普拉提的好处是什么？怎样做普拉提减肥效果好？
在运动类型中 ， 普拉提属于一种比较独特的运动 ， 这是一种集合舞蹈、健身操、瑜伽等运动为一体的运动 ， 主要作用就是锻炼身体内深层的肌肉群 ， 当然起到的效果非常多 ， 坚持练习好处多多 。那么普拉提的好处是什么？怎样做普拉提减肥效果好？
1、普拉提和好处和方法
普拉提的好处
1.减肥塑形
普拉提动作替换频率较高 ， 能够消耗热量 ， 燃烧脂肪 ， 并且能够提高人的代谢能力 ， 让人消耗更多热量 。普拉提动作丰富 ， 其中不乏局部减肥动作 ， 能够针对人体的各个部位锻炼 ， 雕塑完美身材曲线 。
2.提高肌肉质量
【普拉提的好处是什么？怎样做普拉提减肥效果好？】相比瑜伽 ， 普拉提动作偏向力量型 ， 能够锻炼肌 。通过普拉提练习 ， 提高你身体每一块肌肉的控制能力 ， 特别是深层肌肉 ， 使得肌肉更有弹性 。
3.提高人的心肺功能
普拉提是一种有氧运动 ， 并且它跟瑜伽一样重视呼吸 ， 能够调整人的气息 ， 提高心肺功能 。
怎样做普拉提减肥效果好
1.搭配其他运动
普拉提配合一些其他的运动 ， 这样燃烧脂肪的效果最好 。例如普拉提可以与跑步搭配 ， 在跑步半小时之后 ， 进行普拉提练习 ， 能够对紧张的肌肉起到按摩的作用 ， 对塑形也更有帮助 。要提醒大家的是 ， 选择搭配的运动一定要是有氧运动 ， 这样才能对减肥瘦身起到好的效果 。
2.把握普拉提训练时间
原则上来说 ， 练习普拉提是不受时间空间限制的 ， 根据自己的情况 ， 只要有一段时间的空闲 ， 就可以用来练习普拉提 。早上或者晚上练习都有各自的好处 ， 早上练习燃烧脂肪的效果最好 ， 也可以为接下来的一整天带来良好的精神状态 。晚上练习能够让忙碌了一整天的疲惫身体得到放松 ， 也可以改善睡眠质量 。
3.调整呼吸
在练习时 ， 注意呼吸的调整 ， 普拉提是需要身体和心灵都完全投入进去的运动 ， 因此 ， 一定要遵循一定的规律 ， 身体也会自然的朝着更加健康的方向发展 。
2、上班族如何瘦身
1、摸颈拍腰高踏步
做法：右手摸到颈后 ， 左手拍打后腰 ， 最好用手心 ， 同时配合左膝尽量向右上方抬高 ， 头转向左边 。身体保持挺直 ， 换边再做 。功效 ， 轻拍颈部、腰部 ， 有助副交感神经的活化作用 。上身挺直有助胃部排气 ， 消除胀气 。高踏步运动 ， 利用髋关节大腿对腹部的刺激 ， 协助腹部肠子的按摩蠕动 ， 有利排便 。
2、抱膝张腿屁朝天
做法：躺卧床上 ， 双脚弯起 ， 双手各抱双膝 ， 分别向外张开双腿 ， 弯起腰臀部 ， 让屁股朝天 。这种白领瘦腰运动的功效是躺卧抱膝张腿 ， 可以对腹部施压 ， 促进肠内空气的移动 ， 引发放屁的感觉 ， 并协调直肠的收缩放松 ， 让排便能有更规律的周期 。放松胸部让空气自然进出 ， 也可以舒缓身心 。
3、扩胸马步扭腰腹
做法：半蹲马步 ， 双手握拳 ， 双肩双肘弯曲90度分置身旁 ， 拳头朝上 ， 保持上半身姿势 ， 只转动腰腹部向左右 ， 每秒转动一次 ， 嘴巴张开放松 ， 让肺部空气自然进出 。功效 ， 微蹲马步 ， 固定髋关节和下肢 ， 上半身也保持姿势 ， 只转动腰腹部 ， 可训练腹斜肌 ， 并挤压按摩结肠大肠 ， 以帮助大便成形、排出 。
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