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俯卧撑和双杠臂屈伸哪个效率高？

你好，我是悠米爱健身 。
俯卧撑和双杠臂屈伸都是徒手训练动作，你这里所指的效率，包含很多方面 。
比如说：提升整体力量，增加肌肉量，爆发力，耐力等等 。
具体要两者的动作本身来分析，下面我来详细分析一下 。
1.两者对比①相同点
俯卧撑和双杠臂屈伸哪个效率高？
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A.发力模式：双手作为主要支撑点→屈臂下压→底部起身回位 。
B.受力部位：都能锻炼到胸大肌、肱三头肌和三角肌前束 。
C.动作类型：都属于徒手动作，靠自身重量就能训练 。
②不同点
A.支撑点
俯卧撑和双杠臂屈伸哪个效率高？
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俯卧撑需要三个点支撑：双手、双脚和核心 。
双杠臂屈伸：单独依靠两只手臂力量，双脚悬空 。
B.对应肌肉俯卧撑可以练到整个胸大肌，而且还有很多变式动作 。
双杠臂屈伸，主要针对下胸肌部位 。
C.倾斜角度正常俯卧撑都是在地面进行操作，离不开双脚的支撑，平地俯卧撑身体呈现一条直线 。
双杠臂屈伸，需要前倾一定角度，对臂力要求更高 。
俯卧撑和双杠臂屈伸哪个效率高？
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D.动作难度相比较而言，双杠臂屈伸更难掌控，它在下压到底部时肩部也会承担一部分压力，最大的难度点在于悬空和前倾 。
俯卧撑和双杠臂屈伸哪个效率高？
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而俯卧撑即便是下斜俯卧撑，也比较容易一些 。当然如果进阶训练的俄挺那些动作，自然就更难 。
按照正常对比，双杠臂屈伸更难 。
2.训练操作按照题主所说的训练效率，就要从提升力量、肌肉量、爆发力和耐力4个方面来看 。
①俯卧撑
俯卧撑有快速和慢速两种做法 。
A.快速型
俯卧撑和双杠臂屈伸哪个效率高？
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一次性做完指定次数，底部不做停留，不讲究多低，只求速度 。比如50个，100个，200个等等 。
B.慢速型
俯卧撑和双杠臂屈伸哪个效率高？
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分组数和次数，运动过程较慢，底部会有停留 。比如3组*10个，5组*12等 。
两者对比：
俯卧撑和双杠臂屈伸哪个效率高？
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快速型方法可以提升整体爆发力，方便以后进阶训练更高难度的动作 。
比如：击掌俯卧撑、起身跳跃俯卧撑、俄挺等等 。
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慢速型方法可以提升整体耐力，在增加力量同时，又能增加肌肉量 。需要胸部完全贴地，必须是全程动作，这样对以后进阶练：单手俯卧撑、倒立撑、手指俯卧撑等动作有很大帮助 。
②双杠臂屈伸
它的动作整体比较单一化，唯一的变动就在双脚位置 。
俯卧撑和双杠臂屈伸哪个效率高？
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一种是双脚向后勾起
俯卧撑和双杠臂屈伸哪个效率高？
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一种是双脚向前勾起
两种方法都可以做，但是双脚向前更难一些，个人建议还是用向后勾起的方法 。
双杠臂屈伸，可以提升手臂力量，在底部又能刺激下胸肌、肩部和手臂，经常训练 。
训练这个动作，速度不能太快，低位做到肘部和肩部平齐时即可，不要下放过低，那样肩部承担压力过大 。
通过训练，可以提升肌肉耐力，同时又能增长肌肉 。如果配备一定的负重，可以提升瞬间的爆发力 。
3.训练计划①俯卧撑
俯卧撑和双杠臂屈伸哪个效率高？
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慢速俯卧撑——5组*10次
快速俯卧撑——1组50次
慢速+快速——3组*12次+1组30次
②双杠臂屈伸
俯卧撑和双杠臂屈伸哪个效率高？
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可选择搭配组数和次数3组*10次
4组*8次
5组*6次
8组*8次
③俯卧撑+双杠臂屈伸
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上斜俯卧撑——3组*12次
标准俯卧撑——3组*10次
双杠臂屈伸——4组*8次
具体训练计划，根据自身能力做上下调整
【俯卧撑和双杠臂屈伸哪个效率高？】
俯卧撑和双杠臂屈伸哪个效率高？
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总结：俯卧撑和双杠臂屈伸都可以提升全身力量、肌肉量、爆发力和耐力 。
两者都需要双手做支撑，做屈臂下压动作 。可以锻炼到胸大肌、手臂和肩部力量 。
主要区别在于：俯卧撑可以练到整个胸大肌，而双杠臂屈伸更多的受力点都在下胸肌 。
俯卧撑还有双脚支撑，而双杠臂屈伸只有双手支撑，而且还需要前倾一定角度 。
俯卧撑动作变式有很多种，而双杠臂屈伸就是双脚位置前后不同，动作模式较为单一，但是动作难度更大一些 。
若想提升整体训练效率，就需要将俯卧撑要把慢速和快速动作一同训练，另外再配合双杠臂屈伸，这样训练效果就会好很多 。
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其他网友观点个人觉得双杠臂曲撑效率高 。
俯卧撑和双杠臂屈伸哪个效率高？
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因为，双杠臂曲撑撑起的是全身重量，俯卧撑撑起的不是全身重量 。做一个双杠臂曲撑用的力要比俯卧撑大得多，一般来说一次性能做50个俯卧撑的人，做臂曲撑只能做20几个，据此，同等个数的情况下，双杠臂曲撑的锻炼效率要比俯卧撑好 。
俯卧撑和双杠臂屈伸哪个效率高？
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俯卧撑和双杠臂屈伸哪个效率高？
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只是两者锻炼的肌肉不一样，俯卧撑主要锻炼肱三头肌、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌 。；双杠臂屈伸以练习胸肌、肱三头肌和三角肌（前束）为主，兼练背阔肌、斜方肌等 。
因此要是健身的话，两者都练为好 。
其他网友观点俯卧撑当然也有很多种，有宽距的、窄距的、跳跃的、固定的、静态的、每个体位都会练到不同的位置，当然主要发力肌群说细致一点是我们的胸大肌整体面积以及厚度 。双杠臂屈伸要看杠有多宽了 如果与肩同宽则练到的是手臂上的肱三头肌偏多，如果双杠比肩宽那么练到的就主要是我们胸大肌的下沿，所以说健身先健脑，想练到任何部位都有适合的方法，所以建议大家根据自己的自身需求去锻炼

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