更年期防衰膳食有何原则
更年期防衰膳食有何原则
女性在更年期除了注意精神心理卫生外，合理膳食也十分重要 。复合B族维生素对维护神经功能，促进消化，预防头痛、头晕，保持记忆力等大有裨益 。小米、麦片、玉米等粗粮及蘑菇、香菇等蕈类食物中含有较丰富的B族维生素，更年期女性应适当多吃这些食物 。
更年期女性水盐代谢紊乱，容易发生水钠滞留，引起水肿，并进一步引起血压升高 。所以，应限制食盐，用盐量宜为中青年时的一半 。更年期女性的糖代谢、脂肪代谢也常紊乱，容易发生血糖升高，血脂升高，体趋肥胖，以及糖尿病、动脉粥样硬化 。所以，更年期女性要少吃甜食、动物脂肪和动物内脏，多吃些粗粮 。随着年龄增长，基础代谢降低，容易发生能量过剩 。所以，体趋肥胖的女性应限制主食进食量 。在膳食上应保证蛋白质供应，可多吃些瘦肉、鸡、鱼、蛋、乳制品及豆制品 。一般植物油中不饱和脂肪酸含量较高，如豆油、菜子油、玉米油、麻油、葵花油都含高能量，过多食用会发生能量过剩 。有报道说，过多不饱和脂肪酸的摄入还可增加癌症的发生率 。
不少更年期女性月经紊乱，经血量多，经期延长，周期缩短，常可导致贫血 。对此，首先要积极治疗月经紊乱，同时注意补充蛋白质、铁、维生素A、克、维生素B12与叶酸，多吃动物肝脏、瘦肉、鸡鸭血及新鲜蔬菜、水果、红枣、赤豆、桂圆、糯米也有健脾益气补血作用更年期女性钙磷代谢紊乱，容易发生骨质脱钙，骨质疏松，故应补充钙 。可多吃些鱼、虾皮、芝麻、豆制品等含钙丰富的食品 。牛奶中钙含量多，且易吸收，是理想的补钙佳品 。
对更年期患有情绪不安、烦躁、失眠者可选择含B族维生素丰富的食物，如粗粮（玉米、小米、麦片）、豆类和瘦肉 。牛奶和小米中含色氨酸丰富，有镇静安眠功效 。绿叶蔬菜和水果中也含有族维生素和烟碱酸，这些食品对维持神经系统的正常功能，减轻疲倦、失眠症状，促进消化吸收都有作用 。
对身体发胖、胆固醇增高者，应选择食用优质蛋白质和含胆固醇低的食物，如瘦肉、鱼类，多吃豆类及其制品 。豆类含有丰富的钙、磷、铁和维生素B1、维生素B2.另有报道，大豆蛋白中所含的雌激素，可消除紧张、失眠、盗汗等症状；所含的亚麻油酸还具有降低胆固醇的作用 。还应多吃含纤维素丰富的蔬菜 。
含硼丰富的食物，可减少绝经期女性体内钙的流失，减慢阴道萎缩的进度和骨质疏松 。含硼丰富的食物有苹果、花生、核桃、瓜子、葡萄干、豇豆荚以及绿色蔬菜等 。少吃甜食和油炸食品 。
动物实验证明，蜂胶具有促进内分泌功能，改善组织代谢过程，调节自主神经功能的作用 。蜂胶中含有丰富的营养素与大量的生物活性物质，具有增强细胞活力、促进组织再生、抗菌消炎、修复损伤的组织器官作用，对人体内分泌活动的影响最为引人注目 。食用蜂胶，可以使女性更年期症状减轻或消失，可以有效地改善性功能 。蜂胶更有价值的是，对男女更年期都可起到同样的作用 。
在更年期的饮食保健中，烟、酒和咖啡对更年期男女都不适宜 。特别是常喝白酒或酗酒会影响神经、循环、消化和呼吸系统，可加重更年期综合征的不适症状 。茶和咖啡都含有咖啡因，能兴奋大脑皮质，虽能振奋精神，但都影响睡眠 。
因此，饮茶和咖啡切忌过浓、过量 。此外，为减轻更年期症状，还应避免吃过咸的食物和辛辣刺激性食物 。
对月经频繁、经血量多引起贫血者，可选择含铁和蛋白质丰富的食物，如猪肝、鸡蛋、瘦肉、豆类及含维生素C丰富的白菜、油菜、芹菜、胡萝卜、西红柿、柑橘、山楂、鲜枣，并可选用具有健脾、益气、补血的食物，如红枣、桂圆、黑豆、黑芝麻、枸杞子、红豆等 。
贴心小叮咛
【更年期防衰膳食有何原则】“药补不如食补” 。更年期女性如注意心理卫生，合理饮食，不仅能安然度过更年期，而且许多不适之症可不治而愈 。
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