A4腰怎么练？怎么瘦腰比较快？
虽然说A4腰的热潮已经过去好久了 ， 但是女性追求A4腰的心还是没有改变 ， 自从A4 腰火了之后 ， 感觉身边突然多了好多A4腰的人 ， 好像就是自己的药比较粗 ， 应该有很多女生会这样想 ， 那A4腰怎么练？怎么瘦腰比较快？
1、做仰卧起坐
做仰卧起坐可以说是老掉牙的方法了 ， 但是“姜还是老的辣” ， 它的瘦腰效果不可小觑 。躺下起来 ， 身体不断卷曲舒展 ， 对缓解身体松弛非常有用 。做仰卧起坐时 ， 记住一定要把你的双手放在你的耳朵边上 ， 而不是在你的头后 ， 这样就不会拉伤您的脖子或者后背 。建议每天做10~15分钟的仰卧起坐即可 。
2、练瑜伽
不止是麦当娜这样的名人可以做 ， 瑜伽是每种水平每个人都适合做的 。全身心沐浴在瑜伽中是多么惬意 ， 尤其是对腹部是多么有好处 ， 因为做瑜伽的同时也就是在用腹部做呼吸运动 。何况瑜伽运动对训练体型非常有帮助 ， 拥有美好的体型当然同时就拥有一个平坦的小腹了!
3、够脚趾头
如果你厌烦了做仰卧起坐 ， 试试这个练习 。躺在地板上 ， 双臂垂直上举指向天花板 。慢慢把自己抬起来 ， 这样你的手就越来越靠近脚趾 。然后恢复到开始的姿势 。但是一定要慢慢做 ， 以便充分地伸展你的肌肉 。重复做15-20次 。
4、睡前瘦腰
忙碌了一天 ， 做一些瘦腰的小运动 ， 不仅可以减肥 ， 还可以促进睡眠 ， 做完之后就可以安睡 。身体平躺于地面 ， 双手扶住耳际 ， 但不要抱头 。膝盖弯曲 ， 抬起双脚 ， 使大腿与腹部的角度小于90度 。利用腹部力量将上身缓慢提起 ， 尽量保持腿部不动 ， 反复20次 。
5、饮食搭配植提纤
养成一个习惯 ， 每天吃些天然植物 ， 植提纤对减小腹和腰部是有很大帮助的 。研究发现 ， 适量的植提纤更能帮助女性对抗腹部脂肪 ， 不仅如此 ， 还能直接帮助体内脂肪代谢 ， 通过自身代谢途径排出 ， 减肥效果尤佳 。
6、运动瘦腰法
（1）招式一
step1：仰躺在地 ， 紧缩臀部 ， 两脚分开与肩同宽；
step2：两腿尖向内侧靠拢 ， 双手交叉抱着后脑勺；
step3：吸气 ， 双腿往上抬高 ， 离地5厘米 ， 并伸直脚尖；
step4：两手支撑着头部往上抬 ， 伸展颈部；保持动作10秒；
step5：吐气 ， 恢复原来姿势 ， 重复做10次 。
（2）叠衣服
做法：摆好正确的坐姿 ， 把衣服放在大腿上叠好 ， 再扭动上半身 ， 把叠好的衣服放在左侧 ， 注意腿部要保持不动 ， 接着再换边做相同动作 ， 左右交替进行功效 。这些运动能有效拉伸手臂肌肉 ， 改善腰部曲线和便秘情况 。
（3）经典仰起
step1：仰面平躺 ， 双手放在耳后 。屈双膝 ， 双脚分开同肩宽 。
step2：呼气 ， 向上抬起身体 ， 到眼睛可以平视膝盖即可 ， 吸气停留数秒 。呼气平躺 。重复动作8-10次 。
(4)转呼啦圈
呼拉圈的重量也是瘦腰的一大秘诀 ， 我们都知道呼拉圈有轻重之分 ， 一般重型的呼啦圈可以消灭脂肪 ， 但是很容易会伤害到内脏和一些器官 ， 所以有了身体健康 ， 不妨选择一些重量较轻的呼拉圈 。在转完呼拉圈后要给肌肉进行一定的放松 ， 用手轻柔的拍打腰腹部 ， 不仅可以加快血液循环还可以加快血液流动 ， 更具瘦腰效果 。
【A4腰怎么练？怎么瘦腰比较快？】
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