老年人专属沙发保健操
秋季的来临 ， 天气渐渐转凉 ， 很多老年人不再选择出去健身 ， 那么小编来推荐一款秋季养生沙发操给您 ， 让老年人也可以轻松在家健身 。
老年人利用家中的沙发和沙发垫进行运动 ， 因地制宜 ， 简单方便 ， 效果很好 。但沙发健身操的次数完全凭自身感觉 ， 以舒适为宜 ， 不必超负荷运动 。早晚饭前各一次为宜 。
单沙发靠摩运动：
背对单沙发后靠背外侧站定 ， 先由颈椎开始 ， 顺序向下至双肩、腰背、腰眼处 ， 以感觉舒适为准 ， 向沙发靠背滚压数次 。
单沙发蹬车运动：
正向坐在布艺沙发前沿处 ， 双臂扶在左右扶手上 ， 向上前方斜举双腿 ， 左右腿交替蹬出 ， 如同骑自行车 ， 反复练习 。
单沙发托体运动：
【老年人专属沙发保健操】坐在沙发床上 ， 左右手臂撑住沙发床两边扶手 ， 将全身托起 ， 屁股离开沙发座位 ， 将两腿向前方尽力伸直 ， 反复托起 ， 再落下 。这是正向托体 。反向托体则面对沙发 ， 将双手臂扶在左右扶手上 ， 双腿向体后弯曲成跪姿 ， 将身体托起在沙发上 ， 起落数次 。
双沙发举腿运动：
两只单布艺沙发相互对放靠紧 ， 身体躺入两沙发内 ， 双腿先左后右 ， 轮流交替向上方伸举 。以感觉舒适为宜 。
双沙发托肩运动：
躺入两沙发中 ， 左右两肘压在扶手上 ， 利用肘力将上身提起放下 ， 反复数次 。
总结：沙发操简单又实用 ， 非常适合老年人在家锻炼身体 ， 想要更好的锻炼身体首选当然是户外 ， 沙发操也需要持之以恒 ， 如果不能坚持效果也是得不到保证的 。(文章原载于《养生保健指南》 ， 作者：大隐 ， 刊期：2012.08 ， 版权归作者所有;转载目的在于传递更多信息 ， 并不代表小常识网赞同其观点和对其真实性负责 。如涉及作品内容、版权和其它问题 ， 请尽快与我们联系 ， 我们将在第一时间删除内容) 。
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