做力量训练反而体脂率高了，肌肉下降了，怎么办？
从睡眠饮食入手，力量训练带来的体脂反弹也是正常的，力量训练强度的加大可能会带来体脂的增加，高频率强刺激的多组数训练，应该能使体脂降下来
其他网友观点【做力量训练反而体脂率高了，肌肉下降了，怎么办？】体脂率是跟自己的饮食还有训练有关的，力量训练虽然有消耗热量的作用，但想要体脂率降低，还是需要中低强度的有氧运动以及健康的饮食结构 。油腻，高热高甜，零食，最后少吃或者不吃！
其他网友观点不知道提问者选择身体肌肉量和体脂率分别是多少，身体是个什么状况，锻炼计划和强度什么样，具体的器械锻炼和有氧锻炼量怎么样，饮食和睡眠情况怎么样 。努力锻炼，肌肉量还下降，无非也就是上面提到的吃、练、睡三方面情况导致的 。
锻炼方面，可能是提问者过了锻炼的初期阶段，这时候需要增加重量，使用大重量、低组数、低次数锻炼，一般一块肌肉锻炼3-6个动作，做6-12次，最多15次 。动作一定要做到非常标准，避免借力 。如果使用的重量不够，或者每组次数过多，尤其是做到25-30次左右，则属于减脂塑形锻炼，肌肉量很难增长 。另外锻炼的频率也有一定的关系，每周至少三练以上才能保证肌肉增长，三天打鱼两天晒网是练不出肌肉的 。而且锻炼要系统，要持之以恒，没有一两年是不行的 。
除了器械增肌锻炼，还要看有氧运动情况，一般锻炼前有氧热身5-10分钟左右，锻炼结束后有氧运动10-20分钟，最多25分钟，尽量不要做太多有氧运动 。如果处在增肌期之后的减脂期，掉肌肉是很正常的，除了每周做1-3次hiit，或者tabata之外，平时锻炼时可以用定速、定阻力的方式做有氧运动 。处在增肌期或减脂期的锻炼者还可以使用支链氨基酸，避免肌肉分解，增肌期也可以用，只是需要大量喝水，冲泡支链氨基酸时用温水就行，不要用热水 。
饮食方面，增肌者每天每公斤体重需要1.5-2克蛋白质，超过40岁需要1.5-2.5克蛋白质，大约需要6克以上的碳水，动植物蛋白质还要搭配食用，这个饮食量还是比较大的，如果吃不了这么多，可以考虑使用蛋白粉 。我在健身房就见过很多很瘦的人，虽然肌肉块非常明显，体脂率很低，但是他们饮食量不够，是内胚型体型，就是天生的瘦人，很难练出大肌肉块 。饮食方面还不能一次吃太多，否则会造成浪费，三餐每次都要进食一定量的蛋白质和碳水，要做好分配，晚餐还要少吃主食，避免发胖 。
睡眠方面也非常重要，一般晚上22点到23点之间一定要睡着，不能熬夜，熬夜会影响身体分泌激素，影响增肌，甚至影响第二天工作、锻炼状态，我睡眠就不好，2018年全年几乎都没有状态，最近尽量早睡，稍微改善一点点，但是还是不如之前状态好 。没有好的精神状态，锻炼时不兴奋，就很难锻炼好肌肉 。
锻炼非常重要，但是先天条件也非常重要，如果提问者是内胚型体型，就是天生的瘦人，饮食又不好的话，那么掉肌肉是非常正常，而且是普遍的现象 。如果是外胚型的胖人，则可能是是有氧运动过多，或者器械锻炼强度不足造成的 。如果是中配型体型，就是不胖不瘦的体型，除了锻炼之外，可能是饮食和睡眠方面的原因 。
在不了解提问者具体锻炼、身体、饮食、睡眠等情况的条件下，只能泛泛而谈，很难分析出具体原因，提问者和多和健身房的教练或者有经验的人聊聊，尤其是比较熟悉的，又有经验的锻炼者聊聊，他们应该比较了解提问者 。
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