减肥瑜伽方法怎么练习？瑜伽减肥的小细节有哪些？
想要通过练习瑜伽来减肥绝对是很多女生的想法，而长期坚持正确合理的练习对于瘦身塑形的确有比较好的效果 。如果是自学的话则最好是参考比较权威的瑜伽减肥教程，掌握正确的瑜伽体式 。那么减肥瑜伽方法怎么练习？瑜伽减肥的小细节有哪些？
【减肥瑜伽方法怎么练习？瑜伽减肥的小细节有哪些？】1、减肥瑜伽方法
一、减肥瑜伽方法
1、平躺地面，双手往肩膀两侧平摊，双腿保持伸直并拢，往上抬起，使之与地面成直角 。
2、保持上身不离开地面，慢慢把双腿转向左方，然后换边进行 。
3、双腿慢慢往上抬起，尽量与地面垂直，背部离开地面，过程中可用双手扶住腰侧以保持平衡 。
4、保持此动作，然后双膝弯曲，保持片刻后放下，放松 。
5、坐姿，双腿并拢伸直，双手撑地，腰背挺直 。抬起臀部，手臂伸直，绷紧脚尖，使脚掌平贴地面 。
6、平躺地面，双腿打开与肩同宽，膝盖弯曲，双手自然放在身体两侧 。用力抬起臀部，使身体呈拱桥状，同时双手交握放在臀部下方 。
二、警惕瑜伽减肥的小细节
1、呼吸频率不平稳时，可以以尸体放松式休息 。勉强进入另一个姿式，不但达不到效果，反而会产生反效果的情形 。
2、保持完成姿势时的呼吸数，以自己的体能为限 。初学者保持三~五次的呼吸数即可，往后再慢慢增加次数 。
3、若有左右两边的姿势，记得两边做的次数要一样 。不能只做单边 。
4、每次不要从头至尾只做一种体位法：为了治腰痛只做一种姿势，只会让腰痛更严重 。
2、瑜伽热身动作要领
No1.头部热身
低头，感觉颈部肌肉受到拉伸，尽可能让下巴向前胸靠近 。将头从右侧开始顺时针转动一圈，回到低头的位置 。抬头，调整呼吸 。仰头向后，感觉下颚肌肉受到拉伸 。将头从左侧开始逆时针转动一圈 。头部回到正中，调整呼吸 。
No2.颈部热身
双手叉腰，挺直腰背，双腿并拢 。头轻轻前弯、后仰、靠左、靠右转动 。然后由前→左→后→右方向绕转4圈，再由前→右→后→左方向绕转4圈(转动时肩颈自然放轻松) 。
No3.肩部热身
挺直站立，双腿并拢，右手自然垂放，左手轻松搭于左肩上，由前往后转4圈，再由后往前转4圈 。换左手自然垂放，右手轻松搭于右肩上，由前往后转4圈，再由后往前转4圈 。
No4.胸背热身
双手叉腰，双腿并拢，头、颈与两肩向前缩，使背部弓紧 。再扩胸后仰，颈部放松，手肘尽量向后，使胸部扩开 。如此前缩、后扩重复练习4次 。
No5.转臀热身
双手叉腰，双脚打开与肩同宽，臀部由左向右慢慢绕转4圈(膝盖打直)，再由右向左慢慢绕转4圈 。
No6.扭转热身
双脚打开与肩同宽，双手于胸前十指交握，手肘张开与胸同高 。先往左后方扭转(腰背保持平直)，再往右后方扭转 。
No7.全身热身
挺直站立，双腿并拢，双手十指交握外翻向上举，脚尖踮高，全身尽量往上伸展 。如此上伸、重复练习3次 。
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