那种运动最瘦腿和小肚子呢
腿部和肚子是脂肪最容易堆积的地方 , 因为我们经常会坐在椅子上 , 无论是我们在上学的时候 , 还是上班的时候 , 我们很多时间都是坐着椅子上度过的 , 所以 , 时间长了 , 腿变粗了 , 肚子也变大了 , 穿衣服也不好看了 , 那么 , 究竟那种运动最瘦腿和小肚子呢?
瘦腿秘诀1.干洗腿:用双手紧抱一侧大腿 , 稍用力从大腿根部逐渐向下推拿至足踝部 , 再从足踝部向上推拿十几遍 , 每日数次 , 这样能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩 。
瘦腿秘诀2.揉腿肚:将腿平伸在床上 , 用两手掌夹住腿肚 , 旋转揉动 , 每侧揉动20次~30次为1节 , 共做6节 。这样能促进下肢肌肉中血液的回流 , 增强腿部肌肉力量 。
瘦腿秘诀3.扭膝:两足平行并拢 , 屈膝微下蹲 , 双手放在膝盖上 , 顺时针揉动数十次 , 然后逆时针揉动数十次 。此法能疏通血脉 , 治下肢乏力 , 膝关节疼痛 。
瘦腿秘诀4.扳足:两腿伸直 , 低头 , 身体向前弯 。用双手扳足趾20次~30次 。此法能练腰腿 , 增脚力 。
瘦腿秘诀5.轮蹬:坐在床边练双腿蹬夹动作或上下摆动 。这样可强健下肢关节肌肉 。
瘦腿秘诀6.搓脚:双手掌搓热 , 然后用手掌搓脚心 , 各100次 。具有防虚火、舒肝明目之功效 , 可以防治高血压、晕眩、耳鸣、失眠等症 。
瘦腿秘诀7.暖足:俗话说 , “暖足凉脑” , 暖足就是每晚要用热水泡脚 , 并经常保持双足温暖 。这样能使全身血液畅通瘦肚子:
第一步 , 坐在椅子上 , 两腿慢慢往上抬 。
第二步 , 两手轻轻放在小腹上 , 慢慢地吐气 , 吐气的同时渐渐收紧小腹 。
第三步 , 吐气慢慢加快 , 小腹越收越紧 , 肩膀保持轻松 。
第四步 , 小腹已收到最紧的程度时 , 气也同时吐完 。
第五步 , 肩膀与小腹都放松后 , 慢慢地开始吸气 。
第六步 , 尽量吸气 , 此时小腹不用刻意收缩 , 转而换成腹部向下压的方式 。
【那种运动最瘦腿和小肚子呢】究竟那种运动最瘦腿和小肚子呢?方法有很多 , 上文介绍的运动方法 , 都是非常的不错哦!也比较多简单 , 虽然我们平时比较忙 , 但是 , 我们还是可以抽出一些时间 , 活动一下 , 特别是在吃过饭之后 , 最好不要立刻就坐在椅子上哦!
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