锻炼前要做好哪些准备？锻炼前需要做什么准备？
我们在锻炼的时候 ， 实现肯定要先做好准备的工作 ， 比如热身运动等 ， 都是为了保护我们在锻炼的时候不会发生意外 ， 或是损伤自己的身体 。那你们知道在锻炼前有什么需要准备的吗？下面 ， 给大家具体介绍一下锻炼前的准备事情 ， 希望对大家有帮助 。
1、锻炼前的准备事情
1.健身前进食
健身前多少时间应该进食取决于你的消化系统的特性 。总得来说 ， 在锻炼之前摄入相应食物能够为你提供恰当的能量 。有一些人在健身前就摄入相应能量的食物 ， 有些人需要提前一个小时 ， 这取决于每个人不同的体质 。除了注意时间安排 ， 你摄入的食物应该包括了碳水化合物和蛋白质 。花生酱就是一个不错的选择 ， 包含了碳水化物 ， 脂肪以及蛋白质 。水果 。比如香蕉 ， 苹果 ， 橘子更为复杂 ， 其提供能量的持续能力比花生酱更好 。
2.饮水
健身前饮用多少水取决于你的年龄 ， 性别 ， 体重 ， 身高以及你健身的强度 。不建议饮水后就立刻开始投入锻炼 ， 不断地排尿会影响你健身的正常进行 。如果健身时缺乏补水 ， 会导致肌肉痉挛 ， 同时还会降低你健身的效率以及健身后的效果 。
3.补给品
健身前的补给品并不是必须的 ， 但是确实可以让你健身更加持久 。很多健身的补给品中包含了咖啡因 ， 氨基酸 ， 能够帮助你提高血流速度 。建议在健身开始前30分钟食用 ， 这样能够达到补给品效果的最高峰 。
4.健身计划
建议把这些计划记录下来或者是利用电子设备上面的app来帮助你 ， 上面会有明确的组数 ， 个数 ， 负重 ， 休息时间 ， 让你的锻炼更加效率 。有一个明确的计划还能够让你更加地专注自己的锻炼 ， 因为你知道你只需要对照这你写的或者是手机上显示的就行了 。
5.热身
有安排的热身运动能够提高肌肉的温度 ， 血液流速 ， 同时让你的肌腱热起来 ， 让你能够达到理想的运动状态 。这个部分的锻炼并不需要大量 ， 只需要做些微量的锻炼就行 ， 比如花5分钟在跑步机 ， 或者是动感单车 ， 或者划船器就能够达到效果 。
【锻炼前要做好哪些准备？锻炼前需要做什么准备？】说实话这项运动会让你感到些许疼痛 ， 但是确实有很多优点 。能够让你的各个关节和肌肉得到充分拉伸 ， 让你肌肉的收缩更加地效率 。
选取你健身计划中的一些项目 ， 比如硬拉 ， 弓箭步等等 。把负重难度降低作为热身运动 ， 让你的身体得到充分热身 ， 比如肩部 ， 膝盖 ， 手腕等 。
6.音乐的播放列表
研究表明 ， 很多人在健身的时候都会听音乐来促进自己的锻炼 ， 音乐较快的节奏确实能够帮助你提高锻炼的效率 。健身时建议选择每分钟120-140节拍的音乐 。
2、男人健身最关键的问题
一、腰部最佳减肥方式是进行腹部运动
错误许多人认为锻炼身上某个部位的肌肉 ， 那个部位的脂肪就会“消耗掉” 。实际是 ， 不论进行何种运动 ， 消耗的是整个身体的而不是某个部位的脂肪 。当然 ， 如果你减少了整个身体的脂肪 ， 那你自然也会看到腹部脂肪的减少 。
二、要保持健康一周只需锻炼两次
很多男士觉得想要保持健康并不需要不断的进行运动 ， 但是事实上 ， 这是完全错误的观念 。那么原因是什么呢？一旦你停止了锻炼 ， 那么之前锻炼出的状态就会逐步的消退 ， 而这就不符合健身的需要了 。其实从科学的角度来说 ， 一周锻炼三次或者天天锻炼才最健康哦！
三、减肥锻炼时必须流大汗
错误流汗只会降低体温 ， 使身体避免过热 ， 而不能减肥 。锻炼后体重可能会减轻一些 ， 但减轻的是失去的水分 ， 一旦补充了水 ， 体重又会复原 。
四、慢跑1600米要比步行相同距离消耗更多的能量
错误不论你慢跑还是步行1600米 ， 消耗的能量是一样的 。因为你是在相等的距离内移动相同重量的身体 ， 速度不起作用 。如果你是慢跑而不是步行30分钟 ， 那你消耗的能量就大大增多了 ， 因为你跑了更远的距离 。
五、锻炼后一段时间内不能恢复正常呼吸就是锻炼过度了
正确锻炼后5分钟左右呼吸应当趋于正常 ， 心跳不应急速 ， 身体反应也不应是精疲力竭 。有利于健康的锻炼不应是过于费力、感到不适或疲惫不堪 ， 而应是舒适 ， 畅快 ， 精神焕发 。
六、步行是最好的健身方法之一
正确步行有助于促进整个身体的血液循环 ， 从而能提高你对健康的总体感觉 。
七、用力的伸展运动能使肌肉富有弹性
错误各种伸展运动 ， 如腰部的扭动或弯曲、上体前屈双手触摸脚尖等 ， 应该缓慢进行 ， 让肌肉伸展放松 。用力的伸展运动会使肌肉绷紧、受伤 。
八、一天用于锻炼的时间最少应有20分钟
正确人体约有骨骼肌520块 ， 良好的运动应使这些肌肉都得到锻炼 。在5一10分钟内伸伸胳膊踢踢腿是很不够的 。适度的运动最少要有20分钟 。
需要锻炼多久才能使身体健康 ， 取决于开始锻炼时的身体状况 。如果状况不佳 ， 当然不可能在3周之内就使身体好起来 。身体好了还不行 ， 还要保持下去 。而保持健康和获得健康都需要锻炼 。锻炼一段时间后 ， 你会发现运动起来不像以前那么艰难了 ， 因为你的身体已处于良好状态 ， 健康水平有了很大提高 。
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