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夏天跑步要注意什么？夏天跑步的注意事项

跑步是一项非常瘦欢迎的运动，每天清晨你会看看有很多人在公园里跑步，跑步可以带动全身的肌肉，坚持每天跑步还能有效的减肥 。那你们知道跑步的时候 要注意些什么事情吗？下面给大家介绍 一下跑步要注意的事项，希望大家多加注意 。
1、夏天跑步的注意事项
1、夏天跑步要看天气，天气是人们跑步要关注的重要因素 。下雨天时，路面滑，增大运动受伤风险，建议在室内跑步 。夏天早晨空气质量不太好，不宜进行跑步 。在下午或傍晚时候，空气质量适宜，并且此时人的体能和柔韧都达到最佳状态，适合大强度的运动量 。这时跑步不易造成运动受伤 。腰椎间盘突出的人到晚上腰椎压力更大，更容易受损，建议不要夜跑 。平时跑步也要多注意 。
2、迎风跑步一方面不利于保持良好的跑姿，另一方面容易受寒 。建议到户外跑步时尽量背风而跑 。倘若风很大，最好在室内跑步 。夏天跑步对装备的要求比较多，重点要注意两方面，一是保暖，二是排汗 。为了避免着凉，冬季跑步建议带上手套和帽子 。衣着3层，内衣排汗，外衣防风，中间层保暖 。外衣不要过于拘束，也不要太过宽松 。过于紧身动作无法伸展，过于宽松，跑步时阻力大 。棉质衣服舒适，但是非常吸汗，不利于排汗，容易着凉 。所以，跑步时不要穿棉质的内衣 。鞋子的话，有条件的还是选择专业的跑鞋 。
3、跑步姿势最为人们争议的是脚跟先着地还是脚尖先着地 。其实，不论是脚跟用力还是脚尖过于用力，都容易造成受伤 。一般来说，初学者比较安全的跑法是脚跟和脚部中部边缘一起先着地 。国际田联推荐的跑姿是全脚掌落地 。跑步时，膝盖不要抬得太高 。另外，除了腿部和脚部要多加注意，上半身的姿势也很重要 。跑步时候，上半身要挺直，不要过于前倾或后仰 。手臂自然摆动，不用过分用力 。
4、跑步时一般是建议采用鼻吸口呼方式，配合步伐三步一呼三步一吸 。呼吸要均匀而又有节奏 。呼气要短促有力，吸气要缓慢匀和 。千万不要用口大口吸气呼气，这样容易伤喉咙 。刚吃完东西就跑步，跑步时容易出现胃绞痛的情况 。但是，如果长时间空腹跑步，跑步时间又比较长，会造成能量不足，甚至出现低血糖情况 。建议，在跑步前的1个小时左右吃点小点心 。跑步消耗能量，跑步后人们会感觉饥饿 。但千万别一跑完就大吃，这样不仅会断送你运动减肥的效果，还会造成肠胃不适 。需要减肥的人，需要控制摄入热量，在跑步后的1个小时左右可以吃一些低热量的健康食物 。如果是长跑者，该补充就要补充 。
2、跑步减肥要注意什么
1，注意热身
热身运动是在运动前对身体各个机体的一个预备阶段，它可以避免一会运动时出现肌肉拉伤等问题 。尤其是在跑步前，对腿部的拉伸尤为重要 。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以最佳状态投入“减肥大作战” 。
2，脚跟落地
这是跑步减肥最主要的技巧，可以避免小腿变粗 。很多mm跑步会用前脚掌落地，跑起来轻松不费劲，但是对于小腿粗壮的mm们就不适宜了 。正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑 。
3，有氧运动燃脂
一般有氧运动燃烧脂肪的时间是在持续运动三十分钟之后，因而跑步运动应坚持半小时以上 。需要注意的是，不要误以为运动越剧烈，减肥的效果越好，仅仅关注每次运动所消耗的热量是错误的 。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合适了，强度一旦加大加快，消耗的热量的确增多了，但是会对小腿以及膝盖造成过大的负担，肌肉会加速增长 。
4，拉伸小腿
运动完后可以进行拉伸，这可以塑造小腿腿型，也是比较重要的地方 。在这里小编支一招，爱偷懒的mm们完全可以放弃传统的翘腿按压，更便捷的方式则是站到离墙一臂宽的距离，然后用手扶墙支撑，身体与墙面成30度的角 。坚持5分钟，感受小腿的肌肉被无限拉伸，可以根据自己的身体柔韧度来调节 。
5，热水泡腿
【夏天跑步要注意什么？夏天跑步的注意事项】热水泡脚的时候可以把小腿也按摩下，有利于血液循环 。可以买一个木桶，泡泡腿，听听音乐看看书，充分促进小腿的血液循环 。泡好之后要用乳液按摩小腿，对于霜的选择要求并不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到彻底吸收 。涂好之后，轻轻拍打小腿，让肌肉彻底放松 。
6，时间控制
跑步的时间不宜过短或过长，有氧运动要持续30分钟，所以时间不宜比30分钟短，否则就不能达到瘦身的效果了 。

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