跑步怎么呼吸最好？跑步的时候呼吸的方法？
跑步可以说是最常见的一种运动方式，虽然跑步看上去很简单，但是也是要注意方法的，要不然很容易受伤，而且很多人在跑步的过程中不知道怎么调整自己的呼吸，泡一会儿就感觉很难受，那跑步怎么呼吸最好？跑步的时候呼吸的方法？
1、跑步怎么呼吸最好
初跑者应该以比较轻松的状态去跑，传统说法是三步呼吸法比较适合一般初跑者，但其实这并不严谨，因为每一次的呼吸量也是不一样的 。
所以，经常这样的较大强度的跑，就容易受伤，如果没有心率表或心率带来检测心率的话，建议用以下方法看看自己是不是轻松跑，边跑边试着说一句十个字以上的长句子，如果能比较轻松的说出来，这个强度就OK，否则就要减速 。
2、呼吸控制运动强度吗
慢跑是有氧运动，所以慢跑需要大量的氧气参与肌体供能，有氧运动也能分为轻度、中度乃至重度有氧 。随着运动强度的逐渐增强，氧气的需要量也会逐渐提高 。
(1)轻度呼吸
【跑步怎么呼吸最好？跑步的时候呼吸的方法？】当跑速比较慢，有氧程度比较轻的时候，可以四步一呼四步一吸，甚至只用鼻子呼吸 。总有人说跑步要用鼻子呼吸，并不是说跑步只能用鼻子呼吸，而是用鼻子呼吸也能跑得不难受的话，这样的运动强度对初跑者来说是比较好的 。
(2)中度呼吸
如果速度加快，如果还仅靠鼻子呼吸，氧气摄入量要不够了，会缺氧，会变成无氧呼吸，就不容易坚持跑完目标时间，也容易引发岔气 。这时候，你需要用嘴鼻一起来呼吸，继续使用三步呼吸法 。
(3)重度呼吸
如果速度再加快，三步呼吸法也不够用了，这时你需要两步呼吸法，这时你能听到自己比较重的呼吸声，这种呼吸方法，一般将一次呼气跟着脚步，分为“呼呼”两次呼出，吸气也是分为两次吸入，这样的节奏感非常强，非常适合练习节奏跑（tempo-run）时使用 。
3、岔气和呼吸有关系吗
大部分的岔气都和呼吸不够规律有关，为了避免岔气，应该在跑前做足热身，并且即使是正经开跑，也有个从低速及低步频逐渐过渡到目标配速和高步频的过程，否则，很容易岔气 。
对于初跑者来说，很难均匀控制自己的速度，往往无意识的一会快一会慢，这就容易导致岔气，甚至一次咽口水，一次走神，一次躲避行人的动作，都会导致屏气从而引发岔气，甚至连裤带过紧也会导致岔气 。
应对方法：
岔气了，不要紧张，放慢速度，然后开始跟着步数大口主动规律的呼气吸气，脑子里也可以跟着每一次呼气吸气，默念，我在呼气，我在吸气，我在呼气，我在吸气 。一般3-5分钟后，就能缓解，再坚持一会就能消除 。
4、天气冷跑步怎么呼吸
天气冷时，吸进去的冷空气刺激到咽喉很难受，可以用舌头抵住上颚吸气，这样吸入的空气能在口腔里回旋一段时间，经过口腔加热后再被吸入到肺里，就不会那么难受了 。
5、错误跑步带来的疾病
1.“跑步膝”
指跑步等运动造成的膝盖伤 。典型症状是膝盖附近疼痛，长时间保持膝盖弯曲坐姿、下楼梯或者走下坡路时，膝盖疼痛更明显 。美国《纽约时报》刊登一项涉及7.5万名跑步运动员的大规模研究发现，只要一开始膝关节很健康，跑步就不会明显增加关节炎风险，有些人到中老年时仍然可以继续慢跑 。慢跑者罹患关节炎的风险其实比不常活动的人群更小 。
2.髂胫束综合征
多发生在长跑过程中或者跑步结束后，其主要原因是，髂胫束与股骨外上髁过度摩擦，导致韧带炎症或滑囊炎症所致 。主要症状是肿胀和疼痛 。
3.胫前疼痛／外胫夹
发病位置为胫骨骨干前方或小腿内侧，病因多种，最常见原因是胫骨周围骨膜慢性炎症 。
4.跟腱炎
跟腱炎通常是由于小腿腓肠肌和跟腱承受了太大压力所致 。患者跑步之后，小腿肚子或脚后跟以上开始出现轻微疼痛 。
5.足底筋膜炎
该病疼痛症状最明显，病因是在负重过大、行走或跑步过程中，足底肌肉受到巨大冲击，引起局部肌肉劳损导致局部足底筋膜发炎 。走路时，疼痛症状会加重，疼痛点常靠近脚后跟 。
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