春节期间聚餐多！教你几招避免“每逢佳节胖三斤”？
马上要到春节了，说到春节很多人都非常兴奋，这时候就能吃各种美食了，虽然说吃各种美食让人很兴奋，但是让人头疼的是每次过节都会长胖，特别是春节时间也比较长，大家的运动量也比较少，是特别容易长胖的，那春节期间怎么避免长胖呢？
1、春节怎么避免长胖
(1)“硬菜”优选鱼虾类
【春节期间聚餐多！教你几招避免“每逢佳节胖三斤”？】鱼虾类脂肪含量低，且含有较多不饱和脂肪酸，是硬菜的最好选择；禽类脂肪含量也较低，其脂肪酸组成也优于畜类脂肪；其次是畜类瘦肉，脂肪含量低，铁含量丰富；注意控制肥肉摄入 。
成年人每日推荐摄入的畜禽肉和鱼虾均为1两左右 。摄入过多肉类（蛋白质），易造成代谢负担甚至导致高尿酸、痛风等症状 。冷冻肉类、水产长期储存会导致水分流失、口感变差，建议适量采购，不要囤积 。少吃肥肉、烟熏和腌制肉 。
(2)拒绝油腻重口味
地域不同，饮食口味也存在差异 。但现代社会，很多人依赖“重口味”刺激味蕾 。专家提示，为了健康，应养成清淡的饮食习惯；推荐成年人每天食盐不超过6克；烹调油用量在25—30克之间；添加糖每天摄入不超过50克，最好在25克以下 。
(3)不吃主食不健康
现在很多人不吃主食控制体重，但健康的膳食结构离不开主食 。节日期间，应当注重谷类、杂豆、薯类食物的摄入 。与精制谷物相比，全谷物含有谷物全部的天然营养成分，如膳食纤维、B族维生素等，对健康更有利 。
杂豆是指除大豆之外的红豆、绿豆、花豆、芸豆、豌豆、蚕豆等 。杂豆脂肪含量低，与谷类食物搭配食用，可通过植物蛋白质互补作用，提高谷类营养价值 。
薯类主要包括甘薯、马铃薯、山药、芋类等，低脂、高钾，富含纤维素和果胶，可促进肠道蠕动，预防便秘 。
(4)喝酒助兴莫贪杯
酒能助兴也能伤人，专家特别提醒，节日亲朋相聚，饮酒还须适量 。高度白酒含能量高，而且几乎不含其他营养素 。如要饮酒，应尽量饮用低度酒，并建议成年男性和女性每日最大饮酒量分别不超过25克和15克（以酒精量计算）；孕妇、少年儿童、特定职业、正在服药人群、患病人群等不宜饮酒 。
(5)坚果好吃别过量
食品类年货中，零食坚果销量最大，占比达47.25% 。坚果作为佐餐或零食是非常好的节日食品，含有多种不饱和脂肪酸、矿物质、维生素E和B族维生素，适量食用有益健康 。同时，坚果属于高能量食物，推荐每天摄入10克左右为宜（果仁部分），如摄入超量，应注意控制总能量摄入 。
最好选用原味的坚果，因为加工过程中通常会带入较多的盐、糖和油脂，选购时应注意阅读营养标签 。
2、哪些人群需要减肥
一、更年期或老年的肝肾两虚型
1、特色：通常超过50岁，合并有高血压、糖尿病等慢性疾病，少吃体重仍上升 。
2、成功减重指数：
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