8块腹肌应该怎么练？8块腹肌锻炼的方法有哪些？
随着人们现在审美的变化 ， 大家越来越喜欢有肌肉的男性了 ， 尤其是有八块腹肌的男性 ， 这样的男性对人的吸引力是不可抵挡的 。大家要么惊叹于他们的腹肌 ， 要么就是对他们崇拜得五体投地 ， 那么8块腹肌应该怎么练？8块腹肌锻炼的方法有哪些？
1、8块腹肌锻炼的方法
一、频率
每隔一天练一次腹肌 。在数量上虽然许多人一次做上百个仰卧起坐 ， 但我建议你挑选2一4 个对你最有效的练习 ， 只做三组 ， 每组30一50次 ， 每一组部应达到完全力竭 。
二、重量
腹肌训练时使用的重量越大 ， 动作不正规的可能性就越大 ， 而且还会使腰部变厚 。那种认为增加重量可燃烧更多脂肪的观点是错误的 。所以 ， 建议你用紧张和控制来代替负重 ， 用你的意念而下是外在的重量去绷紧和刺激腹肌 。
三、状态摆正
练腹肌时 ， 应在整个一组中保持腹肌持续紧张 ， 不论是在动作的开头还是末尾 ， 都不要让它们松弛 。总是达到彻底力竭 ， 每一组都应达到彻底力竭 ， 不要计算次数 ， 要持续不断地做 ， 直到你再也不能收缩腹肌为止 。不必完全伸直 ， 练腹肌时不要把背拱起而是胸部应稍内含 。以便把张力集中于腹部 。上体伸得越直 ， 臀部参与用力越多 ， 这不但减少了腹肌的受力 ， 而且增加了下背部拉伤的危险 。
四、悬垂举腿
做这个动作时首先应注意避免摇摆 ， 应把身体绷紧 ， 控制动作速度 。为了刺激肋间肌 ， 我的双膝左右转动 ， 这也锻炼了腹斜肌 。正确举腿的要点是臀部略向前伸 。如果只是简单地举腿”当然很舒服 ， 但那只是刺激臀部而不是腹肌 。按我的方法做 ， 练习非常艰苦 ， 但将 完全刺激你的腹部 。动作速度因人而异 ， 但应确保放腿过程缓慢 。以防止摇摆 。记住：你的目标是练腹肌 。而不是用你能做的任何方式把腿抬起 。如果你发现完全伸直双腿做这个动作有困难 ， 可屈膝做 。到腹肌变得有力时 ， 再逐渐伸直双腿做 。
【8块腹肌应该怎么练？8块腹肌锻炼的方法有哪些？】五、坐姿抬腿
这个动作能更好地刺激腹肌下部 。坐在长凳的边缘 ， 腿向前下方伸出 ， 身体向 后倾斜10度左右 ， 抓住凳的边缘以保持身体平衡 。膝盖不要弯曲 ， 向上举腿 。直到脚尖与双眼平行 ， 然 后控制着 。控制和紧张在整个动作中至关重要 ， 稍微的疏忽都可能导致下背部 损伤 。随着腹肌越来越疲劳 ， 可逐渐弯屈膝盖 ， 直到彻底力竭 。许多人喜欢平躺在长凳上做这个动作 ， 那样会引起臀部与腹部反少腹部的弧形张力 ， 把更多的张力集中到臀部而不是腹肌下部 。
六、仰卧抬腿卷缩上
起始姿势平卧床上或地上 。两膝弯屈 ， 抬起小腿 ， 勿使下降 ， 两手抱头 。
七、呼吸
呼吸方法向前卷缩时吸气 ， 回落时呼气 。注意要点向前卷缩时 ， 腰要下沉贴床或地面 ， 腹肌尽量收缩 。
温馨提示：漂亮的腹肌不仅仅会能够提高自身魅力 ， 吸引异性的眼球 ， 更是能让人变得更有活力有快乐 ， 有助于忘记烦恼 ， 保持平和愉快的心情 ， 也会让人变得更自信更健康 ， 锻炼肌肉从各方面延缓衰老 ， 延长寿命 。
2、练腹肌吃这些
1、肥牛肉 。肥牛肉蛋白质较高 ， 而且经过排酸 ， 多吃对身体也无负担 。而且牛肉脂肪含量少 ， 是促进肌肉增加的首选食物 。
2、吃肥牛肉的同时还要添加些青菜和水果 ， 以补充维生素 。对增加肌肉有很好的促进作用 ， 比如橙子 ， 菠萝 ， 草莓 ， 西兰花 ， 生菜 ， 青菜等等 。
3、多吃碳水化合物类 。比如杂粮馒头 ， 玉米 ， 燕麦片等 。
4、多吃蛋类食物 。蛋类要吃熟透的 ， 如果生的不仅没有营养还会把病菌带入体内 ， 影响肌肉群的正常增长 。比如蒸鸡蛋要蒸透了 。
5、适当补充蛋白质粉 。因为肌肉大部分是蛋白质 ， 因此肌肉在锻炼后需要高蛋白来进行修复和生长 。所以如果想比较快的长肌肉 ， 就要适当服用蛋白质粉了 。
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