伤害心脏健康的十个不良习惯别忽视了保护你的心脏
心脏是生命的泵 ， 一旦心脏停止跳动了 ， 那么生理学上的生命也就消失了 。心脏每日每夜的都在跳动着的 ， 心脏是没有休息的 ， 哪怕我们晚上睡觉 ， 心脏都是在认真工作的 ， 人的心脏是很脆弱的 ， 所以我们要重视保护自己的心脏 ， 这些不良习惯不能有 。
1、伤害心脏的坏习惯
1.你吃了太多糟糕的食物
生活水平的提高 ， 极大地丰富了我们的饮食结构 ， 但随之出现了暴饮暴食、对垃圾食品产生依赖等问题 ， 这些是导致越来越多的人患上代谢综合症的原因之一 。代谢综合征会增加患心脏病、糖尿病和中风的几率 。因为摄入过量的卡路里会导致肝脏和其他主要器官出现脂肪沉积 ， 引起炎症；还会导致“坏”胆固醇水平增高、高血压等问题 。此外 ， 我们的日常中还隐藏着大量盐分 ， 人体每天需要摄入2.5到3克的盐 ， 可只要食用一袋薯片 ， 便会摄入超过3克的盐 。
2.你习惯久坐
吃掉12个白菜猪肉馅的饺子 ， 大约就会摄入700卡路里的热量 ， 那么至少需要跑步一小时才能全部消耗完 。而我们都清楚 ， 这只是一餐摄入的热量 ， 还没有把零食考虑进去 ， 况且很少有人每天会抽出一小时来健身 。因此 ， 要长时间坐在电脑前的人应该尽可能避免吃零食 ， 同时要适当增加自己的运动量 。
3.你吸烟
吸烟的危害自然不言而喻 ， 但因吸烟而罹患心脏病的人数可以说是呈爆炸性增长 ， 愈来愈多的女性也开始吸烟 。吸烟的危害很大 ， 身体在戒烟后需要10年的时间才能完全排出这些毒素 。吸烟还会进一步恶化动脉栓塞 ， 加重高血压患者的病情 。
4.你经常酗酒
有人说红酒中富含类黄酮 ， 对心脏大有裨益 ， 所以饮酒是有利于健康的 。这种理论是不科学、不可取的 。酒精的摄入会导致心率异常增快 ， 会对心血管健康造成严重影响；而且即便是成年人也很难将饮酒量控制在合理范围内 ， 因此要尽可能地避免饮酒 。
5.你忽视了打鼾
我们都知道过度肥胖和糖尿病很有可能诱发心脏病 ， 实际上打鼾也会增加突发心脏病的风险 ， 因为打鼾的人容易出现动脉粥样硬化 。而且打鼾会减少大脑的供血量 ， 增加中风的风险 。
6.你过度运动
科学合理的锻炼有益于心脏健康 ， 但是突然间剧烈运动、或是运动量过大 ， 都有可能造成致命的后果 。在没有做好充分热身准备 ， 或者已经超出自己的极限时 ， 不适当的运动会导致动脉堵塞 ， 甚至心脏病发作 。
7.你给自己太多压力
活在今天的社会里 ， 压力不可避免 ， 但是过多的压力可能会导致当心跳加速、精神状态不佳 ， 甚至是暴饮暴食 ， 这些都会有损于心脏健康 。
8.你的口腔清洁工作不到位
这会导致牙菌斑在口腔内堆积 ， 造成一系列口腔疾病 。疾病还会导致细菌随血液循环进入人体 ， 附着在血管上、形成血栓 ， 造成血压升高 。
9.你有社交恐惧
患有不同程度抑郁症的人可能会表现出不愿意参与社交活动 ， 不想与人交流 ， 而这可能会影响到患者的心脏健康 。目前尚未有研究能够明确解释抑郁症和心脏病之间的关系 ， 但是消极的是态度通常会损害心脏 。
10.你忽视了身体发出的警告
许多重大疾病在病变早期都会出现一些小病症 ， 只要稍加留心便能注意到 。对于心脏病来说 ， 头晕、胸闷、后背及肩胛骨疼痛、手臂麻木都是危险的信号 ， 发现这些警告信号后 ， 要及时咨询医生 ， 不可听信谣言、随意用药 。
2、有益心脏的饮食
1.豆类有益于心血管系统：
多种蛋白质食物与心血管疾病(CVD)危险性显著下降有关 。选择多种蛋白质食品是最理想的 ， 如瘦肉、大豆、坚果、禽肉和鱼 。
研究发现 ， 每日25g大豆蛋白可以降低总胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇水平 。膳食中含有其它豆类也是有益的 ， 因为它们是可溶性纤维的丰富来源 。
2.多吃鱼：
鱼中的ω-3脂肪酸的确可以降低CVD的危险性 ， 因此2000年美国心脏协会膳食指南建议 ， 每周至少应食用2次鱼(尤其是含油的鱼) 。
ω-3脂肪酸存在于鲭鱼、湖虹鳟、鲱鱼、沙丁鱼、长鳍金qiang鱼和鲑鱼中 。
由特殊饲料喂养的鸡所产的蛋含有ω-3脂肪酸 ， 这种鸡蛋也是ω-3脂肪酸的一种来源 ， 其它来源包括大豆、亚麻籽、菜籽油、橄榄油和许多坚果以及种籽等 。
3.多吃蔬菜和水果：
在预防CVD方面 ， 最重要的可能是：维生素A(或其前体β-胡萝卜素)、维生素C、维生素E、各种植物性化学物质(包括类黄酮物质以及含硫化合物——如蒜素)、钾以及膳食纤维 。
富含β-胡萝卜素的食物包括：胡萝卜、南瓜、山药、桃、杏、菠菜和椰菜 。
维生素C的良好来源包括胡椒、绿叶蔬菜、椰菜、西红柿、马铃薯、草莓、橙子、柚子和其它桔类水果 ， 维生素E的最好来源是鳄梨、植物油、麦芽和坚果 。
4.减少盐摄入：
钠摄入与血压直接相关 ， 高血压是CVD和脑卒中的主要危险因素 ， 因此建议 ， 每天盐的摄入量应限制在5g以下 ， 这不仅是外加的盐 ， 也包括酱油、咸菜等 。
5.有益于心脏健康的B族维生素：
同型半胱氨酸是体内蛋白质分解的天然产物 ， 其血液中水平的升高与心脏和血管疾病危险性增加有关 。
研究发现 ， 叶酸、维生素B6和B12共同使用可以降低血液同型半胱氨酸水平 ， 因此在每日膳食中增加这些维生素很有意义 。
【伤害心脏健康的十个不良习惯别忽视了保护你的心脏】心脏是生命最重要的器官 ， 如果心脏出现健康问题的话 ， 那么生命也就岌岌可危了 。生活中的个人不良习惯是会伤害到我们的心脏健康的 ， 每年临床上都有很多人死于心脏问题 ， 保护心脏健康迫在眉睫 ， 只有心脏健康了 ， 身体各脏器才可以正常的运行 ， 我们才有活着的感受 。
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