做俯卧撑3组就力竭，但是明显对肌肉刺激不够，怎么办？
你好谢谢邀请 。
像你出现这种情况的话，就是说明你的这个肌肉耐力和力量比较差 。
而且还有一个就是说新手在训练的过程当中，不要一次只针对一个部分，是这样的话，你的肌肉是承受不了后续的一些训练 。同时你在做这个动作的时候，刚开始你先把动作做标准，不用太刻意了，一下控制到上午到下午就可以，上下各一秒或上下各两秒就可以了 。
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然后慢慢的加大你对这个训练量，先把你的这个料堆上去，你等你做过一次做20个，你一天坐上了无主，不知道在这个时候你再去练习胸肌的时候，他其实感觉就会好很多 。
同时这个运动速度的话，没有一个说是非得这样做才能对肌肉的增长，你正常的速度去做也是对肌肉的力量也好还是纬度都会有帮助 。
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重要的一个就是说你要慢慢的去加大这个强度，都说你一直做俯卧撑，对吧？你这个体重他可能就固定是那个数值，然后你刚开始要练还比较累，过一段时间，就感觉没有什么难度了，这个时候你在训练的时间控制得在场的这种情况，肌肉的生长速度就会越来越慢 。
另外根据你现在的这个实际情况，建议，你可以先用已有的这些条件，你去做这些动作，先不着急去，太可以控制它的速度，你可以先把它的这个次数先提高上去，等于说是传承了这些动作，都能做到15分至20次，完了这个时候你再去加这个时间 。
而且你的这个训练组数你也要慢慢加强 。不管是哪个动作，你现在练的时候可以先把这个动作的组数从八组开始，你说你俯卧撑，你先做这个八组，速度控制在1~2秒的上下 。当你这八组都能够保持15个以上，然后在开始提高时间 。
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你如果无法达到八组，你就尽力把每组的次数往目标的方向去做 。不是说你第1次做了20个，第2次还不到15，第3次第4次就有可能到10个甚至10个以下 。没关系，努力，这是需要一段时间的 。根据实际情况来判断你是否需要提高强度
这是我个人的一些建议，希望对你有所帮助
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其他网友观点你好，感谢邀请！我是Edisi0n，专业科普健身知识 。我看了一下题主的问题，在做了俯卧撑之后，又做了二头弯举，俯身划船和阿诺德推举 。这其实是导致你一个小时后都做不了一组完整的俯卧撑的原因 。我给你几个小建议 。
一、针对性训练
家里没有很大的哑铃，只好用俯卧撑来训练胸肌，这一点非常好 。但是训练就要针对性强一点，二头弯举、俯身划船和阿诺德推举这几个动作都刺激不到胸肌，它们分别是训练你的肱二头肌、背阔肌和三角肌的 。但是这些动作会消耗体内的糖原，所以，做完这些再做俯卧撑会感觉无力是正常的 。所以我建议你拿出一天的时间来只做俯卧撑训练，不要做其他的动作 。
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二、俯卧撑多样化
胸肌分为上束、中束、下束 。而且我们不仅要训练整体的厚度还需要训练中缝，使胸肌更加饱满，全方位刺激胸部 。如果你听从了我的第一点建议，完成我以下的计划是没有问题的:
上束:下斜俯卧撑8×3
下斜窄距俯卧撑8×3
中束:平板俯卧撑10×3
平板窄距俯卧撑10×3
下束:上斜俯卧撑10×3
上斜窄距俯卧撑10×3
这套训练计划相对简单，对你来说应该是没问题的，组间休息时间根据自己的情况来定，但不要太长 。
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三、细节
题主俯卧撑做的很难，下放5秒推起5秒 。一个俯卧撑花了10秒钟，这样训练的好处在于可以更好的加强耐力，但对爆发力的增强不多，而且增加了训练的时长，对糖原的消耗也会大 。我建议改为慢下快起的方式，这样在训练耐力和控制力的同时也可以训练到我们的爆发力，而且还节省了训练的时间 。
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【做俯卧撑3组就力竭，但是明显对肌肉刺激不够，怎么办？】四、训练过程中补充能量
我经常会看到一些健身的人在训练过程中吃一根香蕉，因为香蕉方便携带，又可以在训练过程中补充我们的能量 。这样可以加强我们的运动表现，是肌肉得到更大的刺激 。
OK，以上是我的建议，希望对大家有所帮助 。我是Edisi0n，如果你想运动又不知道如何开始，请关注我！
其他网友观点发生这种情况一般来说有两个原因：
1.慢肌纤维强度欠缺
人体的肌纤维分为快肌纤维和慢肌纤维两种
快肌纤维主导你的爆发力
一般来说你可以控制住的最大重量的器械，就是你快肌纤维能力的极限
而慢肌纤维主导的是你在一项运动中的持久力
比如你在跑步时候，跑一个小时腿不酸不疼，就是慢肌纤维在作用 。
通常力量训练主要是训练人们的快肌纤维能力
但慢肌纤维在这个过程中，起到了稳定的输出作用 。
因此，后继力量不足的时候，多做一些有利于慢肌纤维发展的运动就能改善
比如小重量多次数的力量训练，或者是战绳这种训练，都能起到作用 。
2.心肺功能不够
尽管力量训练每一组的持续时间也就是几十秒的样子
但在这个过程中，其实心肺做功效率极高，远远高于单位时间内的有氧运动强度
所以心肺能力比较差的人会有鞭长莫及的感觉，并不能完美进行训练
这种情况可以用类似于长跑和游泳等有氧训练来改善
希望有帮到你 。
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