增肌做无氧运动，可不可以分批次做？效果和一次性一小时一样吗？
一定不能这样练 。
所有的健身动作，一个部位要在一个训练时段练完才会有效 。
原因有以下几条：
1.肌纤维的受力强度
力量训练之所以有效，力量和肌肉之所以能增长
原因就在于肌纤维的不断破坏再重组
而力量训练的过程，就是肌纤维破坏的过程
当你把力量训练分的很散，肌纤维在单位时间内做功不够，则破坏过程效率降低
因此也就谈不上重组和增强了 。
2.养分的供给变得无序了
我们都会有这样的感觉：
在力量训练几组后肌肉会开始充血
这就是血液带着养分充斥肌纤维帮助发力的表现
而训练节奏散漫，则血液会进入肌纤维再退去，而后再被募集
这样的话，你的每一组训练都不会有充分效果
3.受伤概率增加
间隔时间太久的训练，也就变成了每一组都是热身运动
因为每一组都是从身体的日常状态进入运动状态
要知道，在身体状态转换时候是受伤的高发时期
血液循环和关节肌肉的灵活程度都被很大程度制约了
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因而
力量训练应当紧凑的，有节奏的完成
通常一次力量训练一小时左右为合适
时间太久未必有好效果喔
希望有帮到你 。
文章插图
其他网友观点如果是时间安排上有什么特殊考虑
否则不建议这样分开训练
从几个方面来分析不建议这样做的原因
一、时间效率低下虽然早中晚各20分钟加起来等于一个小时
但实际上你每次在进入正式组之前都需要进行热身练习
对肌肉正在起到刺激作用的是正式组而不是热身组
所以你每次有效健身时间加起来根本没有一次性一个小时经济效率
二、连续的刺激也是一种训练模式为什么训练的时候我们需要关注组间间隙的时间
可以通过缩短组间间歇时间这个训练变量来增加训练强度
因为组间间歇时间跟你的能量恢复系统的代谢压力有关
组间间歇时间越短，代谢压力越大
组间间歇时间越长，代谢压力越小
所以，当你一次性认认真真锻炼一个小时候的话
你的肌肉将在较高的代谢压力下进行负荷训练
【增肌做无氧运动，可不可以分批次做？效果和一次性一小时一样吗？】而分多次训练，代谢压力较小，肌肉的训练压力变小
三、疲劳深度打折扣，超恢复也就会打折扣
疲劳深度是指因为超负荷训练导致的疲劳堆积的深度（图上的最低点）
假设一次性锻炼一个小时的疲劳深度是-90（数字没有实际意义，只是假设）
分开三次训练理论上应该每次都是-30
但是当完成第一次训练疲劳深度为-30
中途我们开始休息，这个时候疲劳深度恢复为-25
中午完成第二次训练，疲劳深度为-55
中途我们又开始休息，这个时候疲劳深度恢复为-50
晚上完成第三次训练，疲劳深度为-80
疲劳深度堆积的越深，超恢复反弹的也就越多
所以从-90深度超恢复肯定比从-80深度超恢复获得的效果更好
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