体脂率18％，能否在一个月内减到10%以内？
非常难，以我的经验来说，一个月的时间最多能从18%的体脂减到14%，最多最多 。
我们都知道，在减肥的时候是高开低走的，前期减肥速度很快，可是，到了某一时间点，体重却无法继续下降，进入所谓的平台期 。
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而且，体脂越高的人，前期体脂下降的就越快 。我个人在采用生酮饮食的时候，一周掉了2%的体脂 。这个速度令我吃惊，也令我感到不安，因为我害怕太快的减脂速度会掉肌肉 。结果事实证明，由于身体没有太多的碳水摄入+力量训练，水分减少、体脂减少才让我的体脂下降了2% 。
当我身体适应了脂肪供能后，体脂下降也回到了正常的平行线上 。
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一般来说，体脂在14%的人群，除非进一步的控制饮食，选择合理的训练计划，是可以稳定的继续减下去 。但过程过非常慢，大概一个月只能减2%的体脂 。
综上所诉，本身体脂就不是很高的人，是不可能在一个月内减掉8%的体脂 。当然，打药例外 。
那么以上就是我的全部回答，感谢大家的阅读 。如果这对你有帮助的话，请关注和点赞我哦~谢谢！
其他网友观点正常减脂的话，这个指标绝对不现实 。
除非使用健美运动员赛前的强力手段才有实现的可能性 。
但是，那不是单纯的减脂，而是很大程度在完成一个脱水的过程 。
不但对于身体有一定负面影响，而且反弹速度也是相对比较快的 。
以你目前18%体脂率看，你应该是一个男生 。
这个体脂率在男性属于比较健康的体脂率标准 。
同时，希望体脂率降到10%，按照正常的情况，期间应该会有2次左右平台期 。
每一次平台期的时间，可都不止一个月
尤其是体脂率15%到13%左右，根据体质不同，平台期坚守半年都是有可能 。
尽管你的体脂率要求只是下降8个点
但是从38体脂率降到30，也许只需要一个月
而从18降到10，却完全不是一个线醒的时间轴 。
18体脂率本就不高，在你继续减脂的过程中，大脑会由于脂肪稀缺而拒绝继续多消耗体脂含量 。
因此你需要注意：
1.多样有氧训练穿插完成
2.适当的力量训练增加代谢
3.清淡而富含蛋白质的饮食
做到这些以后，再花数个月时间，才可以达成你的梦想
希望有帮到你
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其他网友观点【体脂率18％，能否在一个月内减到10%以内？】我今年45了，身高181，体重83，没健身前90 。健身一年多，进健身房不到四个月，以前一直在家自己锻炼 。健身房设备齐全，锻炼的也就相对全面 。希望自己永远坚持下去！现在体脂率在17 。健身让我自信，让我快乐 。四天一个轮回 。第一天胸和肱三头，第二天背和肱二头，第三天腹肌和肩，第四天专门蹲腿 。然后休一天 。每次一个半小时肌肉，然后半小时有氧，一天慢跑，一天游泳 。现在感觉一天不练就好像有一种负罪感 。希望自己能永远坚持下去！加油
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