每天坚持步行会有哪些变化？坚持步行会有什么效果
之前有听过这么一句话，说人老腿先老，由于人体中的肌肉大部分都是集中在下半身，所以对于腿部的锻炼是很有必要的，最好坚持下来的方法就是每天都步行，之是很多人不一定能坚持下来的，那么，每天坚持步行会有哪些变化？坚持步行会有什么效果 。
1、坚持步行的效果
俗话说，人老腿先老 。由于人体2/3的肌肉集中在下半身，所以六十多岁的人可以有年轻人七成的握力和臂力，但下半身力量却只剩下四成 。据科学家们的研究证明发现，温和地健步行走，具有神奇的抗衰老功效 。
据《新英格兰医学期刊》的报道，一周步行三小时以上，可以降低35%～40%的罹患心血管疾病风险 。美国《自然》杂志也有报道称，60岁以上的人，一周三天，每次步行45分钟以上，可以预防老年痴呆 。一周步行7小时以上，可以降低20%的乳腺癌罹患率，对II型糖尿病有50%的疗效 。步行的好处多多，首先可增加肺活量、降低嗜烟者对吸烟的渴望 。对背部而言，可加强背肌力量，且对背部伤害较小 。同时，对腿脚来说，行走相当于对骨骼进行力量训练，能明显增强腿脚骨骼和肌肉力量 。
每天步行极大有益身心健康
1.步行能增强心脏功能，使心脏跳动慢而有力 。
2.步行能增强血管弹性，减少血管破裂的可能性 。
3.步行能减少人体腹部脂肪的积聚，保持人体的形体美 。
4.步行能减少血凝块的形成，减少心肌梗塞的可能性 。
5.步行可减少甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的聚积，也能减少血糖转化成甘油三脂的机会 。
6.步行能减少激素的产生，过多的肾上腺素的产生 。过多的肾上腺素会引起动脉血管疾病 。
7.步行能增强肌肉力量，强健腿足、筋骨，并能使关节灵活，促进人体血液循环和新陈代谢 。
8.定时坚持步行，会消除心脏缺血性症状或降低血压 。使人体消除疲劳，精神愉快，缓解心慌心悸 。
9.步行可以保护环境，消除废气污染，对强健身体，提高身体免疫力，减少疾病，延年益寿也有积极的推动作用 。
10.步行可以增强消化腺的分泌功能，促进胃肠有规律地蠕动，增加食欲，对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症状都有良好的作用 。
11.步行是一种静中有动、动中有静的健身方式，可以缓解神经肌肉紧张 。据专家测定，当烦躁、焦虑的情绪涌向心头时，以轻快的步伐散步15分钟左右，即可缓解紧张，稳定情绪 。
12.在户外新鲜空气中步行，大脑思维活动变得清晰、灵活，可有效消除脑力疲劳，提高学习和工作效率 。据有关专家测试，每周步行三次，每次一小时，连续坚持4个月者与不喜欢运动的人相比，前者反应敏锐，视觉与记忆力均占优势 。
2、步行的注意事项
1.锻炼时间要适度：每次锻炼30到60分钟，每天应走8000到10000步为宜 。应当提倡“步行上下班”、“饭后百步走”、“双休日走进大自然”、“步行逛街购物”，“情侣漫步”、“家庭老少游”等，将步行与现代人的生活方式有机结合起来 。
2.科学控制运动强度：一般用心率控制运动强度 。步行强度一般应达到心率每分钟100到120次 。学会在运动中量脉搏的方法，一般是边走边数自己10秒钟的脉搏数，再用它乘以六，就是一分钟的脉搏数 。
3.选择好的运动着装：步行以下肢为运动部位，要选择透气性能好，鞋面舒适贴脚的运动鞋，鞋底要有弹性 。太小太窄的鞋容易使足部擦伤、起泡 。鞋还要轻，结实耐用，鞋底落地时稳定性好 。有脚气、脚癣的人，还应注意锻炼时穿棉线袜，鞋垫要保持干净，经常翻晒 。
4.注意步行安全：尽管步行运动的负荷不大，但也不能掉以轻心，特别是体弱者更需注意 。如果身体过于疲劳，神经过于紧张，则要通过步行加以调整，负荷的量和强度都不能太大 。要尽量选择空气清新，环境优美的地方步行 。手提重物步行，要注意防止腰部扭伤 。患有各种慢性疾病或肥胖症患者，尤其要注意步行安全 。
走路是最简便易行的锻炼方式 。但是，不正确的行走方式往往不能起到很好的锻炼效果，还会引发其它疾病 。
【每天坚持步行会有哪些变化？坚持步行会有什么效果】
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