波比跳和开合跳哪个更减肥？那种减肥的方法效果好？
波比跳和开合跳哪个更减肥？波比跳和开合跳都是常见的减肥动作，相信喜欢健身减肥的人都知道，而妹纸们愿意为了减肥尝试各种各样的方法，这波比跳和开合跳是两种不一样的动作，那么，你知道波比跳和开合跳哪个动作的减肥效果更好呢？
1、减肥的功效不同
波比跳
是将训练者的心率（每分钟心跳次数）在短时间内迅速提升到最大，促使能量尽快耗尽，身体就必须动员更多的脂肪来制造能量 。所以，在这个运动过程中，可以燃烧更多的脂肪，对减脂的帮助甚至高于传统有氧训练！
波比跳的燃脂效率，是跑步的两倍
比跳这个动作结合了深蹲、俯卧撑、蹲起跳、屈腿收腹等动作，能够活动全身70%以上的肌肉群 。每次运动到的肌肉群越多，消耗的能量也越多，这也是为什么波比跳比一般有氧运动燃脂效果更好的原因！！
开合跳
它可迅速提升心跳，令身体加快进入运动状态，持续地做，更可锻练双手、肩部，以及腿部肌肉 。因为开合跳是全身性的训练动作，所以对减肥消耗热量也是非常不错的选择哦！
开合跳最大的优势就是能快速高心跳率 。用于心肺锻炼和体能训练是很好不错的选择 。做任何运动时，首先要热身，就是让身体的血液加速循环，让各部位能得到足够的伸展 。
波比跳VS开合跳
1.这两个动作都是瞬时提高心率的锻炼形式，当然是在动作标准的前提下 。
2.可以在减脂运动中将这两个动作作为有氧训练的搭配组合进行训练 。
3.波比跳参与的肌肉更多，但是训练门槛要求更高，需要训练者拥有更强的心肺能力 。同时核心收紧等注意事项要时刻提醒自己！
4.开合跳作为练前热身可以节约热身时间提高心肺 。
波比跳号称脂肪杀手，在相同时间下波比跳比开合跳燃脂更多 。当然话不绝对，选择开合跳的宝宝也不用担心，加长运动时长即可～
2、开合跳运动要点
开合跳JumpingJack的作用和好处——有氧和无氧结合的特点能够更好的达到运动效果 。
1.JumpingJack(开合跳)最大的优势就是能快速高心跳率 。用于心肺锻炼和体能训练是很好不错的选择 。
2.做任何运动时，首先要热身，就是让身体的血液加速循环，让各部位能得到足够的伸展 。开合跳是个很不错的选择，又是全身性的运动动作，几乎所有的肌肉和关节都会被牵扯，有利于热身和活动关节 。所以开合跳作为很多运动开始的热身动作！
3.JumpingJack(开合跳)也有助肩膀、手臂、腿部等肌肉的锻练 。
经典动作——开合跳JumpingJack
透过开合跳来进行训练减肥燃脂是一个非常棒的方法 。国外有人在21天内减掉10磅的重量
这个运动可以在任何时间与地点锻炼 。无特定场所，可在阳台、客厅、小区、公园、健身房（建议在空气流通的地方完成）并且动作简单易学 。
锻炼目标：热身动作、肩膀、手臂、腿部等肌肉的锻练 。心肺能力 。燃脂 。
建议数量：90、120、150、240，选个数量分为三组完成，每组休息60秒，组间可以踏步和滑步缓和 。
1.挺立、双手放在两侧
2.轻轻跳起来，双脚往外的同时双手往上拍（动作即可无需拍手）
3.归位时：双脚合并，双手归回两侧
4.动作重复循环，每次必须做三组（组可以理解为套）
*每次运动时必须定下次数目标，比如我每天做150个，分为三组，每组做50个，每组中间休息1-3分钟 。
开合跳落地时的技术要领：从脚前掌过渡到全脚掌（脚尖落地过度到脚掌）——屈膝缓冲！记住、脚尖和膝盖是人体最好的避震器 。
【波比跳和开合跳哪个更减肥？那种减肥的方法效果好？】
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