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男士健身有哪些常识？不同年龄男人健身方法有哪些？

随着生活水平的提高，人们的生活节奏也逐渐加快，繁忙的生活和糜烂的饮食习惯等都对身体健康造成了极大的伤害 。等忙碌生活结束的时候人们也渐渐记起来了自己的身体健康，很多人开始进行健身保养身体了，面对众多的健身方法和器材，男性健身时该怎样选择呢？男性健身有哪些常识呢？
1、健身五常识男士必读
一、大汗淋漓小心脱水
中年男人比女人更需要水分，对男人来说，肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多，而在男人的身体中，肌肉占40%左右，在普通女性身体中，肌肉只占20%多一点 。
水还能润滑关节，调节体温和溶解、运送进入人体的营养物质 。一般男人每天需要两升左右的水，运动的男人会有成倍的耗水量 。
二、体育锻炼中及时补充铬
铬是一种维持生命所必需的矿物质，它可以降低人体内的胆固醇，增加耐力，还可以使肌肉增长、氧化脂肪 。
优质的葡萄和葡萄干有天然“铬库”的美誉 。普通男人每天吃一串葡萄就可以提供足够的铬，参加健身运动的中年男人需要加倍 。
三、身上常有淤血多补充维生素K
在锻炼中，有的人稍微磕碰，身上就起青肿或淤血，并且久久不愈，这是身体缺乏维生素K的一个信号 。维生素K是“止血功臣”，缺乏它，会延迟血液凝固，严重者还会造成血液不能凝固 。
花椰菜含有丰富的维生素K，每星期吃2～4次花椰菜能很好地缓解身上起青肿或淤血的情况，其次，芦笋和莴苣里也含有维生素K 。常吃富含维生素K的食物，不仅可以强化血管壁的柔韧性，还可以杜绝青肿和淤血的发生 。
四、运动抽筋注意补充钙、镁
运动后出现腿抽筋症状，并不表明你的运动量超负荷了，而是营养不足造成的 。钙、镁协同在人体的主要作用是参与神经肌肉的传导，体育锻炼很容易造成年人体钙、镁缺乏，继而使神经肌肉的传导受阻，导致腿脚抽筋 。
中年男人每日钙需求量为1000到1800毫克，镁的每日膳食推荐量为350毫克，钙的来源充足，其中牛奶就是不错的选择 。绿叶食物中所含的镁最容易吸收，在坚果、海鲜中也可找到丰富优质镁 。
五、运动后欲望不佳，锌元素缺乏
锌被称为男人的“性元素” 。体内锌不足，将会影响精子的数量和活性 。对于参加健身运动的男人来说，会丢失更多锌，特别是出汗较多时，所以补锌对经常运动的男人尤为重要 。
多吃瘦肉、牛排是摄取锌的有效方法 。据测定，每100克瘦牛肉即可提供锌日需量的50%左右 。海鲜、蘑菇、瘦肉、鸡蛋、粗粮中也含有丰富的锌 。
上述提到的五种男性健身保健的基本常识，男性朋友们在健身前后一定要注意 。那么不同年龄层的男人健身有哪些注意与方法呢?
2、不同年龄男人健身方法
30岁练柔韧
此时身体的关节常会发出一些响声，这是关节病的先兆 。为了使关节保持较高的柔韧性，应多做伸展运动锻炼 。
仍是隔天进行一次，每次进行5～30分钟的心血管系统锻炼(慢跑或游泳)，强度不要像20岁时那样大 。
20分钟增强体力的锻炼，与20岁时相比，试举的重量要轻一些，但做的次数可多一些 。
5～10分钟的伸展运动，重点是背部和腿部肌肉 。久坐办公室的人更要注意伸展运动 。方法是：仰卧，尽量将两膝提拉到胸部，坚持30秒钟;
仰卧，两腿分别上举，尽量举高，保持30秒钟 。这个年龄段的人仍可进行各种体育锻炼 。
若间断一段时间，重新进行锻炼时要遵循“循序渐进”的原则，35岁以上的人锻炼前最好先做心电图检查 。
40岁保体形
【男士健身有哪些常识？不同年龄男人健身方法有哪些？】超过40岁的人选择运动项目不仅应有利于保持良好的体形，而且能预防常见的老年性疾病，如高血压、心血管疾病等 。
锻炼每星期一、五进行两次，选择中等强度的运动，可进行慢跑、游泳、骑自行车等 。
50岁以上的人保健康
可以做10～15分钟的器械练习，器械重量要比30岁时的轻一些，太重会损害健康，但次数不妨多些 。
为防止意外，最好不使用哑铃，而用健身器;5～10分钟的伸展运动，尤其要注意活动各关节和那些易于萎缩的肌肉;
周三加做一次45分钟增强体力的锻炼，可做俯卧撑、半下蹲等，重复多组，每组约20次 。推荐运动项目：网球、长距离滑雪、游泳、慢跑、高尔夫球、跳舞、散步等 。
总结：上文介绍了关于男性健身的一些常识与注意事项，不同年龄的男人健身要求也是有所区别的，针对个人需求，选择适合自己的运动方式，达到健身保健的目的 。
3、男性健身的误区
一、早晨醒来和训练之后，是你进餐的两个重要时段 。在艰苦训练的同时，你需要增加需要，如果你的早晨没有吃饱的话，你在稍后的训练中就会感到饥肠辘辘 。美国科罗拉多州立大学助理教授杰奎.伯尔尼博士说，早晨应该包含较多的碳水化合物和一些蛋白质 。鸡蛋白是比较好的选择 。此外，低脂肪酸奶、牛奶和谷类食品也是上佳选择 。在训练之后，你应立即进食，因为这时你的身体需要补充所消耗的能量 。进食应包含碳水化合物、蛋白质、水等，当然还有可口的点心 。
二、多元的训练对你有好处，它可以使你的身体机能均衡地发展 。有氧运动虽对增强耐力和心血管系统有好处，但对增长力量、强壮身体作用较小，只有将有氧运动和力量训练结合起来，才能全面地提高身体素质 。
三、不要反复做同样的锻炼 。运动专家告诉我们，只有在你强迫它的时候，你的身体才会发生变化，也就是说，你锻炼得越多的地方，变化也就越大 。而如果你一段时间里重复相同的锻炼项目，你的身体就只能锻炼某一两个部位，而其他的一些部位和肌肉群却得不到充分的锻炼 。这样你的形体便很难保持均衡，身体状况也难以达到最佳 。因此，健身专家建议，健身者应该选择多样的训练，并且经常有所变化，从而使各部位都能得到锻炼 。
四、女性喜欢强壮的男人 。心理学家认为，有力量的男性被认为是可爱的，那些经常锻炼的人男性不仅自我感觉良好，而且也十分吸引异性 。这也是很多女性都喜欢运动场上生龙活虎的男性的原因 。这种自信的感觉对坚持健身训练是很有帮助的，它会使男人斗志昂扬，有成就感 。女为悦己者容，男人又何尝不是呢?
五、不要形成锻炼癖 。在一般情况下，初次参加健身训练的人都会感到非常兴奋，特别是当锻炼出效果的时候 。这在很大程度上激励着你更多地参加锻炼 。但是，有一些人一进健身房就迫不及待地投入大强度的锻炼，而忽视了运动前的热身 。而且过度的训练往往把自己弄得精疲力尽，影响了正常生活和工作 。对此，美国训练委员会的发言人理查德.科顿指出，健身是个长期的工程，不要想一天就成为健美先生 。
六、训练之前要做伸展运动，但在伸展之前要热身 。首先，做10分钟低强度蹬车训练 。这不仅可以减少受伤，而且能在做大强度运动之前提高身体温度 。当身体组织变暖以后，你可以再做5-10分钟伸展运动，尤其是要伸展那些可能用到的肌肉群和身体部位 。
七、恢复对训练来说，也是同样重要的 。在锻炼期间，必要的停顿是不能忽视的，因为身体本身需要有充分的停歇期以恢复状态 。作为一个初练者，不要在一周内进行多于4次的大运动量训练 。在同一个训练日，相同的肌肉组织不要多次剧烈训练，若在前面的锻炼中出现疼痛，在后面的训练中不要勉为其难 。此外，全面的营养维护是必需的，一天进餐5、6次是很好的选择 。最后一点，你需要保持至少8小时的睡眠，因为足够的睡眠会使你的精力和身体得到恢复 。

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