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如何练习瑜伽来排毒清肠？太忙的人如何挤出时间做瑜伽？

腹部容易堆积脂肪是大家都非常熟悉的一点 ， 不过腹部脂肪同时也是最难减下去的一类 。如果想要健康瘦腹的话那么最佳的做法是进行腹部锻炼 ， 而瑜伽运动中不少动作是针对腹部的练习 。那么如何练习瑜伽来排毒清肠？太忙的人如何挤出时间做瑜伽？
 
1、清肠排毒瑜伽
腹部脂肪堆积的一个很重要原因就是宿便堆积 。瑜伽可以重建体内循环 ， 排除毒素 ， 其中扭转动作更有清除宿便的功效 。长期毒素积压在我们的身体中 ， 就会产生病变 ， 轻则身体浮肿皮肤暗淡 ， 重则我们的身体就会生病 。所以我们需要定期给自己的身体排毒 。
专业瑜伽教练建议我们每个月练一次「瑜伽洁肠术」 ， 给肠胃做一次彻底排毒清洗 。早上起来喝五百毫升温水 ， 然后练习以下几个图片中的瑜伽扭转动作 ， 依个人程度选择难易不等的动作 。完成后 ， 再喝500毫升的温水 。这时 ， 去厕所试试 ， 但不要逼着自己排便 。必须要做到自然、轻松地排便 。年底聚餐多 ， 大鱼大肉 ， 腰线难守 ， 不妨多试试以下几个瑜伽动作 ， 让你腰瘦美丽 。
Step1
仰躺姿 ， 双膝弯曲 ， 双脚脚底板平贴于地 ， 双手轻放于大腿上 。
Step2
用全身力量使肩膀、脖子及头部离地 ， 下身不动 ， 指尖尽量碰膝盖 。Step1~2连作10次后休息1分钟为1回 ， 睡前做5回 。
Step3
采趴姿 ， 双手前臂平贴于地板支撑身体 ， 使上半身略为离地 ， 双脚脚尖贴地 。
【如何练习瑜伽来排毒清肠？太忙的人如何挤出时间做瑜伽？】Step4
靠双手前臂及脚尖支撑身体使下身离地 ， 维持20秒回Step3休息1分钟 。睡前做5回 。
Tips：
总是觉得自己太忙的人该如何挤出时间做瑜珈呢?
1.利诱自己
即使忙到天昏地暗 ， 告诉自己做了瑜珈后会觉得精神更好、思路更清晰、心情更愉悦 。总是昏昏沉沉的上班族或许可以考虑暂停一会儿手边的工作做点瑜珈 ， 因为做完后工作效率将提升 。
2.只做15到30分钟
如果要你花半小时车程去上一堂90分钟的瑜珈课 ， 是不是光想就觉得累?其实只要在家做几个拜日式 ， 接着两个站立式 ， 两个前弯伸展 ， 一个扭转 ， 最后静坐冥想三分钟;只花不到半个小时的时间 ， 效果一样好!
3.重心放在“内心网络”而不是社交网络
少滑10分钟Facebook、少寄两封简讯或email ， 把这些时间贡献给瑜珈 ， 你内心产生的幸福感会更强烈 。
该怎么快速转换心情、进入做瑜珈的心灵状态?
你必须制造一点气氛 ， 比如点根蜡烛 ， 面向景致比较好的窗户 ， 想办法创造一个有禅意的空间 ， 也可以放你喜欢的音乐 ， 最好是慢节奏的 。从享受你的呼吸开始 ， 大部分的瑜珈老师会说深呼吸 ， 但我喜欢想成在享受呼吸 ， 让呼吸的过程放松身体紧绷的部位 。
建议刚起床时用哪些练习开启一天?
用三分钟做三个拜日式 ， 然后两腿各做一分钟三角式和一分钟旋转三角式 ， 接着乌鸦式 ， 再来一分钟坐姿前弯伸展 ， 背脊扭转左右各一分钟 ， 最后以两分钟的呼吸结尾;做完后你会觉得头脑超清楚 ， 好心情迎接美好的一天 。花15分钟在瑜珈上 ， 投资报酬率绝对让你满意无比 。
让你爱上瑜珈的原因?
没有任何一项运动能让我这么放松 。即使进行瑜珈的过程很激烈 ， 做完后还是令人觉得放松平静;在瑜珈的世界裡 ， 我不必追求幸福 ， 只要放慢脚步等它赶上来就好了 。
2、瘦腰瑜伽的体式
1、侧三角式
站姿 ， 双脚分开 ， 双腿伸直 ， 双臂伸直指向身体两侧 ， 并保持与地板平行 ， 肩膀向左侧弯下 ， 直至左手触到左小腿处 ， 右臂伸直指向天花板 ， 挺起胸部 。
2、站姿前屈式
站姿 ， 双脚并拢 ， 双腿伸直 ， 身体向下弯曲 ， 直至双手触到脚跟 ， 前臂紧贴小腿后方 ， 额头置于小腿面 ， 臀部向上抬起 ， 尽量使腹部紧贴大腿面 。
3、儿童式变式
跪姿 ， 双脚并拢 ， 脚面绷直 ， 臀部坐在脚跟上 ， 身体向下弯曲 ， 使腹部紧贴大腿面 ， 额头置于地板上 ， 双臂伸直置于背后 ， 双手手指互勾 。
4、坐姿前屈
坐姿 ， 双腿伸直置于身体前方 ， 脚面绷直 ， 身体向下弯曲 ， 额头置于小腿上 ， 肩膀向上拱起 ， 腹部紧贴大腿面 ， 双臂顺势置于双腿两侧 ， 手掌着地 。
 

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