有氧运动的益处有哪些？运动后出汗有什么好处？
运动锻炼的方式非常多，选择合适自己的锻炼是十分重要的事情 。一般说来坚持每天适当锻炼，不仅可以起到减肥瘦身效果，更重要的是能够增强身体素质，而运动类型中有氧运动更是如此 。那么有氧运动的益处有哪些？运动后出汗有什么好处？
1、有氧运动益处
容颜焕发：出汗比敷面膜有效
想要延缓皮肤衰老，排毒、保湿、营养这三方面缺一不可 。如果毒素排不出来就容易长斑、长痤疮，保湿没做好就可能干裂，营养没跟上就会长皱纹，运动则可以一箭三雕，全面解决皮肤问题 。
“运动一般都会出汗，汗液能把细胞内的污垢、自由基排出来，所以，我们运动出汗之后就会觉得皮肤很舒服，而且精神焕发，这比我们敷多少面膜都更有效 。” 国家体育总局健身气功管理中心副研究员丁丽玲表示，“运动出汗还会刺激皮肤和细胞油脂的分泌，适当的油脂是适合每个人体质，并且无刺激性的天然保湿剂 。另外，运动会加快血液循环，血液中的养料和水分能够有效地传达到皮肤细胞，皮肤吃饱喝足了，整个皮肤就会充满弹性，年轻焕发 。”
心跳有力：有氧运动强壮心脏
心脏衰老的表现有两个，一个是心肌力量的减弱，心脏跳动不再怦怦有力;另一个是心脏内血管循环通路的不畅通 。虽然随着年龄的增长，心脏衰老在所难免，但是通过坚持不懈的运动却可以延缓心脏的衰老 。
丁丽玲介绍，运动可以增加心肌力量，当你运动的时候，心脏自然就会加快跳动，心脏的泵血能力就会提上去，心肌力量在这个过程中就会得到锻炼 。另外，运动可以加速血液的流动，分解血脂功能，保持心内血管的干净、畅通，增加血管的弹性，改善血液的黏稠度 。
“能够锻炼心脏功能的有氧运动有很多，常见的有慢跑、游泳、健美操、登山、越野行走、跳绳、各种球类运动及快步走等 。年轻人最好进行慢跑锻炼，中老年人最好进行快步走、游泳等 。”北京市体育科学研究所研究员周琴璐介绍 。
不过，在进行有氧运动时首先要认真做好热身准备运动，其次还应该循序渐进、把握运动强度 。如果运动强度太大不仅会增加心脏负担，也达不到延缓心脏衰老的目的 。一般健康者每次有氧运动时间应持续在30分钟左右，每周三到四次即可 。
肌肉紧实：练核心肌肉群防萎缩
人的肌肉在20岁至30岁之间会达到一个巅峰，这个时候的年轻人，肌肉是有棱有角的，但是一过了30岁，肌肉每年就会以1%的速度减少，肌肉会萎缩、蛋白质会变成脂肪，运动是延缓肌肉衰老唯一的方法 。
日常生活中的锻炼活动以四肢锻炼为主，其实，还应该经常锻炼核心肌肉群 。“不管是什么运动甚至是日常生活中的搬东西、做家务、走路，都离不开核心肌肉群 。核心肌肉群包括腹部、下背及臀肌，它能够提供身体的稳定度、爆发力及肌耐力，让你在走路或跑步的时候可以更轻盈 。我们都知道肌肉如果不运动就会萎缩，而萎缩最快的就是核心肌肉群 。锻炼核心肌肉群可以尝试国家体育总局推出的四种健身气功，即六字诀、八段锦、易筋经、五禽戏 。这四种功法简单易学，而且是中华气功的精髓 。”周琴璐说 。
年轻骨骼：负重运动增强骨质
骨骼的生长和保养遵循“用进废退”的原则，在青少年的时候，经常锻炼、使用骨骼，骨质和骨量就会慢慢积累，到老了才不容易发生骨质疏松 。相反，如果年轻时不喜欢运动，到了中老年的时候，骨质就会比别人差很多 。
丁丽玲介绍，延缓骨骼衰老可多做负重运动 。在做负重运动时，人体因为受到地面的反作用力，骨骼垂直面的受重要比其他运动更大，骨骼肌会不断收缩、牵拉刺激骨骼，所以，像足球、篮球、网球、舞蹈等常见的负重运动相对于游泳、骑自行车等非负重运动对骨骼的刺激会更大 。负重运动特别是有规律的负重运动，更有利于青少年获取更高峰值的骨量 。不过，负重运动应该适量，连续运动半个小时到一个小时，以适度出汗为宜 。
2、男士健身减肥
1、热身运动：
5到10分钟，微微有些出汗即可 。
可采用：固定自行车 。
2、力量训练：
30分钟，增加热量消耗，提高新陈代谢 。
采用：组合器械(详见力量训练) 。
3、有氧训练：
20分钟，这时直接调动脂肪燃烧 。
采用：在跑步机上快走，心率达到133下 。
4、抻拉放松：
到10分钟，柔韧性训练，放松全身肌肉，让心率恢复正常 。
采用：垫上动作 。
5、力量训练：(收紧肌肉，让身材更结实更苗条更有型更修长!)控制在30分钟左右，每个部位1个动作，每个动作做3组，每组15次，括号里为备选动作 。
1、胸部：坐姿推胸(俯卧撑)
2、背部：坐姿划船(颈前下拉)
3、腿部：坐姿蹬腿(坐姿腿屈伸)
4、肩部：坐姿推举(哑铃侧平举)
5、腰部：坐姿后压(罗马椅背伸展)
6、腹部：坐姿卷腹(健身球仰卧起坐)
减肥方法：运动+合理饮食
运动：有氧运动40-60分钟加20分钟辅助力量练习，每周至少三次，多练更好 。
1、有氧运动：指长时间中强度、使心率在最大心率的60\\%-80\\%之间的运动，最大心率等于220减年龄 。例：比如我23岁，最大心率=220-23=197，60\\%-80\\%之间就是心率在118-157之间，只要我运动期间心率一直保持在118-157之间，就算有氧运动，这个时候人体消耗脂肪是最快的 。
有氧运动包括：跑步、骑车、跳舞、跳操、跳绳、游泳、球类活动等很多运动，甚至包括行房都是，只要记住心率在这范围内就可以 。有氧运动持续时间至少20分钟，建议40分钟至一小时 。
2、辅助力量练习：如：腰腹练习、腿部练习、胸部练习等 。这些练习也要保证中强度，强度不能太大，次数保证在15次以上 。这些练习能够持续消耗脂肪 。
【有氧运动的益处有哪些？运动后出汗有什么好处？】
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