夏季运动急救四大招
夏天到了 ， 正是运动减肥的最佳时机 。但不要轻易认为天热肌肉不易拉伤 ， 运动之前一定要做好准备活动 ， 手脚腕要活动好、肌肉筋腱充分拉开 。因为大多数运动创伤都是因为忽视运动中的自我保护、肌肉或关节活动过度或活动不当造成的 。不过 ， 一旦受了伤也不要紧张 ， 下面介绍一些简单的急救措施教你及时处理伤口 ， 从而将对身体的伤害减少到最小程度 。
脚踝扭伤
穿高跟鞋、跑步时跌倒等都可能导致脚踝扭伤 ， 这是最常见的运动伤害之一 。如果是在运动中扭伤 ， 第一步就是要立刻停止运动 ， 不要再转动已受伤的关节 ， 否则只会让关节受到更大的伤害 。其次是冰敷 ， 可以用塑料袋装一些冰块 ， 再加点水敷在受伤的地方 ， 每敷15分钟后休息5分钟 ， 这样重复一两个小时左右 ， 然后再用弹性绷带包住受伤的关节 。还有 ， 每天都要把受伤的部位抬高 ， 以避免发生肿胀 。
提醒：一般来说 ， 脚踝扭伤需要2-3个月的恢复期 ， 一定要等到完全康复后才能再跑步 ， 否则还可能会再度扭伤 。另外 ， 受伤后千万不要按摩伤痛部位 ， 以免造成更大范围的淤血 ， 对治疗和恢复十分不利 。
手指挫伤
手指挫伤主要是接球时的动作不正确 ， 或断球时手指过于紧张、伸直所致 。手指刚挫伤的时候 ， 医学上称为急症期 ， 应马上用冷水或冰块对伤处冷敷半小时左右 ， 这样可使毛细血管收缩 ， 减轻水肿 。一般急症期会持续24小时 ， 其间每隔一段时间冷敷一次 ， 大约要敷2-3次 。急症期后 ， 可以用一些活血化淤的药物如红花油、云南白药喷剂等擦拭患处并轻轻揉搓 。
提醒：急症期内不可用此类药物或揉搓患处 ， 这样会加速血液循环 ， 导致肿胀加剧 。另外 ， 如果手指尚未痊愈但还要继续运动时 ， 一定要用胶布或创可贴之类的包扎用品对患处进行固定 ， 以免再次受伤 。如果手指伤势很严重 ， 最好在简单处理后到医院进行治疗 。
腰部扭伤
腰部扭伤多由搬动重物、躬身取物、打呵欠、运动、抬提重物时肌肉神经运动不协调、用力过猛所致 。腰部扭伤后 ， 最重要的是休息 ， 要静卧硬板床休息 ， 腰两侧最好用枕头或沙袋挤挡 ， 使其少动 。双手自抱双膝 ， 可以减轻疼痛 。同时 ， 局部热敷或做手导引 ， 可增进血液循环 ， 加速水肿、血肿的吸收 。如果疼痛感没有减轻 ， 最好到医院接受椎骨复位治疗 。
提醒：腰部受伤后 ， 一定需要及时就医 ， 一旦拖延时间太长 ， 很可能造成腰肌劳损 ， 延误最佳治疗时机 。
肌肉抽筋
肌肉发生痉挛现象 ， 俗称抽筋 ， 多因肌肉突然剧烈地收缩 ， 或是脑神经组织刺激而发生非意志收缩引起的 。引起痉挛的原因很多 ， 主要原因是肌肉用力过度、血液中盐分流失过多、局部温度变化太大等 。比如没有经过充分热身便跳到冷水中游泳 ， 就会出现肌肉抽筋的情形 。经常发生的部位有手指、手掌、小臂、脚趾、小腿、大腿等部位 。
手指痉挛可以先握紧拳头 ， 然后用力伸张 ， 迅速动作数次直至复原为止 。手掌痉挛 ， 首先握住双手使手指交叉 ， 反转掌心向外 ， 用力伸张后弯 ， 多次运动后即可复原 。脚趾痉挛 ， 要将腿伸直 ， 用发生痉挛的脚趾抵住另一只脚的脚跟 ， 用脚跟尽力压迫脚 ， 使脚掌尽量向后弯 。大腿痉挛 ， 使腿屈于腹前 ， 用双手抱住小腿 ， 用力内收数次 ， 然后将腿伸直 ， 如此反复多次 。
【夏季运动急救四大招】提醒：如果肌肉抽筋的时间较长 ， 或上述的方法不能生效时 ， 应迅速接受热疗 ， 用热水袋、热毛巾、热水浴或任何一种电热疗法都行 。局部喷或擦一些松筋止痛的药水或药膏也会有效 。
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