焦虑会影响月经吗？怎样缓解焦虑情绪？
焦虑这种心理对现代人来说并不陌生 。有时候人们会突然感觉莫名的恐惧、紧张、担心，甚至没什么缘由，出现坐立不安、精神紧张、四肢发冷、心跳加速等症状，这就是焦虑的症状 。对于一些思虑比较重的女性来说，焦虑情绪比较常见，而焦虑这种情绪会给身体带来很多危害 。那焦虑会影响月经吗？
1、焦虑会影响月经吗
偶尔一次焦虑不会对月经有什么影响；但惯性的，长期的焦虑会影响月经 。
焦虑情绪频繁发生会导致机体内分泌紊乱，对女性而言，内分泌紊乱对月经或多或少都会有影响 。
2、焦虑会导致月经推迟还是提前
可能推迟，也可能提前，但一般都是推迟 。
对女性而言，长期焦虑，除了导致内分泌失调，还会抑制垂体促卵泡生成素的分泌，导致卵泡启动缓慢，引起月经错后或规律不准 。
一般情况下，压力过大精神焦虑，容易导致月经紊乱，有可能会月经提前，也有可能会月经推迟，严重焦虑也有可能会造成闭经 。
3、焦虑导致月经不调怎么办
由于焦虑情绪而引起的月经不调，其根本原因就是情绪调节不当，心理因素占主要部分，因此调节情绪，保持平和，放松心情是主要要做的工作，平日里多进行有氧呼吸和有氧运动，保持平和心态，尽量不要给自己压力，坚持一段时间，月经会慢慢规律 。
4、过度焦虑对女性的不利影响
1、除了影响月经外，经常过度焦虑导致机体内分泌失调，体内雌激素和孕激素分泌不平衡，除了有月经不规律外，还可能会出现月经量不正常，经期情绪烦躁、易怒等反应 。
2、长期抑郁、焦虑、多疑，身体会产生应激反应，肾上腺分泌大量的压力激素，会引起胃肠神经功能紊乱，表现轻度腹泻或大便秘结，肠道排气增多 。
3、长期焦虑，精神不佳，神经衰弱，心情烦躁，睡眠不好，会女性整个精神状态，皮肤等都会有一些，若是长期焦虑抑郁而得不到疏导，还容易患与内分泌失调相关的乳腺增生、乳腺纤维囊肿、纤维腺病，严重的甚至患乳腺癌 。
5、缓解焦虑的方法
1、如果你的焦虑是“要是......，应该怎么办？”的问题，通过写下那些可行且能使问题易于处理的解决方法来回答它们 。
2、与其在心里反复想，不如写下你的想法 。比如，你焦虑过度难以入睡，就在床头的笔记本上记下你的问题 。当你什么时候突发奇想，就可以常常去回头看看那些问题 。
3、不要试着不去担心或告诉自己一切都会好起来，这样反而会使你更加焦虑 。当担心过度时，或难以控制具体关心的事情时，就问问你自己一系列问题来评估你的预测和能处理好的可能性 。
4、学会接受不确定的事是处理焦虑的一个重要方法 。无论你为未来准备的多么充分，还是会有不可预测和不可控制的事情发生 。你越能接受这个不可避免的事，就越容易处理好意外的焦虑问题 。
【焦虑会影响月经吗？怎样缓解焦虑情绪？】5、反复接触一个令人恐惧的场合是减少回避行为的最好方法之一 。回避行为是指通过回避导致焦虑的场合来减少自己焦虑情绪的行为 。这样就好像饮鸩止渴，回避的越多，你就会越发焦虑 。如果你在不熟悉的人面前有社交恐惧，那就给你自己更多的机会去接触新的人，接触越频繁，就变得越自然 。向你不认识的人问好，在杂货店的收银台和他人聊聊天，参加聚会，参加课程或是加入兴趣小组 。这种接触一开始会很不自在，但是随着时间推移并持之以恒，焦虑就会减少 。
6、记录你的进展 。坚持记录能使你更易于控制你缓解焦虑的效果 。如果你能掌控焦虑的触发开关，了解缓解焦虑的策略以及焦虑症状改变的原因，你会知道什么有用，什么没用 。用速写纸，笔记本或是一个智能APP 。
7、渐进式肌肉放松训练可以帮助你再次获得身体的放松，当焦虑问题引起肌肉紧张时，知道怎么放松你的身体是很有帮助的 。
8、腹式呼吸是另一种用来在紧张场合放松身体的策略 。保持你的肩膀自然下垂并放松，试着深深吸气至你的胃部 。让你的腹部，而不是你的胸，像吸气时一样吐气 。
9、运动，特别是有氧运动，练习20分钟以上可以有效缓解焦虑症状 。但是要有耐心——也许得花上好几个月才能见到效果 。
10、找出一本像《焦虑及应对手册》一样，基于事实的绝佳自助书 。或者和正在实践认知行为学的心理学家一起工作，这对于治疗焦虑紊乱特别有效 。
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