女主播被观众嫌胖 怎样才能快速减肥？
国外一名女主播在主持节目的时候被观众嫌弃 ， 主要原因就是人们觉得她太胖了不够漂亮 ， 为此主播也比较气愤 ， 并公开对观众们做出了反击 ， 赢得了人们的尊重 。不知道从什么时候开始 ， 人们变得以瘦为美 ， 胖子在很多情况下都处于劣势 ， 那么当我们长胖时该怎么减肥呢？
1、肥胖的原因
（1）爱吃点心
很多人不爱吃饭就爱吃点心、零食 ， 这就是大多数人身材肥胖的原因 ， 如果减肥不吃饭光吃点心就更可怕了 。我们的身边总是点心不断 ， 生活好了 ， 同样物质的诱惑也多了许多 ， 而但凡健康的人很少对美食不感兴趣 。而点心动含有极高的糖分 ， 吃多不仅容易肥胖 ， 还有可能患有糖尿病 ， 所以爱吃点心的话要小心点 。
（2）超爱零食
商店里各种各样的小吃零食最多 ， 而且经过特色加工调味 ， 吃了之后完全停不下来 ， 尤其是孩子的自制力格外低下 。如果三餐规律 ， 也许也不会过于变胖 ， 但总归会导致体重增长 。如果嘴馋想吃的话最好拿别的东西转移一下 ， 不让长期下去不想吃饭 ， 零食吃多就会使人出现肥胖趋势 。
（3）运动缺乏
很多人吃得多却很少运动 ， 运动量和饮食量如果不成正比的话 ， 就容易造成身体囤积过多的脂肪 。现代人追求舒适 ， 到哪都喜欢坐着 ， 这要是再不停的吃 ， 那么能够保持身材的可能性太低了 。减肥主要取决于运动情况 ， 如果鲜少运动 ， 那么不管怎样都会越来越胖 ， 而人群中很少有坚持运动却很胖的情况 。
（4）过量饮食
大家如果在饮食上没有节制 ， 而且总是偏爱一些热量高的食品 ， 那么随心所欲的结果就是超重 。我们不能不注意自己的身体状况 ， 随意的吃那些喜欢的东西 ， 让营养得不到均衡 ， 导致身材和健康都离我们远去 。及时调整饮食结构 ， 加上适当运动 ， 就可以远离肥胖 。
2、减肥的蔬菜
（1）生菜
市面上常见的生菜有球形包心生菜 ， 奶油生菜 ， 油麦菜 ， 这些都适合减肥人群食用 。生菜含有大量水分 ， 是一种低脂的蔬菜 ， 而且每100g生菜含有1.52g的膳食纤维 ， 在夏天吃生菜 ， 可以给减肥的人补充膳食纤维 ， 有益于肠道蠕动 。生菜的莴苣素还能治疗神经衰弱 ， 是非常不错的减肥蔬菜 。
（2）西葫芦
西葫芦含有很多维生素C ， 葡萄糖 ， 水分等营养物质 ， 减肥的时候人的皮肤容易暗黄 ， 甚至松弛 ， 多吃西葫芦可以消除减肥时的肤色暗黄 。西葫芦是一种很廉价 ， 但是有比较好的美容功效的蔬菜 。西葫芦不能生吃 ， 烹饪的时候也不要烧烂了 ， 这样的话维生素C就被破坏了 。除此之外 ， 西葫芦性寒 ， 脾胃虚弱者要少吃 。
（3）番茄
新鲜番茄的水分高达百分之九十以上 ， 同时还含有独特的番茄红素 。番茄红色对心脏具有保护作用 ， 番茄中的尼克酸 ， 可以促进红血球的生成 ， 有利于保持皮肤的弹性和血管的通透性 。对于爱美的女性朋友来说 ， 既想健康减肥 ， 又渴望保持皮肤的水分和弹性 ， 该怎么做到呢？只要你多吃新鲜的红番茄 ， 它会让你皮肤水润饱满 ， 安全瘦身 。
3、减肥的水果
（1）苹果
苹果含有苹果酸 ， 膳食纤维 ， 钾元素等成分 ， 苹果是一种很理想的减肥水果 ， 市面上销售的大多数是山东的苹果 ， 主要产于山东烟台 。在夏天多吃苹果可以减低体内的热量 ， 还能帮助排毒；苹果里的苹果酸能减少卡路里的摄入 ， 大量钾元素能帮助消除水肿 。如果你想健康减肥 ， 在夏天就请多吃几个苹果吧！
（2）香蕉
香蕉含有丰富的食物纤维 ， 维生素A ， 钾元素等营养物质 ， 而且香蕉的热量非常低 ， 多吃香蕉可以增加人体的饱腹感 ， 让你面对美食也毫无胃口 ， 但是不要只吃香蕉而不吃主食 ， 那样对身体的损害很大 。减肥就要用科学的方式 ， 这样才会不会危害健康又能轻松减肥 ， 所以希望想减肥的朋友 ， 还是要理性减肥 。
（3）西瓜
夏天是西瓜丰收的季节 ， 大家会经常见到西瓜 。西瓜的含水量高达九成以上 ， 所以真的非常适合想减肥的人 。夏天是减肥福利季节 ， 因为天气炎热 ， 大家没什么胃口吃饭 。西瓜具有消除水肿的作用 ， 西瓜的利尿效果也非常好 ， 排出的水分基本上是体内多余的水分 。在午觉过后吃一块喜欢 ， 既可以清热解暑生津 ， 还能减肥 ， 何乐而不为呢！
4、减肥的运动
（1）游泳
游泳算是最健康舒适的锻炼方式了 ， 不像陆地上需要寻求支撑点 ， 在水里面你可以运动全身 ， 同一时间段对比其他运动方式消耗的热量最多 ， 而且还能让你瘦的匀称 ， 线条更加完美 。另外由于是泡在水中 ， 享受着泳池带来的浮力 ， 游半天也不显累 ， 让人乐此不彼 。
（2）跑步
跑步是一种非常普及的有氧运动 ， 你将在前进的过程中消耗体内大量的卡路里 。不过如果你是想通过跑步来达到健身目的 ， 那么建议选择慢跑 ， 这样能让你运动的更为持久 ， 最好坚持40分钟以上 ， 这时才能把你身体中的脂肪大量转换为能量分解掉 。
（3）跳绳
跳绳相对而言有点枯燥 ， 小时候是和其他小朋友比着跳才会有兴趣 ， 现在一个人跳则需要克服心理困难 ， 看在其减肥效果也不错的份上 ， 你需要坚持下去 。跳绳前你需要穿一双软底鞋 ， 并且最好不要在较硬的底面上锻炼 ， 以免造成损伤 。
（4）自行车
骑自行车是一项不错的局部减肥运动 ， 主要帮你减去小腹和大腿上的赘肉 ， 对于某些不想减其他部位的朋友是不错的选择 。而且在骑自行车的过程中你可以看到很多有趣的风景 ， 特别是周末和朋友们一起骑行去远点的地方 ， 更是别有情调 。
【女主播被观众嫌胖 怎样才能快速减肥？】
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