐剂等组成的一种乳化药膏 ， 能够取代香皂 。
2、每天睡8小时
每晚睡眠8小时是“现代人的一个习惯” ， 然而这种睡眠方式会令人越睡越累 。通过进化 ， 我们已经适应了灵活多变的睡眠模式 ， 间断性睡眠——其中包括白天打盹 ， 其实也对身体有好处 。白天小睡4到15分钟 ， 跟夜间多睡1小时的效果一样好 。
3、刷牙后漱口
刷牙后应该避免漱口 。漱口会冲掉牙膏产生的氟保护膜 ， 缩短牙膏对牙齿的保护时间 。而且不要在饭后立刻刷牙 。因为食物产生的酸和糖暂时削弱了牙釉质的保护作用 ， 因此如果你在这时刷牙 ， 会在牙釉质变硬前把它刷掉 。最好的刷牙方法是在饭前刷牙 ， 饭后再用不含酒精的漱口水漱口 。
4、坐在马桶上
与坐姿相比 ， 如厕时蹲着是一种更自然的姿势 ， 需要用力更小 。这会减少痔疾和憩室病等肠疾风险 。如厕时经常抬高脚不仅会减少如厕时间 ， 而且更省力 。
5、做家务
做家务其实对健康不利 ， 这是关掉吸尘器和放弃清洗餐具的完美理由 。做家务是导致血压升高的主要原因 ， 并不是工作量导致血压升高 ， 而是担心如何完成这些工作产生的压力危害了健康 。一项为期9年、3500多名参与者进行的调查发现 ， 经常接触清洁剂或其他产品的人的哮喘风险增高40% 。哮喘风险增加与使用清洁剂的次数和不同种类产品有关 。
6、深呼吸
许多在进行深呼吸时不会扩展胸腔 ， 其实这样做是错误的 。很小的时候我们都用腹部呼吸 ， 尽肺的最大能力 。但当年龄更大时 ， 我们用胸腔呼吸的效率却变得更低 。这意味着会有废气滞留在肺的底部 ， 这是因为肺的能力变小 ， 新鲜空气无法到达这个部位 。然而肺的最底部分布着最温暖和最潮湿的血管 ， 它们进行气体交换和把氧气输入血液的效率更高 。通过练习 ， 就能增强呼吸能力 。
正确练习深呼吸方法如下：吸气时要尽量扩张腹部 ， 胸腔保持相对静止 ， 设想你的肚脐和脊椎之间的空间有个水球正在膨胀 ， 尽量舒展开你的腹部 。呼气时要收缩腹肌 。呼吸应该有节奏、有规律 ， 每分钟呼吸12到20下 ， 吸气和呼气中间稍微停顿一会 。每天练习几分钟就能产生巨大成效 ， 这有助于对抗压力 ， 甚至降低血压 。
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