胸肌怎么练
常见锻炼胸肌的方法有上斜俯卧撑、下斜杠铃推胸、下斜哑铃飞鸟 ， 上斜俯卧撑需要借助桌子 ， 让身体与地面保持45°角 ， 下斜杠铃推胸和下斜哑铃飞鸟需要借助训练椅子 ， 让膝盖高于头部 ， 再利用手臂肌肉和胸肌进行相关的训练动作 。
1、上斜俯卧撑
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上斜俯卧撑需要借助桌子、沙发等稳固的物体 ， 身体挺直 ， 双手撑于桌子上 ， 保持身体与地面呈45°左右斜角 ， 双手比肩略宽 ， 让身体逐渐下沉至与手平行 ， 再缓慢推起身体 。
2、下斜杠铃推胸
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下斜杠铃推胸需要躺在训练椅上 ， 让膝盖高于头部 ， 双脚固定住在椅子上 ， 避免身体下滑 ， 双手持哑铃放于胸前 ， 再将哑铃反复向上垂直推起放下 。
3、下斜哑铃飞鸟
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下斜哑铃飞鸟动作也需要躺在训练椅上 ， 让膝盖高于头部 ， 双脚固定住在椅子上 ， 双手各持哑铃伸直放于胸部正上方 ， 将哑铃向两侧外展后回到初始位置 ， 在哑铃外展时 ， 肘部需要略微弯曲 ， 避免肘部压力过大而受伤 。
【胸肌怎么练】
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