爬山要做好哪些准备？爬山之前的准备事项有哪些？
爬山是很多人会进行的休闲运动，爬山属于有氧运动，对身体有锻炼的作用，还可以放松身心，接触大自然，是很好的一种运动的方法，不过爬山之前还需要做好一些准备，以免出现意外，那么爬山要做好哪些准备？爬山之前的准备事项有哪些？
1、爬山前的准备
1、爬山之装备
鞋：最好选择高帮、防水、透气的旅游鞋 。大小合适，鞋底厚、软，防止硌脚 。鞋底花纹大 。重量宜轻 。
背包和腰包：双肩背包是不错的选择，最好有一个腰包或多层马甲 。
服装：裤子宽松，注意保暖性，最外层兼备雨衣功能 。
手杖：手杖可以起到平衡身体的作用，减轻膝关节压力，也可以用树枝、木棍代替 。
食物和足够的水：补充能量可以带些巧克力，煮鸡蛋等容易消化的高蛋白食物 。
2、爬山之热身
爬山之前也需要做好准备活动，以免受伤 。按照从上到下的顺序，采用转、揉、拍、抖、踢、压等方式活动全身的关节，时间大约为10分钟，让肌肉和组织的温度提高，这样才能起到热身的作用 。
另外，爬山结束以后，一定要做整理和放松运动 。这是因为在爬山的过程中，血液会集中在肢体，血管大量开放，这时如果你突然停下来，血液回流就会有障碍 。
2、什么人不宜爬山
呼吸系统慢性疾病：肺心病，慢性气管炎；血液病；痛风；红斑狼疮；肝硬化 。
以上患者如果执意要爬山，请记住一定要慢爬，而且不必强求登到山顶 。
我们在这里不仅要讲老年人爬山应该注意什么，而是所有人在爬山都要注意的 。
首先是爬山前要了解自己的身体状况，特别是心血管功能和关节功能，还有膝关节的功能 。由于老年人关节功能的退化，他在走平地的时候可能没有什么感觉，但是在爬山的时候就会导致过重的负荷，加重关节的退化，甚至有些平时没有表现出来的关节的症状在爬山的时候表现出来 。
其次是爬山的时间 。我们不是很提倡在北京这样的大城市里，在早晨非常早的时候进行爬山锻炼，因为在那个时候空气质量不是很好，对一些老年人或者呼吸功能不是很好的人，这种爬山本身对他并没有太大的益处 。
另外，爬山是一个很重负荷的运动，一个人心脏功能在平时能够承受一些活动，在爬山的过程中就容易发生负荷过大的情况，而导致心脏血管一些疾病的突发 。这对老年人来说，或者对爬山的人来说，都不是我们所说的科学锻炼 。崴伤的踝关节在运动时需要用护具进行保护，否则由于踝关节的不稳，会引起症状的加重 。
3、爬山带什么吃的
1、水和面包
饿一个月不一定能饿死，渴一礼拜渴死那是八九不离十了 。所以，一定要带上水，建议就买纯白矿泉水就行，选择果汁饮料很容易越喝越渴 。而带上面包是因为面包不重，还能很好的充饥 。可以满足爬山过程中基本的生活需求 。
2、零食
既然是爬山旅游，一定要提高一下旅途的品质 。不妨买点零食例如薯条、瓜子那些，在深山中找一山清水秀之地，边吃零食边聊天，想想真是一大乐事 。但是要注意旅游的卫生，带个塑料袋将垃圾打包好了 。
3、肉食
对于喜欢吃肉的朋友们来说为了满足自己的胃，不妨带点肉食类的包装食品，比如火腿肠、鱼仔、牛肉干等等 。在祖国大好山河间还能让自己的胃得到最大化的满足，真真是极好的 。
4、水果
水果算是比较重的食物了，考虑一路上的负重，千万不要带太多太大太重的水果 。还有爬山处于运动状态，容易撞坏、碰坏的水果也最好不要带 。但是为了身体营养的平衡，水果还是需要适量带点的 。比如可带两三个苹果 。
5、高能量食物
这部分食物纯粹是出于以防万一准备的 。万一在爬山过程中出现什么突发情况，这些高能量食物可是可以帮助你迅速补充体力的 。所以，不妨备点压缩饼干或者巧克力吧 。
【爬山要做好哪些准备？爬山之前的准备事项有哪些？】
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