运动前的注意事项有哪些？运动后又需要注意什么？
运动是不少人都比较喜欢的事情 ， 不过更多的人坚持运动可能是为了减肥瘦身 ， 当然男性运动很大程度上是为了健身 。根据健康专家的说法是 ， 运动之前一些注意事项一定要了解 ， 以避免造成不利损害 。那么运动前的注意事项有哪些？运动后又需要注意什么？
1、运动前注意事项
一、运动前低升糖指数轻食
许多人喜欢空腹运动 ， 其实挨饿运动反而会加速消耗肌肉里的蛋白质 ， 因此建议在运动前三十分钟至一小时 ， 来份低升糖指数轻食 ， 避免血糖快速上升又可以提供运动所需的能量！如可选用燕麦片、地瓜、南瓜等富含纤维质的低升糖指数的主食 ， 搭配茶叶蛋、无糖豆浆等低脂又富含蛋白质的轻食 ， 吃五到六分饱即可 。
二、运动前可喝一杯无糖的咖啡
此外 ， 也有研究指出 ， 适量的咖啡因也能提升脂肪的燃烧率 ， 如果能在运动前饮用一杯无糖、不加奶油球的咖啡 ， 对于降低体脂肪也有帮助 。但容易心悸、失眠的人 ， 最好不要饮用咖啡 ， 以免造成不适 。
三、运动后适量蛋白质轻食
研究发现 ， 运动后60分钟内补充适量蛋白质轻食 ， 反而不会让你变胖 ， 还可以帮助修补肌肉组织 ， 加速恢复体力 ， 还能提升基础代谢率帮助消耗热量！
建议运动后已回复正常心跳时 ， 选用坚果、鸡胸肉、水煮蛋或高蛋白饮品等 ， 搭配高纤食物 ， 如各式蔬菜 ， 杂粮面包或一份水果 ， 吃五到六分饱即可 。
四、运动后吃少量的高纤食品
运动后的1小时内 ， 可以适量饮用开水 ， 补充过度流失的水分 ， 也能减少饥饿感 。待运动过后1小时以上 ， 如仍觉得肚子饿时 ， 再少量食用全谷类食物 ， 可有效帮助身体燃烧脂肪 ， 让你的瘦身效果更加显着 。如果想要提高细胞的新陈代谢率 ， 建议可以补充含有胶原蛋白的食物 ， 如鲜奶、鸡蛋、鱼皮等 。
五、运动后不要喝含咖啡因的饮料
运动后要避免喝含有咖啡因的饮料 ， 例如咖啡、汽水、和茶 ， 因为咖啡因也有利尿的作用 ， 会令你体内水份的补充不足 。虽然汽水也可以提供水份和醣类 ， 不是适合的运动后饮料 ， 大人和小孩最好避免喔！
六、运动后一小时再进食
运动过后大约一小时后在吃东西 ， 运动后比较容易接受各式饮料或是流质的食物 ， 而且同时可以补充水份 ， 若是在运动后两小时还没有吃正餐的话 ， 可以再吃固体状的食物补充醣类和蛋白质 。例如三个水果（苹果、橘子等等） ， 两个水果加一杯牛奶 ， 500ml纯果汁 ， 两个水果加一个优格 ， 两片面包加少许果酱和一杯牛奶等等 。
2、锻炼方法
随着春天气温的逐渐升高 ， 人体血液循环加快 ， 使每一个细胞、每一个部位都产生新的变化 。加强春季锻炼 ， 必须使身心保持长盛不衰 ， 精力旺盛 ， 健康祛病 。
春天 ， 到处生机勃勃 ， 正是人们长身高、增强肌肉的大好时机 。进行春季锻炼 ， 可吸入更多的氧气和负离子 ， 改善机体新陈代谢 ， 春光中的紫外线极具杀菌功能 ， 能促进人体形成维生素D ， 利于青少年骨骼的发育和成长 。春天容易犯“春困” ， 此时若加强积极的健身活动 ， 就会克服“春困现象” ， 令人精神抖擞 。尤其是像我们这些整天对着电脑的人 ， 更要注意多加锻炼 ， 防止颈椎病的发生 。
经常进行身体锻炼 ， 使血流增快 ， 能促进新陈代谢 ， 骨骼强健 ， 增强肠胃蠕动 ， 增加肺活量 。由于冬季户外活动的减少 ， 人体的各系统功能不同程度下降 ， 一到春季 ， 温度回暖 ， 人体的各个系统的功能也被激活 ， 因此要顺应人体的生理规律积极参加户外运动 ， 以增强人体健康 。下面介绍春季适合的健身方式 。
1、春游
春游也是春季健身的一种好方式 ， 利用双休日和亲朋好友一起郊外踏青 ， 其乐无穷 。年轻朋友的健身方式很多 ， 如散步、跑步、打球、登山等体育活动 ， 有条件者还可去旅游 。中老年人和减肥者适用低强度、低能量消耗的运动模式 ， 具体包括：快走、慢走、健身操、旅游、骑自行车、娱乐、园林劳动等 。少年儿童可根据场地、时间、兴趣爱好等选择锻炼项目 ， 如踢毽、跳绳、跳皮筋、放风筝等 ， 春天是放风筝的大好季节 ， 放风筝时手牵一线而动全身 ， 令人手脑协调 ， 强健身心 。
2、散步
春暖花开之际 ， 散步是一种值得推广的养生保健方法 。一天紧张繁忙工作之后 ， 到街头巷尾走一走 ， 可以很快消除疲劳 ， 由于腹部肌肉收缩 ， 呼吸均匀乃至加深 ， 利用血液循环 ， 增加胃肠消化功能 。众多寿星的长寿秘诀之一 ， 就是每日要有一定时间散步 ， 尤其更重视春季散步 ， 因为春季气候宜人 ， 万物生发 ， 更有助于健康 。散步要不拘形式 ， 量力而行 ， 切勿过度劳累 。
3、慢跑
这是一项有益的运动 。慢跑对于改善心肺功能、降低血脂、提高身体代谢能力和增强机体免疫力、延缓衰老等都有良好的作用 。慢跑还有助于调节大脑活动 ， 促进胃肠蠕动 ， 增强消化功能 ， 消除便秘 。
4、伸懒腰
之所以提倡晨起伸懒腰 ， 是因为经过一夜睡眠后 ， 人体松软懈怠 ， 气血周流缓慢 ， 故方醒之时 ， 总觉懒散而无力 ， 此时若四肢舒展 ， 伸腰展腹 ， 全身肌肉用力 ， 并配以深吸深呼 ， 则有吐故纳新、行气活血、通畅经络关节、振奋精神的作用 ， 可以解乏、醒神、增气力、活肢节 。祖国医学认为 ， “人卧血归于肝” ， “人动则血流于诸经” ， 经过伸懒腰 ， 血液循环加快 ， 全身肌肉关节得到了活动 ， 睡意皆无 ， 头脑清楚 ， 同时 ， 激发了肝脏功能 ， 符合春季应该养肝之道 。
5、跳绳
它可以燃烧大量的脂肪 。对于一位体重67.5公斤的女性来说 ， 跳绳每分钟可以消耗11.4卡路里的脂肪 ， 提高心肺活力、身体敏捷度以及协调能力 。
6、游泳
游泳健身运动是利用人体在水中受到浮力、阻力、磨擦力 ， 以及人体在水中处于失重状态下进行锻炼的一种全身运动 ， 适合于各类人群 。游泳健身运动的强度与跑步大体相似 ， 每分钟心率可控制在180减去年龄数 ， 再减去10 ， 比如一个60岁的人 ， 其游泳时的心率可控制在每分钟180-60-10=110次 ， 运动时间不少于30分钟 ， 每周不少于3次 。
【运动前的注意事项有哪些？运动后又需要注意什么？】
推荐阅读
- 14岁太胖怎么办？14岁太胖如何减肥？
- 急性肾功能不全的症状有哪些？急性肾功能不全怎样治疗？
- 如何预防男人中年发福？预防中年发福可以做什么运动？
- 宝宝三岁前需要做哪些体检？婴幼儿体检的时间和项目
- 近视是怎么样形成的？孩子好好的为什么会近视？
- 临产的症状有哪些？孕妇临产应该注意什么？
- 烧开的水面上的浮渣是什么？热水上的浮渣可以喝吗？
- 怎样预防老花眼？老花眼要怎么预防？
- 生二胎对女人身体的影响？生二胎对女人身体有哪些影响？
- 男人应该怎么排毒？男人排毒的方法有哪些？