用哑铃怎么练手臂 哑铃锻炼手臂肌肉的常用动作
1、哑铃弯举 。
双手持哑铃垂于体侧 ， 掌心相对 ， 以肘关节为支点 ， 向上弯举；掌心朝上 ， 前臂向外旋 ， 举至最高点收紧肱二头肌 。双手交替运动 ， 锻炼神经系统对肌肉的支配能力 。可在举至最高点时 ， 停顿 ， 手腕做一个反向卷曲 。做这些动作时 ， 不需要猛烈用出很大力量 ， 慢慢来就可以 。
2、双手哑铃弯举 。
双手各握一哑铃 ， 手臂自然下垂 ， 掌心相对；将哑铃向上弯举至顶峰状态 ， 收紧肱二头肌 。在相当强度的抗阻力训练后 ， 会感觉到大量血液涌向目标肌肉 ， 肌肉会产生膨胀的感觉 。这是泵感 ， 是衡量健身训练是否有效的一个标志 。
【用哑铃怎么练手臂 哑铃锻炼手臂肌肉的常用动作】3、坐姿哑铃弯举 。
双手各持一哑铃 ， 掌心向上 ， 让负荷集中到二头肌 ， 向上弯举；弯举到顶峰状态 ， 稍停2-3秒 。
4、坐姿哑铃单臂弯举 。
坐在凳子上 ， 上体前俯 。持哑铃手的肘关节 ， 顶在同侧大腿内侧的三分之一处；将前臂弯起 ， 或边弯边转动手腕至最佳收缩角度 ， 停留1-2s 。
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