跑步机减肥效果怎么样？跑步机减肥的技巧
跑步机是常见的健身器械之一，跑步机占位置的体积不大，所以有些家庭条件允许的，会在自己的家中放置一台跑步机，对于工作忙碌的上班族来说，晚上下班回家后就可以在跑步机上跑步了，那么，跑步机减肥效果好吗？跑步机减肥的技巧 。
1、跑步机减肥事项
1.跑步前做热身运动
在上跑步机只前一定要做好热身运动，不做热身或热身不充分很容易造成肌肉拉伤 。热身运动可以做拉伸肌肉、压腿等动作，增加肌肉的柔韧性，每次热身运动的时间10~15分钟 。下跑步机钱也要先减慢速度，避免下机头晕跌倒 。
2.跑步机速度不要设定的太快
跑步机的速度设置因人而异，一般以能让心率维持在150次/分钟，同时呼吸顺畅的速度为佳 。在这种状态下坚持跑步能有效改善心肺功能 。
3.跑步时间以20~40分钟为宜
在跑步机的时间设定上要循序渐进，开始时跑的时间短一些，之后逐渐增加 。但也不要将时间设定得太短，跑步时间太短不能起到消耗脂肪的效果，而时间过长会引起体力透支，肌肉过度疲劳也不利健康 。
4.跑步时注意姿势
【跑步机减肥效果怎么样？跑步机减肥的技巧】跑步时要保持挺胸收腹的姿势，令背部肌肉处于收紧状态，不能弓腰弯背，这样会增加脊柱压力，容易引起腰肌劳损 。
5.跑步时情绪要放松
跑步时可以听听音乐，节奏轻快的音乐有助提高运动效率，轻松的心情也能令锻炼获得更好的效果 。
6.在跑步机上运动也要穿跑步鞋
虽然跑步带柔韧有弹性，但是千万不要光脚或者穿袜子跑，这样很容易会伤及足部关节 。跑步鞋有减震的效果，能预防关节损伤，在跑步机上最好用鞋底比较软的慢跑鞋 。
2、减肥运动的事项
每周运动5-6天才瘦得快
注意瘦身的合理方法，注意减掉脂肪
想减重，这2种运动都不能偏废 。但初期应以有氧运动为主、肌力为辅，来降低体脂肪 。到了1、2个月后，为预防基础代谢率迟缓，使体重下降的速度变慢或停滞，就必须再增加力量运动的时间，才能持续减重 。
坚持的锻炼，是较为有效的方式 。想要减肥，一定要严格执行每周运动3-5天30-60分钟有氧与力量交替 。或每周运动3-5天，每次运动60-90分钟 。如果真的无法每天排出30-60分鐘的时间，分次累计的零碎时间运动法，也是可以的 。如此持续3个月，一定会瘦得漂亮！
运动瘦身，相信大家也是有了相关的了解，运动瘦身的方式，简单安全，效果不错，要注意较为合理的锻炼方法，经常的运动，想不瘦都困难，快来一起试试看吧！
推荐阅读
- 14岁太胖怎么办？14岁太胖如何减肥？
- 12岁太胖怎么办？12岁太胖如何减肥？
- 产后吃什么能减肥？产后怎么减肥？
- 小S产后如何减肥？产后减肥哪些运动不能做
- 产后如何瘦身恢复身材？产后减肥方法
- 13岁女孩太胖了怎么办？13岁女孩如何减肥最好？
- 秋季男性保健饮食 吃这些食效果好
- 男人怎么养生？1个苹果护心减肥
- 夏天丰胸怎么吃？哪些水果丰胸效果最佳？
- 产后收腹带有用吗？产后收腹带有效果吗？