微胖怎么减肥？微胖怎么搭配衣服？
微胖是介于肥胖与瘦子间的一种体型 ， 这种身材的表现是肚子上有赘肉 ， 但是其他的部位却很苗条 ， 又或者是上半身肥 ， 下半身瘦等等诸如此类的身材 。微胖的人减肥轻松多了 ， 针对肥胖部位做运动 ， 效果会非常明显哦！微胖的人吃什么好减肥呢？
1、微胖吃什么好
每到夏季至减重门诊报到的 ， 多数都对自身体态要求高的正妹帅哥 ， 虽然整体称不上丰腴 ， 但却常见胸垂背肿的脂肪囤积、腰间肉凸出形成小腹 ， 以及小腿肚粗壮等局部“微胖”困扰 ， 令这些微胖男女不敢展现自信 。
鮭鱼、鯖鱼 有助调节情绪
开业营养师杨承桦指出 ， 部分上班族长期压力大影响荷尔蒙 ， 使得上半身脂肪容易堆积 ， 缺乏运动、肌肉量少 ， 更易产生厚实肩线、肥软副乳与掰掰袖而有虎背熊腰视觉感 ， 告别上身微胖 ， 需减少高热量与精致醣类食物摄取 ， 挑选帮助体內抗发炎的鮭鱼、鯖鱼等 ， 深海鱼类的多元不饱和脂肪可以帮助调节情绪 。
全谷高纤 助排便降脂肪囤积
除了常见的便秘困扰会让小腹凸出 ， 现代人久坐的生活型态也容易使脂肪累积大腿及腹部 ， 而造成雪梨型身材 ， 营养师指出 ， 减少脂肪摄取及挑选高纤维食物如各类蔬菜、全谷类食物及高纤豆浆 ， 是帮助排便降低脂肪囤积 ， 打造平坦小腹的不二法门 。
避高纳、要利水 选芹菜、菠菜
现代女性平日饮食重口味容易导致水肿 ， 加上少运动、久站久坐影响下半身血液循环 ， 无怪乎肉肉腿现形 ， 营养师提醒 ， 想回复美腿线条 ， 需避免高鈉食物 ， 并要挑选利水、排水食物如芹菜、菠菜、葡萄柚、绿茶等 。
饱足感、避水肿、助长好菌
营养师建议每餐可搭配容易取得的无加糖高纤豆浆 ， 豆浆內含有丰富植物性蛋白质 ， 加上可溶性膳食纤维含量较高 ， 可增加饱足感 ， 可让正在微胖减重的民众提供饱足感避免高热量食物摄取 ， 避免身体水肿 ， 同时有助肠道好菌生长 ， 促进肠道蠕动 ， 增加粪便体积 ， 还能帮助肌肤恢复弹性 ， 增进好气色 。
【微胖怎么减肥？微胖怎么搭配衣服？】2、微胖怎么搭配衣服
上半身偏胖属于草莓型身材 ， 冬天你可以选择长袖宽松毛衣搭配铅笔长裤 ， 插肩袖卫衣 ， 落肩袖上衣也可以削弱肩部的水平直线感 ， 使MM的遍布变柔和 ， 上松下紧的廓形让造型更加适合草莓身材的妹子 ， 身高不高的你可以选择与裤子颜色相同的乐福鞋 ， 完美拉长比例 ， 与裤子颜色融为一体 ， 并向下延伸 。
高挑型中的微胖身材 ， 推荐宽松竖条纹打底衫是微胖MM显瘦法宝 ， 可以有效的遮盖大胸和小肚腩 ， 搭配纯色铅笔裤 ， 简单的穿着可以让视觉缩小 ， 衬托上半身 ， 中长款针织开衫是微胖MM遮掩肉肉的必备单品 ， 微胖女生再也不怕穿搭了~ 。
3、微胖怎么减肥
方法一：运动练肌
运动增肌是微胖的人减肥的重中之重 。很多人出现“虚胖”就是因为运动量不足 ， 肌肉量不足而导致的结果 。通过运动锻炼肌肉不仅能让身体更有线条感 ， 还能提高基础代谢率 ， 养成易瘦体质 。肌肉锻炼自然少不了力量训练 。力量训练能充分锻炼肌肉 ， 但也容易让肌肉疲惫 ， 如果每天长时间力量训练容易出现肌肉损伤 。因而建议做力量训练时最好是一休一练 ， 每周坚持3次左右即可 。
方法二：多吃富含膳食纤维和优质蛋白的食物
膳食纤维丰富的食物饱腹感强 ， 而且能够软化大便 ， 有助缓解便秘情况 。一些膳食纤维丰富的食物 ， 如水果、蔬菜、粗粮 ， 其热量也不高 ， 是减肥的绝佳选择 。蛋白质抑制胃饥饿素的能力要比贪睡化合物强 ， 同样具有强大饱腹作用 。蛋白质还是肌肉生长所需的重要营养 ， 多吃优质蛋白丰富的食物 ， 有助增肌 。蛋白质丰富的食物主要有蛋奶类和豆类 。一些有增肌需求的人每天会吃好几个鸡蛋 ， 建议吃鸡蛋增肌的人 ， 为避免胆固醇高 ， 少吃蛋黄 。
方法三：按摩消肿
一些人明明脂肪不多可就是显得胖 。这很大可能是水肿惹的祸 。身体摄入水分无法充分利用又不能排出 ， 就会在集聚体内 ， 令人显得浮肿 。另外 ， 血液循环不畅 ， 也会造成浮肿 。要解决浮肿问题 ， 一方面要多吃利尿消肿的食物 ， 如红豆、芹菜等；另一方面要多做按摩 。通过按摩疏通淋巴 ， 促进血液循环 ， 改善水肿 。
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