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克服紧张性脸红的方法是什么？克服神经紧张吃什么？

谁都不敢说自己的心理疾病时没有任何问题的 ， 其实每个人的心里多多少少都有点疾病的 ， 有的人会有这样的一个心里疾病 ， 就是自己总是因为紧张而让自己的脸变得通红起来 ， 那么到底克服紧张性脸红的方法是什么？克服神经紧张吃什么呢？
1、克服紧张性脸红的方法
第一步：理清顺序 。
【克服紧张性脸红的方法是什么？克服神经紧张吃什么？】把能引起你脸红的各种场面 ， 按由轻到重依次列成表 ， 分别抄到不同的卡片上 ， 把最不令你脸红的场面放在最前面 ， 把最令你脸红的放在最后面 ， 卡片按顺序依次排列好 。
第二步：进行松弛训练 。
方法为坐在一个舒服的座位上 ， 有规律地深呼吸 ， 让全身放松 。进入松弛状态后 ， 拿出上述系列卡片的第一张 ， 想像上面的情景 ， 想像得越逼真、越鲜明越好 。
第三步：深呼吸再度放松 。
如果你觉得有点不安和脸红 ， 就停下来莫再想像 ， 做深呼吸使自己再度松弛下来 。完全松弛后 ， 重新想像刚才失败的情景 。若不安和脸红再次发生 ， 就再停止后放松 ， 如此反复 ， 直至卡片上的情景不会再使你不安和脸红为止 。
第四步：进入下一个场面 。
按同样方法继续下一个更使你不安和脸红的场面（下一张卡片） 。注意 ， 每进入下一张卡片的想像 ， 都要以你在想像上一张卡片时不再感到不安和脸红为标准 ， 否则 ， 不得进入下一个阶段 。
第五步：在现场训练 。
当你想像最令你不安和脸红的场面也不感到脸红时 ， 便可再按由轻至重的顺序进行现场锻炼 ， 若在现场出现不安和脸红 ， 亦同样让自己做深呼吸放松来对抗 ， 直至不再脸红为止 ， 又进入下一步的锻炼 。
2、舒缓神经紧张吃什么
1、低脂牛奶
调查发现人体在摄入比较多的钙后 ， 心情会更加的好 ， 更容易获得快乐 ， 不再容易紧张、暴躁焦虑了 ， 而日常生活中牛奶、酸奶与奶酪是钙的主要来源 ， 特别是低脂牛奶和脱脂牛奶钙含量更加的丰富 。
2、红茶
英国有研究表明 ， 每天喝4杯红茶 ， 至少喝上6个星期 ， 能很大程度降低体内的皮质醇 。皮质醇是与高压力有关的激素 ， 只要减少皮质醇的分泌 ， 就能抑制压力的产生 ， 从而缓解情绪 。
3、葵花子
葵花子含多种氨基酸和维生素 ， 对调节脑细胞的新陈代谢有帮助 ， 还可以改善脑细胞抑制机能 。另外 ， 可以在睡前嗑些葵花子 ， 可促使消化液分泌 ， 对消食化滞 ， 镇静安神有帮助 。
4、全麦面包
全麦面包含有丰富的维生素B群 ， 可以维护神经系统的稳定 ， 增加能量的代谢 ， 有助于对抗压力 。而且全麦面包是复合性碳水化合物 ， 可以缓慢释放能量 ， 具有镇定的作用 ， 使人放松、不紧张 。
5、小米
小米富含人体所需的氨基酸及其他优质蛋白质 ， 各种矿物质钙、磷、铁以及维生素B1、维生素B2、维生素A、烟酸、尼克酸、硫胺素、胡萝卜素等 。许多营养学家将B族维生素视为减压剂 ， 它可以调节内分泌 ， 平衡情绪 ， 松弛神经 。
6、香蕉
香蕉中含有一种物质 ， 能帮助人脑产生5-羟色胺 ， 促使人的心情变得安宁、快乐 ， 甚至可以减轻疼痛 ， 使心情变得愉快舒畅 。人一紧张 ， 血压紧跟着就上升 ， 而香蕉中富含的钾能保持人体电解质平衡及酸碱代谢平衡 ， 使神经肌肉兴奋性维持常态 ， 协调心肌收缩与舒张功能 ， 是降低血压、防止肌肉痉挛、保护血管的“良药” 。此外 ， 紧张与体内缺乏镁也有一定关系 ， 香蕉中含有的大量镁刚好具有消除疲劳、缓解紧张的效果 。
7、奇异果
奇异果含有丰富的钙、镁及维生素C ， 对神经传导物质的合成与传递有帮助 ， 特别是钙 ， 可以稳定情绪及抑制交感神经 。可以试试将黄金奇异果与牛奶、蜂蜜、冰块等一起打成冰饮 ， 这对人体对果籽中维生素E的吸收有帮助 ， 还可以增加皮肤弹性的功效 。
8、番茄
压力大的时候 ， 多吃些富含维生素C的食品 ， 可以收到平衡心理压力的效果 。维生素C的主要来源为新鲜蔬菜和水果 ， 其中柑橘类水果和番茄是维生素C的最佳来源 。番茄富含维生素C ， 所以常吃番茄可以起到平衡心理压力的效果 。
9、菠菜
菠菜中含有丰富的镁 ， 镁有平复情绪的作用 ， 可使人的头脑和身体放松 。当你在公司聚会上开始新一轮的聊天时 ， 可以借助这种矿物质来缓解压力 ， 平稳情绪 ， 使你保持相对放松的状态 。缺镁则容易导致疲劳头痛等 。一碗菠菜就能提供每日镁摄入量的40% 。下次做三明治和沙拉时 ， 试试用菠菜取代卷心菜 。

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