常做俯卧撑的好处有哪些？俯卧撑应该怎么做？
俯卧撑是我们最常见的健身运动，不仅可以锻炼上肢的肌肉，还可以锻炼胸肌，腹部和腰部的肌肉，是一种很简单却很有效的力量训练的方法，你知道俯卧撑应该怎么做吗？今天，给大家介绍一下俯卧撑的做法以及常做俯卧撑的有何好处 。
1、俯卧撑的做法
1.呼吸方法
一般情况下可以分两种呼吸方式：一种是每次俯卧时吸气(只能用鼻)，撑时就呼气(可以用鼻和口) 。另外一种是做二次或者三次就做一次吸气和吐气 。以自己感觉不到呼吸困难为准 。注意每次只能用一种方式 。
2.基本说明
A.双手支撑身体，双臂垂直于地面，两腿向身体后方伸展，依靠靠双手和两个脚的脚尖保持平衡，保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上，动作重点：全身挺直，平起平落 。
B.两个肘部向身体外侧弯曲，身体降低到基本靠近地板 。收紧腹部，保持身体在一条直线上，持续一秒钟，然后恢复原状 。
动作重点：全身挺直，平起平落 。难点：屈肘推直 。
3.方法简介
1、快慢结合法：练习中先快做几次，再慢做几次或变换练习 。
2、定时计数法：在一定的单位时间内计算练习的次数，可分为不停顿和可停顿两种 。
3、定数计时法：在完成一定数量的练习后，计算所用的时间 。
4、计数练习法：练习者发挥最大能量所做的次数但要有一定的要求和规定 。可分为连续法和间断法 。
5、综合练习法：采用多种姿势和方法进行变换练习，也称为游戏法 。
4.改良俯卧撑
改良式伏地挺身：伸展、放松你的背部与筋骨 。
改良式的伏地挺身，能伸展你的肩膀、背部与臀部，可增强胸部与核心肌群肌力 。
改良式伏地挺身之一
1、双腿并拢站立，将手举高过头部 。吸气，将肚脐往内缩，缩紧臀部，高高伸展手臂，就像你早上刚醒过来伸懒腰一样 。
改良式伏地挺身之二
2、吸气，将手臂往前伸然后往下，形成一个弧形，就像要伸展脊椎一样，先从头部往下，然后依次是颈部和上背部，最后是下背部往前弯曲 。当伸展时，让手臂往前伸 。最后手撑在身前的垫上 。
改良式伏地挺身之三
3、吸气，放低胸部，做伏地挺身的姿势，如果觉得下背部有点紧，先轻轻抬起臀部再夹紧 。
改良式伏地挺身之四
4、吸气，慢慢将手收回，恢复到动作3的状态 。当往上升高时，头还是维持往下垂的姿势，一次只要“堆”一块脊椎即可 。身体站直后，再抬起头 。
改良式伏地挺身之五
5、保持动作4的姿势做8次伏地挺身，下去时吸气，起来时呼气 。试着放慢速度 。身体保持紧缩腹部、夹紧臀部 。
5.曲膝俯卧撑
动作示范：曲膝俯卧撑
一提到俯卧撑，大家都知道怎么做，无非是趴在地上，通过手臂的屈伸，练习双臂和腰腹的力量 。以下介绍的俯卧撑，手臂不动，只动腿，所以仅仅强化腰腹力量 。
6.伏地挺身
第一步，面朝下俯在地上，曲小臂，用双肘和脚尖维持身体平衡 。颈、背、腿绷直，呈一条直线 。然后弯曲右膝，但膝盖不接触地面 。
第二步，伸直右腿，再弯曲左膝 。就这样，双腿以正常的步速轮流弯曲 。
要领说明：此动作与普通俯卧撑的相同点是，腰背要挺直 。
俯卧撑辅助小器械介绍：S型俯卧撑架，工字型俯卧撑架，旋转俯卧撑架 。
2、常做俯卧撑的好处
1.俯卧撑属于一种比较全面的锻炼方式，主要锻炼肱三头肌，腹肌，背肌，胸大肌等肌肉群，经常做俯卧撑可以扩展肩部、增强大臂、小腹、胸部肌肉，使体型更加的匀称挺拔 。完成一个俯卧撑需要运用到手臂、胸部、腹部、臀部、腿部等部位的肌肉群相互紧密配合 。
2.俯卧撑几乎可以检测到身体的每一个部位，凭着自己的力量支撑自己的重量，能够最快捷、最准确的反映神经和肌肉的功能 。俯卧撑可以强化身体的主要肌肉，给身体提供向前伸展的力量和肌肉记忆，防止摔倒 。
3.人体自然衰老会导致神经和肌肉的退化，从20岁到70岁体能减少30%，但是坚持有规律的锻炼可以使肌肉纤维变粗，从而让剩余的肌肉更加的有力，减少人体生理老化 。因此俯卧撑运动是一项可以防止衰老的运动 。
4.常做俯卧撑可以改善中枢神经系统，有益于骨骼坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮和弹性，加速身体血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力 。
5.俯卧撑可以发展人的上肢力量和腹肌力量，提高人体静力和动力力量素质 。经常全面锻炼可以调节人的心理，让人精力充沛，强健体魄，锻炼意志，对身心发展都有好处 。俯卧撑还可以改善人体生理机能，对发展平衡和支撑能力有重要的作用 。
3、晨跑注意事项
1、晨跑不宜空腹
之所以不鼓励空腹跑步，因为如果你正在跑步减肥，跑步过程中会消耗更多能量，如果不及时补充，可能会给身体带来不可弥补的损伤，长期下去对身体不利 。另外，由于跑步时消耗过多，跑步后饥饿感会更强烈，所以有可能会使你不知不觉地吃进更多的食物，加大了体重反弹的机会，造成跑步减肥起到相反的效果 。
2、晨跑前适量进食
晨跑前可以吃少量香蕉或小片面包等含有糖分的物质 。但是，要避免饱腹跑步 。另外，喝水也有讲究 。如果有早上跑步的习惯，应该提前20到30分钟喝水，但不宜喝过量的水 。
3、晨跑前热身
晨跑多为慢跑，很多人以为运动强度不大，就忽略运动前的热身运动 。但不管运动强度如何，都应该做热身运动，舒展肌肉 。晨跑热身运动可以在家里完成，多活动下膝关节、踝关节、压压腿等 。
晨跑减肥有何注意事项?掌握8点减肥不反弹
4、晨跑时间不宜过长
晨跑最好控制在30-50分钟内 。时间短了，达不到运动效果;时间长了，容易产生疲劳，影响正常上班、生活 。
5、跑半小时以上
晨跑要达到减肥的目的，至少要跑半个小时以上 。因为早上慢跑属于有氧运动，有氧运动至少要半个小时以上才会开始消耗身体内的能量 。
6、循序渐进跑步
任何事情都不是一蹉而就的 。要想跑步减肥，首先不要将目标订得很高，因为这样没达到效果，你很可以自暴自弃，半途而废 。循序渐进的制定计划，每天坚持跑步，坚持一段时间后，你就会发现你的体重已经在不知不觉中下降了很多 。
7、跑后不要立即停止运动
跑完后不要立即停止运动，要继续走几分钟让心率恢复正常 。
8、选择好自己装束
冬夏两季，一双舒适的跑步鞋、一套舒适的运动服，这个一定要满足 。衣服材质要好，鞋子要合脚 。
【常做俯卧撑的好处有哪些？俯卧撑应该怎么做？】
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