深蹲的优点有哪些？不规范动作对身体的有哪些伤害？
深蹲这个运动是现在在中国的健身房里常用的一项锻炼，以锻炼大腿，股四头肌力量为主，他的优点就是对于股四头肌的肌肉力量训练比较直接，力量加大，因为它很容易加上身上的负重，可以让股四头肌的力量符合迅速达到很大，然后可以快速的提高股四头肌的能力训练以及能力的提高，而且这个方法训练起来比较简单易行，通常的健身房里都能做得到 。但是这个运动很有可能会对我们的人体产生潜在的不良影响，最主要的就是因为我们在下蹲的时候，比如说我们在做120度深蹲的时候，我们膝盖的受力可以达到我们身体重量的2.5倍左右，甚至到三倍，如果再加上负重，这个负重就相当于是我们的体重，那你负重100公斤，可能到蹲到120度的时候，就要接近300公斤了，所以这个力量是非常大的，而我们的髌股关节的承受压力的能力是有限的，如果一旦突破了，我们髌股关节的承受能力的极限就会造成损伤，甚至是非常严重的软骨损伤 。所以从专业的运动医学的角度来说，我们现在并不推荐去练这样的运动，尤其对于中年以上的人是绝对不推荐这样的运动的，可以找很多的替代的锻炼方法去练习比较好 。
其他网友观点说到深蹲，其实，我们看到，真正在健身房练习深蹲的人，远远少于练习卧推和哑铃的人，很多的健身爱好者都把力量训练放在了手臂和胸部，他们感觉上半身看上去很强壮就能代表自己练得很好，很有力量 。实际上，这是一个误区 。
下面，我就通过这篇文章，说说深蹲有哪些优点，深蹲的规范动作应该怎么做，以及不规范的深蹲动作对身体有哪些伤害 。
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第一：深蹲的优点 。
深蹲可以锻炼我们全身的力量，我们身体的力量源泉不是来自于上身和手臂，而是来至于我们的髋部和臀部 。
深蹲需要通过弯曲我们身体的三个重要关节来完成，髋部，膝盖和脚踝 。而在髋部弯曲的过程中，主要涉及的肌肉有臀大肌臀小肌和臀中肌，所以说，深蹲可以锻炼我们的臀部，健身房流行的一句话，就是“无深蹲不翘臀” 。除此之外，还有很多小的肌肉，比如阔筋膜张肌，梨状肌等等也会发挥作用 。而在屈膝的动作中，我们大腿前侧的股四头肌，后侧的半腱肌半膜肌和股二头肌都在不同时刻做着向心和离心收缩，得到很大的锻炼 。另外，伴随着下蹲和直立的动作，我们的踝关节也在做着曲和伸的动作，这就锻炼了小腿上的每一块肌肉，而不仅仅是腓肠肌和比目鱼肌，脚踝周围的更小的肌肉和肌腱都得到了锻炼 。
那么是不是深蹲只练下半身？错！在深蹲的过程中，我们上半身的位置始终是要保持中立和稳定的，在保持稳定的时候，我们的背部腹部甚至是内脏的肌肉都在做着等长收缩，也就得到了很好的锻炼 。
所以说，深蹲可以锻炼到我们身体绝大部分的肌肉 。
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第二，深蹲的要求 。
两脚开立，略宽于肩，膝盖和脚尖方向一致，可以向前，也可以稍微外展，收腹挺胸下颌微收，背部挺直，双眼平视前方，从侧面看，耳肩髋在同一条直线上 。下蹲时，膝关节成90度也可以低于90度，膝关节不要超过脚尖 。下蹲的时候吸气，站起的时候呼气 。这里要强调一点，我们锻炼的时候，一定要注意正确的呼吸，这个经常容易被忽略 。
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第三，如果动作不规范，可能对身体造成哪些伤害 。
1.膝关节不要内扣或者外翻，始终保持和脚尖方向一致，否则会在蹲下和站起的过程中，由于发力方向不对，容易造成膝关节的损伤 。
2.整个动作过程中，要保持背着挺直，膝关节不要超过脚尖，否则容易造成身体呈弓背或者过分前倾，对腰椎颈椎都会造成损伤 。
3.当你做负重深蹲时，你的杠铃应该放在你的斜方肌中上部，不要过高或者过低 。过高如果接近于脊椎顶部，会在深蹲时促使上半身过度前倾，不但会使下背部肌肉扭伤，还会引起膝盖内弯，增加膝关节的压力 。过低相当于垂直对脊椎施加了压力，容易引起腰痛，肌肉扭伤，坐骨神经痛和椎间盘突出膨大 。
总之，深蹲的好处很多，练好深蹲能够快速提升我们身体的力量，但是，练好深蹲，动作的规范也是相当重要，比起重量的提升，我们先应该做好的是动作的规范，可以先从自重深蹲开始，循序渐进 。
希望我的回答能够对您有所帮助，以后我还会多学习多实践多分享，欢迎关注我的头条号 。
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其他网友观点深蹲是我们在运动健身过程中不能回避的一个问题，不能回避就是因为好处多多，相比其他动作，深蹲有着自己独特的优势与魅力，比如：
深蹲可以提高腿部力量深蹲有利于全身肌肉的发展，刺激全身肌肉的增长深蹲可以塑形，不仅是锻炼臀腿的绝佳动作，还可以锻炼核心肌群深蹲可以锻炼全身肌肉，燃烧更多脂肪深蹲能促进男性激素的分泌
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但是，深蹲虽好，其前提是要动作标准，而错误的动作给身体带来的就不是好处了，而直接的后果就是对膝关节的损伤 。
所以，在下面总结一下在深蹲过程中的经典错误，让我们在开始的时候就有意识的改正，来使得深蹲这个动作对身体的健康带来积极的作用 。
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深蹲的经典错误
第一，撅屁股
要求屁股和上半身一起使用向上的力量，而不是只有屁股使劲，上半身俯身，这样做不但错误，并且很危险 。
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第二，垫脚尖
垫脚尖的原因一般为三种：1.踝关节功能性不足，活动受限，小腿三头肌过度紧张 。2.髋关节活动度受限，臀大肌紧张 。3.核心力量不足，无法在控制身体稳定的情况下完成动作 。因为撅屁股，重心前移，所以垫脚尖 。
改正方法：拉伸小腿三头肌和臀大肌，提高踝关节和髋关节的活动度，同时增强核心力量 。
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第三：弓背
因为深蹲时的力量是由腰部、背部来传递的，如果弓背、腰不挺直的话，力量有效传递给大腿，过多力量聚集在腰部，很容易造成对腰部的损伤 。但是，腰椎不要过度挺直，腰椎前凸也是错误的 。
改正方法：肩胛骨收紧，同时腰部挺直
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第四：低头
低峰向上抬起来的瞬间记得仰头，因为人类会不自觉的低头看，而且受膝盖不超过脚尖（因人而异）的影响，大家会习惯性的低头看脚尖 。
改正方法：身体蹲到最深的时候，身体准备向上抬起来的时候，做一个仰头向上看的动作，配合身体一起向上抬 。就不会低头了 。
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在说了深蹲的错误以后，标准深蹲动作还是需要说明一下的，如下：
站姿，双脚分开比肩稍宽，双脚脚尖稍微朝外，挺胸收腹，双手交叉抱在脑后或者前平举，稍微抬头 。肘关节打开肩胛骨向后收紧，下蹲时保持后背挺直，收紧小腹并且努力保持脊椎笔直，让臀部绷紧并稍微向上翘起，保持重心在足底，起立时重心稍微靠后，并且注意发力次序，尽量让膝关节和髋关节同时打开，，膝盖始终保持稳定并与脚尖方向一致 。
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【深蹲的优点有哪些？不规范动作对身体的有哪些伤害？】最后，需要说的是，任何健身动作都有自己的标准与规范，而在具体的运动过程中一定要注意动作的规范性才会起到正面的作用与效果 。
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