增肌吃鸡蛋还是蛋白粉？吃鸡蛋可以增肌吗？
很多人经常健身的朋友都会吃很多的鸡蛋来增肌，那么增肌吃鸡蛋还是蛋白粉？吃鸡蛋可以增肌吗？鸡蛋富含优质蛋白和营养，是对于增肌有一定的帮助 。但是健身饮食需要注意营养均衡，我们还还要补充其他食物，尤其是肉食 。
1、增肌吃鸡蛋还是蛋白粉
蛋白粉可以作为练后的蛋白迅速补剂，但是营养成分单一，且一天不宜超过三勺 。鸡蛋蛋白由于在富含丰富的易吸收的蛋白的同时，还含有各种人体需求的氨基酸，很优质，但是一天蛋黄最好控制在两个以内，其余的可以喂给一些流浪猫狗 。目前对于我，一般在各种空闲时间补充蛋清蛋白（去蛋黄，有点可惜），练后三十分钟左右用蛋白粉 。
如果你的训练度不是很强的话，不建议额外摄入过多蛋白质 。很强的概念是每天2小时以上的高强度训练，如果达不到这个强度，只要保证正常饮食，营养均衡，稍微增加蛋白质食物比重即可 。要知道过度的蛋白质摄入会增加肾脏负担，我们一直倡导绿色健身，健康为重，不要急功近利对健康造成害 。我个人认为，如果不是为了打比赛，不要抱着短期突击的心里，把健身和塑型作为一个长期的爱好不是更好吗？
2、吃鸡蛋可以增肌吗
鸡蛋富含优质蛋白，对于增肌有一定的帮助 。但是蛋黄每天不能多吃，胆固醇高，每天最多吃一个蛋黄就够了 。
饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，增肌肉需要的就是蛋白质了，在三餐中可以多吃这类食物；可以采取少食多餐的方法，每顿饭不宜吃的太饱 。运动和饮食之间要间隔30分钟到1个小时，而运动完30分钟吸收比平时更好 。如果平时吃饭不方便可以来一点蛋白粉或者增肌粉（瘦者更适合先吃增肌粉增重） 。增肌粉或者蛋白粉可以在运动后30分钟吃一到两勺 。
3、增肌一天吃几个鸡蛋好
每个人体重不同，每天摄入的蛋白质量也是不一样的 。所以如果用鸡蛋作为主要蛋白质来源，不同体重的人也不一样，下面教你如何简单计算 。
对于新手来说，训练强度还未跟上，每公斤体重每天摄入1.5克已经足够 。按一般新手来算，若是一位70kg的增肌者(其它重量可依次类推)，需要补充大约(1.5×70)105克蛋白质 。
鸡蛋的蛋白质含量约为13.3%，平均一个鸡蛋重量约40-60克，若按50克计算，则每个鸡蛋约含有6.6克蛋白质，若他全部用鸡蛋作为蛋白质来源，则约需要15个鸡蛋 。(但不推荐吃15个鸡蛋)
可能有人会问，为什么有些健美运动员为什么只吃蛋白呢?吃这么多鸡蛋对身体有没有危害 。
以前扔蛋黄的主要原因是担心胆固醇超标，但现在已经为鸡蛋正名，吃鸡蛋无需担心胆固醇超标 。
依然有健身者扔蛋黄是由于蛋黄的热量和脂肪含量较高，例如同样重量的蛋白和蛋黄，蛋黄的热量高了5倍，为控制皮脂则选择了热量低营养高的蛋白 。
【增肌吃鸡蛋还是蛋白粉？吃鸡蛋可以增肌吗？】15个全蛋热量已经超过1000大卡(70公斤体重基础代谢都不到2000)，所以如果只有鸡蛋做蛋白质来源，建议还是吃蛋清，避免增肌不成反增肥，不过鸡蛋数量得翻倍，要30个鸡蛋白!
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