每天跑步怎么防止拉伤？跑步减肥运动量要达到多少？
这篇文章主要为大家介绍：每天跑步怎么防止拉伤？跑步减肥运动量要达到多少？运动耳机怎么选，希望对你有所帮助
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每天跑步怎么防止拉伤？
1、充分热身，不热身，不跑步！每个人都必须在跑步前热身 。具体方法有拉伸肌肉、韧带、活动关节、原地慢跑、加热身体、促进血液循环、提高神经系统的兴奋性！
2、睡眠充足，跑步的朋友一定要睡个好觉，这样修复快精神好，跑步会更舒服！最好每天睡八小时，养成每天小睡30分钟左右的习惯 。
3、营养促进恢复 。经常跑步的朋友也一定要吃好，多吃蔬菜、水果、肉类，少吃鸭、猪肉，多吃牛肉、虾、鱼，味道清淡，营养丰富，身体恢复更快 。
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跑步减肥运动量要达到多少？
从消耗足够脂肪的角度来看，每次跑步40分钟到1小时，每周跑步5次，对于减肥的人来说是必要的 。健康跑20分钟就够了，但减肥跑需要在此基础上加倍 。时间越长越好，但考虑到疲劳和受伤的风险，一小时是大多数减肥者的上限 。同样，每周跑步3次是健康人的跑步频率，减肥者需要将运动频率提高到每周5次 。当然，如果能每天坚持跑步，减肥效果肯定会更好 。
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运动耳机怎么选
1、外观要醒目，而且最好有反光带涂层 。这样可以增强路跑时的识别度，提高安全系数 。
2、佩戴舒适但不宜隔音过强，同样是处于安全的角度，如果隔音太好无法听到周遭声音，路跑时非常容易出意外 。
3、音质当然是多多益善，但总地来说，大多数的运动耳机都是保持着偏向中低频的声音风格 。
【每天跑步怎么防止拉伤？跑步减肥运动量要达到多少？】4、防水防汗侵蚀，户外雨天使用也不用担心 。使用不防水的耳机，雨水、汗水可能会进入耳机孔，很有可能就将耳机内部的硬件弄坏 。
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