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产后抑郁症怎么调理？产后抑郁症要怎么治疗？

产后抑郁症 ， 顾名思义 ， 是在生产之后 ， 一般女性会发生的精神心理疾病 ， 由于身体激素的变化和心理发生的改变 ， 有可能会导致产妇心理上感到压抑 ， 从而患上了产后抑郁症 ， 那么产后抑郁症要怎么调理呢？产后抑郁症要怎么治疗？下面为大家介绍 。
1、自我释放排除抑郁
一旦出现抑郁 ， 往往自己出不去 ， 别人进不来 ， 这时已成为母亲的女性 ， 要学会坚强与勇敢 ， 自我释放排除抑郁 。可借助一些方式派遣 ， 如和老公一起外出吃晚餐或看电影；和闺蜜聚餐聊天；参加一个妈咪社群 ， 与其他新妈咪一起聊聊育儿经验 ， 把自己的心结说出来 ， 让别人帮助化解；参加一个产后康复班 ， 装扮一下自己 ， 让自己变美丽 ， 增强自信心；学会自我放松 ， 如放一首舒缓音乐 ， 练练瑜伽、书法 ， 泡个澡 ， 听音乐、看演讲或杂志等 ， 及时将自己带回正确轨道 。
2、喝玫瑰花茶抗抑郁
玫瑰散发的天然芳香不但可以安抚情绪 ， 其本身也可作为药材；能够温养人的心肝血脉 ， 舒发体内郁气 ， 起到镇静、抗抑郁的功效 。中医认为 ， 玫瑰花性温 ， 有理气解郁、活血散淤、调经止痛、美容养颜 ， 令人神爽的功效 。产后抑郁的女性 ， 可以购买干玫瑰花 ， 用沸水冲泡 ， 调入少许蜂蜜饮用 ， 有助于排解抑郁情绪 。
3、运动缓解抑郁
产后可以适当运动 ， 以排除压力 ， 释放不良情绪 ， 如参加健美操、有氧舞蹈、瑜伽、快走等 ， 这些对走样的身材恢复的很快 ， 运动出一身汗 ， 把生育中体内的淤血恶露都清理出来 ， 将紧绷与压力释放开来 ， 赶走阴霾情绪 。不过产后运动不要过大 。
4、家人帮助排除抑郁
产后 ， 女性的体质虚弱 ， 而宝宝“想吃就吃 ， 想睡就睡”的作息习惯与产妇的休息、睡眠总是无法同步 ， 常常疲惫不堪 ， 更易加重抑郁 。此时特别需要家人的帮助与关爱 ， 最好在娘家坐月子 ， 熟悉的环境、至爱的亲人、无微不至的照顾 ， 可帮助新妈咪化解照料小宝贝的无措感 ， 若经济条件允许 ， 可请专业月嫂帮助照顾婴儿 ， 有助于减轻抑郁 。
5、投入母亲角色缓解抑郁
产后要接受角色的改变 ， 通过阅读书刊、讲座等途径 ， 学习育儿知识和技能 ， 如喂奶、洗澡、换尿布、抱婴儿等 。关心、爱护、触摸小宝贝 ， 经常与他们情感交流 ， 积极采取母乳喂养 ， 这样可发挥母亲间的交流和鼓励 ， 消除自认为无能的心态 。
6、及时就医
生产后 ， 产妇要承受角色转变、生活调适、哺育孩子的压力 ， 还要承受睡眠不足、体质虚弱、心情焦虑等痛苦 ， 加上激素的变化 ， 在产后1-10天内 ， 或多或少有抑郁情绪 ， 常常落泪、焦躁等 ， 一般通过家人关爱与帮助可适应调整过来 。若产妇无法排解 ， 出现严重虐婴或自杀倾向 ， 要及时就医治疗 ， 寻求专业人士帮助 ， 进行药物和心理方面的治疗和疏导 ， 控制抑郁情绪发展 。
7、如何预防产后抑郁症
1、保持充足的睡眠 。睡眠不足是引起产后抑郁症的一个因素 ， 所以专家建议妈妈们要争取时间补足睡眠 ， 特别是在宝宝小睡这段时间不要去做其它事情 ， 应该用来睡眠 ， 另外 ， 也可以通过朋友、家人甚至雇请帮手来帮助你达到补充睡眠的目的 。
2、学会发泄情绪 。科学证明 ， 妈妈比较平静的话 ， 宝宝会生长得比较好 。所以产后妈妈要学会发泄情绪保持平静 ， 深呼吸、冥想、泡澡等方法有助于缓解压力 ， 让你成为一个脾气更好的妈妈 ， 增进亲子关系 。
3、多谈心 。产后抑郁很大的一个原因是因为妈妈们自己承受所有的担忧 ， 其实妈妈可以列出你们关于成为父母后最恐惧的三件事 ， 然后跟丈夫或者朋友谈谈 ， 让情绪找到一个出口 ， 而且也能真正解决各种担忧的问题 。
4、接受不完美 。许多妈妈认为自己一定不能做得比别的妈妈差 ， 常常因为没有做好所有的事情而感到十分失望 ， 强迫给自己一些不实际的期待 。其实 ， 正确的观念应该是成为一个快乐的妈妈 ， 而不是一个完美的妈妈 。
5、学会灵活 。成为妈妈后 ， 事情多而烦杂 ， 很多是计划外的情况 ， 与其抱怨 ， 倒不如享受这种不可预料性 ， 享受生活的不同挑战 。
【产后抑郁症怎么调理？产后抑郁症要怎么治疗？】

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