过度运动身体虚弱 运动减肥后吃什么好？
身体基础代谢率越快 ， 减重效果越好 。运动有助于减肥 ， 但是运动过头了不是件好事 ， 一来损害机体气血 ， 二来过度运动让人更容易进补 ， 所以科学的减肥方法是333运动法 。过度运动后吃什么不会长胖助身体恢复呢？
1、过度运动伤身
运动 ， 不见得能助减重！一般人认为多运动有益健康 ， 但有不少人运动过了头 ， 造成气血不足 ， 不但无法帮助减重和新陈代谢 ， 反而更显疲惫 ， 身体大小毛病接踵而至！中医生表示 ， 若有运动后气虚的情况 ， 可煮“茯苓山药燉猪肉”食用 ， 既能补充营养 ， 也能促进气血循环 ， 延长身体燃脂的效力 。
高强度运动耗损元气 健身不成反伤身
时下有许多人是“一日型运动族” ， 平常没时间运动 ， 一到休假日就猛操练 ， 持续跑步3小时、打球半天或骑单车整天 ， 台北市立联合医院仁爱院区中医科主治医生周宗翰提醒 ， 身体长时间从事高强度的运动 ， 在中医来看是一种耗气的行为 ， 会削弱免疫系统 ， 影响情绪及睡眠 ， 肌肉或韧带的急性损伤机会也会增加 ， 导致身体大小毛病不断 。
2、运动过度征兆
运动过度2征兆：疲劳感加重、情绪难掌控
如何判断自己运动过度了呢？运动后出现短暂性疲累是正常的现象 ， 但若运动后隔天仍感觉疲劳 ， 甚至疲劳感有加重的趋势 ， 代表你很可能已经处于过度运动的状态 。
另外 ， 运动过量也会影响內分泌 ， 正常运动完后情绪几乎都是正面且乐观的 。可是过度运动之后 ， 人有时候会“突然”对一些事情感到不耐烦、很想发脾气 ， 甚至无法掌控从內心满溢出来的情绪 ， 有点像是女生生理期来之前的情绪变化 ， 这也是运动过度的征兆之一 。
【过度运动身体虚弱 运动减肥后吃什么好？】若不小心运动过了头 ， 身体耗气太多 ， 可适度摄取补气料理 ， 改善疲劳的情况 。图非文中所指补气药膳 。
3、药膳补元气
若不小心运动过了头 ， 身体耗气太多 ， 周宗翰中医生建议饮用“补气化瘀茶” ， 或燉煮“茯苓山药燉猪肉”食用 ， 以提升元气 ， 改善虚劳疲惫的情况 ， 也能促进气血循环和新陈代谢 ， 进而帮助减重 。
【补气化瘀茶】
材料：黄耆3钱、丹参2钱、山楂2钱、麦门冬3钱 。
作法：将药材洗净 ， 冲入沸水600c.c.燜泡15分钟 ， 或是用小火煎煮10分钟 ， 最后加入少许冰糖调味即可 。
说明：黄耆补气 ， 推动气血运行 。丹参疏通血脉 ， 促进血行 ， 有养血活血的作用 。山楂行气散瘀 ， 且有消食化积滞之作用 。麦门冬养阴润燥 ， 养气固本 。
【茯苓山药燉猪肉】
材料：茯苓30克、山药30克、梅花瘦肉200克 。枸杞数颗 。
作法：
将山药和茯苓用清水洗净 ， 备用 。
砂锅放于火炉上 ， 放入1000毫升清水和茯苓 ， 大火烧开 ， 小火煮约30分钟 。
梅花瘦肉切片 ， 加适量盐稍微腌一下 。
砂锅取出茯苓 ， 转大火 ， 加入瘦肉与山药 ， 待瘦肉变色后 ， 加入枸杞和适当盐巴调味即可食用 。
说明：茯苓除湿、利关节 ， 猪肉滋阴润燥、补中益气 ， 山药健运脾胃 ， 相互搭配可为人体提供丰富的蛋白质、脂肪和碳水化合物等营养 ， 非常适合在运动后吃 ， 既能补气又能帮助减重 。
身体长时间从事高强度的运动 ， 在中医来看是种耗气的行为 ， 会削弱免疫系统 ， 影响情绪及睡眠 。
4、运动养生正确观念
然而 ， 比起运动后食疗 ， 建立“规律运动”的观念更重要 ， 且才是养生的根本之道 。周宗翰中医生建议 ， 一般人每周运动3天即可 ， 想要减重者可追加为5天 ， 若能天天养成适度运动的习惯更佳 。
每次运动时间以30分钟为准 ， 也可视情况增减 ， 但每次最短不宜少于10分钟 ， 最长不宜超过60分钟都没休息；无论是持续或间接性运动 ， 累计一天总运动量为20至60分钟 。
运动强度可介于每分钟心跳数达110至150下的区间 ， 若是无法计算心跳 ， 则可借由呼吸情况自行判断 ， 运动后感到呼吸会喘、能够正常说话但不能唱歌的程度就已足够 ， 若是上气不接下气就表示已经过度 。此外 ， 运动前需做10至15分钟暖身运动 ， 使身体可以安全地进行各项活动 ， 减少意外受伤的发生 。
5、运动后吃什么好
1、运动后要注意摄取充足的水分
运动过后 ， 减肥者很容易会产生饥饿的感觉 ， 此时要注意不宜马上吃东西 ， 至少要等运动完一个小时以后才吃东西 ， 才不会让在身体快速流动的血液冲到肠胃道中 ， 阻碍吸收或造成不适症状 ， 而身体也不会因此快速吸收吃进去的养分 。
2、运动后要摄入少量的高纤食品
减肥者在运动以后的一个小时以内可以适量地饮用一些开水 ， 补充因为运动而过度流失的水分 ， 也能减少饥饿感 。待运动过后1小时以上 ， 如仍觉得肚子饿时 ， 再少量食用全谷类食物 ， 可有效帮助身体燃烧脂肪 ， 让你的瘦身效果更加显著 。如果想要提高细胞的新陈代谢率 ， 建议可以补充含有胶原蛋白的食物 ， 如鲜奶、鸡蛋、鱼皮等 。
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