俯卧撑有哪些不同做法？八种不同俯卧撑的做法
热爱运动健身的人，以及对健身有所了解的人就会知道，俯卧撑是一种非常能锻炼人的健身动作，有的男生闲着没事就会做做俯卧撑，既可以锻炼胸肌和腹肌，又可以增强体质 。今天，就给大家介绍一下八种不同俯卧撑的做法，以及做俯卧撑的好处 。
1.八种不同俯卧撑的做法
1、一般俯卧撑
这种俯卧撑是大家最常用的俯卧撑，采用双手略宽于肩，双脚并拢，挺胸收紧腰腹部，然后屈肘让重心下降至胸部快贴近地面1厘米的位置，稍停，再集中胸大肌的力量快速推起 。这种一般俯卧撑是大家最常用的，主要锻炼胸大肌 。
2、窄距俯卧撑
这种窄距俯卧撑是在“一般俯卧撑”的基础上，将双手间的间距与肩同宽或者窄与肩，其它姿势与“一般俯卧撑”相同 。窄距俯卧撑主要锻炼胸大肌的中缝和手臂肱三头肌 。
3、宽距俯卧撑
这种宽距俯卧撑是在“一般俯卧撑”的基础上，将双手间的间距远远宽与肩，其它姿势与“一般俯卧撑”相同 。宽距俯卧撑主要锻炼胸大肌的外侧和肩膀 。
4、左右起伏俯卧撑
这种左右起伏俯卧撑是在“一般俯卧撑”的基础上，用胸大肌的力量控制身体的重心，让身体左右起伏 。做这种俯卧撑的时候可以先让身体重心先从左侧到右侧，然后再从右侧到左侧 。这种俯卧撑对对胸肌的刺激效果很好，特比是对胸大肌的外侧刺激效果最好 。当然做这种俯卧撑的要求练习者有一定的控制力 。
5、左右交替抬肘俯卧撑
同样是在”一般俯卧撑“的基础上，在做完俯卧撑后进行左右抬肘，主要是锻炼练习者的胸肌、三角肌、背阔肌、腹肌等，同时还锻炼练习者的协调性 。
6、匍匐提膝俯卧撑
这种俯卧撑要求练习者一只手向前移动，然后再做俯卧撑，同时一只脚抬起向前提膝，尽量靠近同侧手臂的肘关节 。主要锻炼胸肌、腹肌等 。
7、扑跳俯卧撑
这种俯卧撑是要求在做”一般俯卧撑“的基础上，利用手臂肌肉、胸部肌肉、腰腹部肌肉等的力量，同时发力让身体瞬间腾空，然后再回到起始位置 。这种俯卧撑主要锻炼胸肌、腹肌、手臂等的爆发力，对练习者的要求比较高 。
8、左右移动俯卧撑
这种俯卧撑是要求练习者在做完一个”一般俯卧撑“后，双手伸直并拢，然后向身体的另外一侧移动，再做一个”一般俯卧撑“，照此，左右移动做俯卧撑 。这种俯卧撑主要锻炼胸大肌，其次也锻炼到腹肌、肩等部位的肌肉 。
【俯卧撑有哪些不同做法？八种不同俯卧撑的做法】2.做俯卧撑的好处
1、俯卧撑可以发展人的上肢力量和腹肌力量，有利于发展人体的力量素质 。
2、可以起到增强体质、陶冶情操、锻炼意志、增进健康的作用 。
3、可以改善人体的生理机能，特别是中枢神经系统，从而有益于增加肺活量，促进生长发育 。
4、做俯卧撑需要胸部肌肉的参与，所以能够有效锻炼胸部肌肉，塑造完美的胸部 。
5、消耗身体多余的脂肪和赘肉，帮助减肥瘦身，拥有更完美的身材 。
6、有利于促进身体血液循环，调节心理，提高免疫力 。
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