如何正确的慢跑健身？慢跑健身要注意什么？
慢跑是非常基础的运动，很多人健身会选择跑步，非常方便，而且适合很多人群，锻炼的效果也是很不错的，不过慢跑也需要掌握正确的方法，以免对身体造成一些危害，那么如何正确的慢跑健身？慢跑健身要注意什么？下面为大家介绍 。
1、如何正确慢跑健身
1、定一个具体目标
不妨报名参加一次5公里比赛 。这会成为你的动力，让你能够坚持定期慢跑，坚持不懈 。你要知道，学会如何慢跑需要一段时间 。如果你不够积极，态度怠惰，一开始便跑跑歇歇，不如找位同伴一起锻炼，相互督促 。
2、在慢跑时倾听身体的声音
锻炼分为两个阶段：有策略的训练磨砺身体，及在休息中得到恢复 。有的人跑得太多太快，以受伤告终 。要是你能及时感受疼痛或疲劳的信号，停下休息几天，调整一下训练计划，这些就不会发生 。
3、遵循三周定律
锻炼需要耐心，培养一个新习惯需要21天的时间 。只要能每天坚持慢跑，它便会成为一种习惯，通过锻炼而塑造有活力的身体 。刚开始慢跑的前三周是最大的挑战，这时，你要把这件事置于生活中的优先地位 。三到四周后便能有不一样的体验 。
4、控制你的步伐
要学会在慢跑中控制速度，先在家附近用各种速度跑上1公里 。你将能体会并摸索到以不同速度跑或走的不同之处 。开始慢跑的前几分钟放开速度，然后就要运用控速方法，这会使你事倍功半 。
5、记录跑步日志
写下你的慢跑时间、里程甚至心情 。当没有动力的时候，想想之前跑完每段路程后的喜悦及轻松心情 。犹豫的时候，只管往前跑 。大多数情况下，一旦你开始跑动了10分钟，便自然会完成整段路线，并获得极大的满足感 。
6、乐对慢跑
乐趣越多，便能更容易坚持 。自己找些乐子吧，穿着合适的跑步鞋、排汗袜，带上运动手表，叫上你的同伴，尝试不同的路线或者在奔跑中去发现新的小径 。
2、慢跑注意事项
1、了解自己的身体状况
患有高血压、心脏疾病、气喘等疾病者，应尽量减少慢跑运动 。跑步期间若身体发生不适现象，应立即停止跑步，休息后身体仍不舒服者，应前往医院做进一步治疗 。
2、要循序渐进
刚开始慢跑要视自己的体能状况，从1000米开始慢慢增加距离，千万不要超过自己体能的限度，否则不仅对身体没有益处，反而更伤身罢了 。再者，慢跑过程中要适度地调整呼吸和休息，呼吸的调整对体力有莫大的帮助，而适当的休息可调节体力，放松心情，切莫求快，免得欲速则不达 。
3、暖身要足够
适度的暖身可帮助肌肉伸展，让关节活动一下，让自己随时保持在预备的状态中 。暖身不仅能预防运动伤害更能保护我们的身体 。
4、选择适当的场地
慢跑可说是最方便的运动，但这并不表示任何地方都可以当做慢跑的场所 。慢跑的场所最好是宽敞无障碍的地方，譬如学校的操场或是运动场，这都是理想的地点 。当然我们也会看到运动选手们在马路上慢跑，但为了安全着想，还是在适宜的场所慢跑最好 。
3、慢跑的技巧
一、慢跑的最佳时间：
既不要在空腹时也不要在满腹(吃饱饭)的时候跑步 。空腹的话会使不上力气，满腹则会由于血液的消化管集中，剧烈运动会对健康不利 。最佳时间是在饭后2到3小时 。在清晨等空腹状态跑步时，最好提前30分钟左右饮用一些帮助消化和补充体力的食物 。
二、慢跑适宜跑多久?
目标低一点的可以先定为20分钟 。20分钟的程度基本上不会让人觉得很难坚持，并且这个时间也可以给身体的代谢一个转换 。
如果想再多跑一会，则该逐渐延长至30分钟，40分钟
三、走走跑跑是否有瘦腿效果?
“跑步——走路——跑步”这样重复的话则会带来不必要的疲劳 。就像汽车从0开始加速时需要更多动力的道理一样，跑步的话开始的时候“走路——跑步”这个加速的过程是需要在瞬间有一个较大的力量的 。
【如何正确的慢跑健身？慢跑健身要注意什么？】
推荐阅读
- 14岁太胖怎么办？14岁太胖如何减肥？
- 急性肾功能不全的症状有哪些？急性肾功能不全怎样治疗？
- 女性经期养肝注意事项有哪些？女性经期如何养肝？
- 如何预防男人中年发福？预防中年发福可以做什么运动？
- 如何判断一个人是不是渣男？渣男应该如何辨别？
- 宝宝三岁前需要做哪些体检？婴幼儿体检的时间和项目
- 近视是怎么样形成的？孩子好好的为什么会近视？
- 临产的症状有哪些？孕妇临产应该注意什么？
- 夏季宝宝容易患哪些疾病？夏季宝宝如何预防疾病？
- 烧开的水面上的浮渣是什么？热水上的浮渣可以喝吗？