你的睡眠时间，还比不上一只猴子！
可能很多人都不知道今天是什么日子 ， 今天是世界睡眠日 ， 我们知道睡眠对我们的身体健康关系很大 ， 但是很多人因为平时压力太大 ， 多多少少都有一些睡眠问题 ， 而且有不少人平时睡眠时间都很少 ， 有研究表明 ， 大部分的人睡眠时间还不如一只猴子 。
1、你的睡眠时间多长
今天是世界睡眠日 。研究表明 ， 在30种灵长类动物中 ， 人类的平均睡眠时间最短 。与人类亲缘关系最近的灵长动物——黑猩猩的睡眠时间为9.67小时 ， 而理论上每天应睡9.55小时的人类 ， 实际平均一天只睡7小时左右 。在中国 ， 一线城市由于生活压力较大 ， 有六成受访网民有睡眠问题 。你每天能睡几小时？
【你的睡眠时间，还比不上一只猴子！】2、睡眠时间不足的危害
危害1：可导致抑郁症
失眠与抑郁症有着必不可分的关联 。实际上 ， 失眠往往是抑郁症的先兆之一 。失眠和抑郁症是相辅相成的 ， 睡眠不足会加重抑郁症的状况 ， 而抑郁症反过来又会令人更加难以入睡 。从积极的角度出发 ， 治疗睡眠问题有助于抑郁症的缓解 ， 反之亦然 。
危害2：加速皮肤衰老
睡眠不足可导致皮肤黯淡 ， 出现皱纹 ， 还会诱发黑眼圈 。当一个人没有获得充分睡眠时 ， 身体会释放出更多的应激激素皮质醇 ， 过量的皮质醇会分解皮肤中的胶原蛋白 ， 而这种蛋白质可保持皮肤光滑而有弹性 。而深度睡眠可修复皮肤组织 。
危害3：引发严重的健康问题
睡眠障碍可引发心脏等疾病 ， 比如：心脏衰竭、心律不齐、高血压、中风、糖尿病等 。
危害4：令人健忘
一种被称为“尖波涟漪”的大脑区域专门负责巩固记忆 。这种脑波也负责从大脑海马体到大脑皮层传输所学到的信息 。而“尖波涟漪”大部分都在人们深度睡眠时才出现 。
睡眠不足可损害人的注意力、警觉性、专注性、推理能力以及解决问题的能力 ， 这些都会导致你的学习或工作效率变低 。
一般来讲 ， 我们人类合理的睡眠时间为学龄前儿童每天10小时左右;学龄儿童每天应睡9～10小时;20岁以下青年每天可睡9小时左右;成年人每天睡8小时就差不多了 。睡眠不仅时间要充足 ， 更在于睡眠质量 。
如果人体处于非睡眠的话状态生长素就会分泌减少 ， 因此推荐一部云镶H2运动智能手环 ， 很有利的监测您的全天睡眠 ， 深水、浅睡的数据
3、推荐助眠小窍门
1、冥想
通过意向、冥想或呼吸练习来放松 ， 有助于身体进入休息状态 。正念冥想强调专注于呼吸 ， 让人把思想集中到现在；它能在多个层面上促进健康 ， 其中就包括改善失眠症状 。
2、生物反馈
生物反馈疗法是指睡眠治疗专家 ， 把人连到一台装置上 ， 失眠者在这台装置上可以观察到自己的生理信号(如心理、脑电波和呼吸模式) 。然后 ， 人们可以在入睡前训练自己利用这种技能来放缓上述生理信号 。
3、多相睡眠
这种方法是指在一天中用多次短暂的睡眠代替一段长时间的睡眠 。有些失眠者可以早点上床睡觉 ， 醒来后起床做点其他的事情 ， 然后再躺下睡觉 。这是一种完全正常且有益的疗法 ， 并不会对人体造成任何危害 。
4、挑战不良想法
有些人躺在床上并确信如果不能很快入睡 ， 第二天就会发生一些可怕的事情(如车祸或被裁员) 。一种挑战这些不良想法的方法就是询问人们这些可怕的事情实际上发生了几次 。通过假想这些事情根本不可能发生 ， 人们就不会再有这样的念头了 。
5、刺激控制
在入睡前做一些具有刺激性的事情 ， 如锻炼和看电视 ， 这些与入睡困难无关 。有睡眠障碍的人应当建立一种“上床就等于睡着了”的观念 。上床后如果睡不着 ， 不妨起身做点其他事情 。这么做的目标是增强身体与把床作为睡眠地点之间的相关性 。在某些情况下 ， 练习刺激控制方法的人 ， 可能会在头几周里感觉有点睡眠不足 ， 因为他们不得不下床好几次之后才能睡着 。然而 ， 这却是失眠的认知行为疗法的一个核心部分 ， 它的治疗靶向是在思想和行为层面上促进睡眠 。这种疗法既简单 ， 又有效 。
6、睡眠限制
虽然听起来有些讽刺意味 ， 但它超级有效 。睡眠限制是另一种失眠的认知行为疗法 ， 即有睡眠障碍的人 ， 要限制他们待在床上睡不着觉的时间 。如果你尝试每晚睡眠8个小时 ， 但只有5个小时睡着了 ， 其余的3个小时都保持清醒状态 。利用睡眠限制这种技术 ， 医生会告知你只在床上待5个小时 ， 然后就起床 。减少在床上待着的时间会造成一定程度的睡眠不足 ， 但却有助于在第二天的晚上感觉更疲劳 。随着睡眠质量的逐渐改善 ， 他们可以增加待在床上的时间 。然而 ， 在运用这种方法之前 ， 要征求医生意见 ， 因为它有一些潜在的副作用 。
7、矛盾意象疗法
失眠本不是什么大事 ， 少睡几个小时也不会对身体有什么严重伤害 ， 可患者对失眠的恐惧、担心和急于摆脱症状的心理状态则使他们焦虑不安的心情加剧 ， 也进一步加重了症状本身 。德国心理学家正是基于这一点提出了一种简便、快速、易行的心理疗法——矛盾意象法 ， 即与设法让患者摆脱和消除症状的一般治疗方法相反 ， 它是一种让患者努力加剧症状的治疗方法 。它的具体应用方法如下：越是担心自己睡不着 ， 就越要尝试让自己保持清醒状态 。也许没过几天 ， 你就能轻松入睡了 。据心理学专家对采用过矛盾意象疗法的220名患者跟踪调查 ， 其疗效巩固程度亦令人满意 。目前 ， 这种方法已被国内外心理医生、专家广泛用于失眠、心理障碍和心理疾病的治疗 。
可能很多人并没有意识到睡眠不足有什么危害 ， 睡眠不足的危害其实是比较大的 ， 特别是长期睡眠不足的人是很容易引起一些疾病的 ， 不仅皮肤会变差 ， 人体的抵抗力也会变差 ， 而且还很容易患抑郁症 ， 所以大家平时一定要注意调节自己的睡眠时间 。
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