产后瑜伽要注意哪些事情？产后瑜伽注意事项有哪些？
我们都知道 ， 大多数的产妇都会比以前胖些 ， 由于在怀孕期间 ， 补充了大量的营养导致变胖 ， 当你生产后 ， 女性朋友肯定先要恢复以前的身材 ， 就会做些减肥的运动 ， 但是产妇是不适合剧烈的运动的 ， 可以做些适合产妇的瑜伽动作 ， 产妇练习瑜伽的注意事项有哪些？我们一起来看看 。
1、产后瑜伽注意事项
一：不可自己在家练动作
因为产后瑜伽学习者如果不了解自己的身体 ， 不知道自己的极限时 ， 很可能就会陷入盲目的练习而增加受伤的几率 。
二：不可将跳健身操当热身
某些瑜伽教练将跳健身操的方式作为做瑜伽前的热身运动 ， 这是不可取的 ， 因为跳健身操后身体处于亢奋状态 ， 无法进入瑜伽要求的冥想状态 。此外 ， 跳操后肌体的兴奋容易导致瑜伽动作过于迅猛 ， 从而造成各种拉伤 。
三：不宜超出身体极限
应在每个产后瑜伽动作结束以后给自己列一个问卷 ， 问问自己身体的感受 ， 看是否超过极限 ， 以此来制定练习计划才能达到最佳健康减肥效果 。
产后减肥瑜伽并不是人人都是适合练习的 ， 如果你是顺产者 ， 那么在产后六个月后就能减肥了 ， 但是如果是剖腹产的话 ， 还是要根据自己的身体恢复的程度选择适合的减肥方法 。
温馨提示：希望上述相关介绍对大家起到一定的帮助作用 。如果您还有什么不明白的地方 ， 请咨询我们的在线医师 ， 寻医问药祝您早日拥有好体态 。
2、产后推举式瑜伽
推举姿势(1)
作用：伸展脊柱 ， 加强腹部外斜肌的支撑力 ， 减轻背部压力 。
动作：双膝着地 ， 左脚向左侧伸 ， 双手在面前相握 。缓缓吸气 ， 上举双手 ， 掌心朝上 。呼气 ， 同时身体向左侧倾倒 ， 仰面朝天 ， 视线向上 。尽量伸展腹部外斜肌 。静止 。自然呼吸5次 。恢复到掌心朝上的正面姿势 。然后呼气 ， 同时朝右侧倾倒 。左右交互做3次 。
推举姿势(2)
作用：按摩肩部 ， 矫正驼背 。同时增强胃部周边的肌肉 ， 促进胃功能 。
动作：端正的跪坐姿式 ， 双手在面前相握 。缓缓吸气 ， 上举双手 ， 掌心朝上 ， 朝天推举(尽量伸展两腋) 。呼气 ， 双手朝后倾倒 ， 胸部向前推 。静止 。自然呼吸5次 。吸气 ， 回到朝天推举状态 ， 静止 ， 自然呼吸5次 。反复3次 。
【产后瑜伽要注意哪些事情？产后瑜伽注意事项有哪些？】
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