哪些瑜伽动作塑造完美曲线？怎么锻炼瑜伽塑造完美身形？
在选择运动方式上不少女性朋友都喜欢瑜伽，因为据说瑜伽能够帮助女性获得完美的身型 。根据有关研究表示，虽然说练习瑜伽的确能够瘦身塑型，不过也不要抱太大的期望，因为需要坚持练习的时间将非常久 。那么哪些瑜伽动作塑造完美曲线？怎么锻炼瑜伽塑造完美身形？
1、瘦身瑜伽姿势
1、面向下
手脚都平放在地板上，双手在肩膀的前面：年的头部，背部和臀部都要成直线，吸气，手撑地 。呼气，同时腿伸直，抬起臀部，使身体与地面成三角形 。你身体的重量要平均分配到你的双手和双脚上 。双掌撑地，大腿向后，抬高臀部，脚后跟尽量贴紧地面，伸展你的脊柱，坚持这个姿势30秒种，注意呼吸 。
2、单侧平衡
从前一式向右翻转你的身体，吸气，降低左髋，抬右髋，直到靠左手和左脚外侧支撑你的身体(身体从头到脚成直线，并与地面倾斜) 。将右脚叠放在左脚上，双腿伸直，并比左肩稍微靠前，抬起右臂直到它与你的身体垂直(于是你的身体成十字型) 。收腹，骨盆不要动；保持15秒钟 。(冥想，曲左腿，使膝盖着地)向下翻转身体，左手扶地，回到第一式 。
反方向重复单侧平衡动作，然后再次回到第一式，准备做下一个动作 。
3、支撑式
从第一式开始，伸直腿和手臂，放低你的臀部直到你的头，臀和腿形成一条直线(一个全支撑动作)，稍稍踮起你的脚尖，将身体向上提起一点，深呼吸，保持10秒钟 。
4、曲臂支撑
从支撑式开始，曲臂并降低身体(保持身体笔直)，此时，双肘要紧紧地放在你地身体两侧，直到你的双肘尽可能与臂膀成90度角 。向前看，扩胸，肩胛骨向下，均匀地呼吸，并保持这个姿势15秒钟 。伸直双臂，保持支撑式10秒钟 。然后抬起臀部做第一式 。
5、半船式
从第一式开始，把腿向前伸，做成盘腿坐的姿势，然后向后躺，腿伸开 。把膝盖向胸部弯曲，手放在大腿后面，脊柱与地面平行，保持这个姿势，然后伸直腿，坚持15秒钟 。把身体稍微抬起来一点，手臂向着脚展开，坚持5秒钟，同时均匀地呼吸，将这个动作重复1到3次 。
6、蝉式
从上一式开始，躺下并翻个身，趴在地上，腿伸直，手臂放在身体两侧，手心向下，前额也向下，收紧臀部并被胯骨固定在地面上 。收缩肩胛骨，向上抬起头部和胸部，使其离开地面，手臂向后伸；同时把腿抬离地面 。在最高点的时候，你将靠腹部和髋骨保持平衡(身体的两端互相拉伸) 。慢慢地放下来，然后抬起髋部回到第一式 。
温馨提示：
开始练习瑜伽之前，每周按顺序重复下列动作至少三次 。做的次数相同，一侧做完之后换另一侧，每个姿势之间要做得流畅 。
第一个星期每个动作呼吸2到3次 。第一次保持30秒，四周后逐渐增加到2分钟 。做动作的时候要注意你的呼吸：吸气时，腹部慢慢地鼓起，并展开你的肋骨 。呼气时，让你的腹部慢慢地瘪下去，回复自然状态，用鼻呼吸而不是嘴 。平躺，手臂放在身体的两侧，距身体几尺远，掌心向上，结束动作，双腿放松，并略微分开 。注意慢慢地，平稳地呼吸 。随着你从一个姿势到另一个姿势，注意保持平衡并且不要屏住呼吸 。换动作时呼气，保持和放松地时候吸气和深呼吸 。
想要减肥以及塑造优美的身体曲线，就赶紧来练习上面的减肥瑜伽动作，坚持下来，轻松打造好身材！
2、塑身操的动作
HIIT塑身操动作1：
Step1
采用蹲姿，双手抱住双脚，想像尽量将身体缩小 。
Step2
跳起将双手与双脚尽量张开成大字型，重复Step1—2共1分钟 。休息30秒，做下一组动作 。HIIT塑身操动作2：
Step1
蹲姿，双手放两侧，掌心撑地 。
Step2
双脚往后跳一大步，手肘弯曲使身体靠近地面，但不接触地面，有如伏地挺身的动作 。
Step3
双脚往前跳回Step1 。
Step4接着用力往空中跳起 。重复Step1—4共1分钟，休息30秒 。
HIIT塑身操动作3：
Step1
呈躺姿，双脚屈膝踩地预备 。
Step2
腹部用力抬起双脚及上身，双手握拳在身侧 。重复仰卧起坐动作，但头不完全躺回，重复1分钟，休息30秒 。注意做仰卧起坐时收下巴，但双手不用力抱后脑勺，以免往前凹折颈部导致颈椎受伤 。HIIT塑身操动作4：
Step1
取约与膝盖同高且不滑懂椅子，右脚踩上椅子，再换左脚踩上 。
Step2
右脚先下椅子，左脚再下椅子，重复Step1—2,共做1分钟，休息30秒 。
HIIT塑身操动作5
采用站姿，先将双脚并拢、双手往两侧张开 。身体跳起是将双脚张开，双手在头顶拍手 。重复跳1分钟，如果能力许可，可稍作休息后再重复动作1至5一回合，效果更佳 。
【哪些瑜伽动作塑造完美曲线？怎么锻炼瑜伽塑造完美身形？】
推荐阅读
- 怎么判断一个女生是不是处女？处女有哪些明显特征？
- 急性肾功能不全的症状有哪些？急性肾功能不全怎样治疗？
- 女性经期养肝注意事项有哪些？女性经期如何养肝？
- 宝宝三岁前需要做哪些体检？婴幼儿体检的时间和项目
- 常吃哪些食物可以长寿？老年人饮食需要注意什么？
- 临产的症状有哪些？孕妇临产应该注意什么？
- 夏季宝宝容易患哪些疾病？夏季宝宝如何预防疾病？
- 老年人视力下降正常吗？老人视力下降可能是哪些疾病？
- 生二胎对女人身体的影响？生二胎对女人身体有哪些影响？
- 怀二胎初期有什么症状？怀二胎初期症状有哪些？