家庭健身的方法有哪些？家庭健身有什么技巧？
一般男人都想要自己的身材更好，所以就会有健身的行为，但是有的男人工作的时间是太忙碌了，所以一般运动的场所会有所下降的，其实在家里就有很多的健身的方法，当然也要注意健身的技巧，那么家庭健身的方法有哪些？家庭健身有什么技巧？
1、家庭健身的方法
男人都是很喜欢运动健身的，但是很多健身是在健身会所得不到，那么我们就在家里锻炼，家里简易的锻炼方法也能锻炼出健硕的身材！
第一：看动作--更标准
无论是在做器械，还是在练瑜伽或者有氧操，没有衣服的遮蔽，你很容易就能看到自己的手臂是否伸展了，身体是否保持挺立了 。
第二：看身材--更苛刻
清晰真实地看到自己的身体，就能激励自己加大运动量，不容易懈怠 。
第三：看效果--更直接
长久地坚持锻炼，会看到身体松弛的部位正在变紧，也许你体重没有变化，但是通过锻炼出的肌肉，你能感受得到形体的细微变化 。
第四：看新陈代谢--更快
裸体健身时，体表的温度更容易变化，尤其在温暖的环境下，血液循环更容易加速，更能促进身体新陈代谢 。
第五：看对比结果--更健康
不穿衣服减小了衣物对身体的束缚，动作也更加轻盈了，也相对标准，更大程度地减小了运动伤害的可能 。
第六：看减肥过程--更兴奋
2、男人在床上的健身运动
1、剪式交叉法：身体仰卧，躺平，双臂放于身体两侧，手心朝下，两腿同时直腿起45度，在此姿势下两腿进行上下或者是左右交叉 。这个动作主要是锻炼我们的大腿前侧肌群和下腹肌 。每次练习6组，上下、左右交叉各3组 。每组30次交叉动作 。
2、蹬腿法：身体的准备姿势同上，之后双腿进行模仿蹬自行车的动作，保持均匀的呼吸，不要憋气，向前蹬腿时脚后跟不要着地，离地10-20公分的位置 。此动作主要锻炼腿部的柔韧性和下腹肌 。每次练习4组，每组坚持30秒钟 。能坚持1分钟为优秀 。
3、两头起落法：先是仰卧，双臂伸直放于头上，两腿伸直，双腿打开10公分，然后双臂和双腿在身体的垂直位置相触 。然后下落，四肢不要挨地再次相触 。这个动作主要锻炼整个腹肌 。每组20次，每次3组 。然后俯卧，准备姿势与仰卧相同，之后四肢尽量向上抬起，会感觉到腰部收紧，然后下落，四肢不要挨地再次抬起，反复进行，这个动作主要锻炼腰部、大腿后、肩部、上背部肌群 。每组20个 。每次3组 。
这几个动作结束之后，全身的肌肉或多或少都得到了相应的刺激，最后进行一下全身的抻拉放松 。之后就可以起床了 。再做其它事情的时候，通过这几组动作做调动起来的脂肪代谢仍在继续 。这样即使不出家门，也不会长更多的脂肪 。其实锻炼就是这么简单 。
裸体者对身体的爱护程度普遍较高，减肥意识更为强烈，在减肥过程中更容易投入精力 。
第七：更适合局部减肥
裸体运动时，可以及时发现自己哪个部位又胖了，应该进行减肥了，并且在运动过程中准确地对这个需要减肥的部位进行观察和把握 。
3、健身的步骤
1.必要的热身
要知道，这可不是梳一下辫子、喝杯水的时间，这是在开始运动前的必要过程 。当肌肉越松弛时，它们也更容易被驾驭和扩展，做这些运动将使你减少受伤机会，因此，花上5分钟的时间，让你的身体完全地活动开，有稍稍出汗的感觉是最好的 。你需要明白这一步是你健身锻炼的良好开端 。
2.极为必要的伸展运动
生活中总有一些事情做来十分容易，但是，在健身练习之后的伸展运动并不是这样简单 。当你锻炼一处肌肉的时候，它会变得紧绷而缩短，伸展运动就是帮助你放松肌肉，从而防止第二天的肌肉酸痛 。需要注意的是：做这个动作的最好时间是在你完成热身运动之后，同时，持续每个动作20-30秒，这将有助于肌肉松弛，使你获得一个更有意义的伸展运动 。
3.不要超负荷的举重
当你看到插在生日蛋糕上的蜡烛已经逾30根时，不禁惊异岁月的飞逝，但这并不是让你冲进健身房，抓起第一眼看到的哑铃的理由 。你需要慢慢地开始，并循序渐进地增加运动量，健身教练会告诫你：慢慢来是锻炼的关键 。因为你可能想象不到运动之后的24-48小时之内，将会感到怎样的痛苦，因此开始的时候需要慎重一点 。另外，如果你盲目地试图举起超过身体负荷的重量，就有可能导致肌肉拉伤、扭伤，甚至伤及背部 。这么看来选择3-6磅的重量会比较适合，通常重复动作15-20次，如果你希望更快地获得坚实的肌肉，也可以选择稍重些的重量但只要重复8-12次就可以了 。记住不要急于求成，有节制地完成你的练习，才会达到好的效果 。
【家庭健身的方法有哪些？家庭健身有什么技巧？】4.不要过激运动
既然健身的目的是为以后一直坚持下去，那么你就不要期望一下就拿到“金牌”因此，当你发觉自己的心跳如此之快，以至不能一口气说完一句话时，就意味着你的运动过激了，许多教练认为这就是大多数人半途而废的首要原因 。因为一旦他们感到运动带给他们的不适时，他们就很难再坚持下去了 。另外，如果你认为自己的体质不佳，你可以选择一些较轻松的锻炼动作去完成 。不想到健身房去的人，可以选择适宜的有氧操录像带，学习如何入门和提高动作的协调性，也是不错的方法 。不管怎样，只要你不过分给自己压力，并持之以恒，你就会从中受益 。
5.逐步增加运动强度
虽然这是一个好主意，然而高强度的运动并不适用于健身训练之初，对于那些已持续练习6个月或更长时间的人来讲，这是值得注意的 。可能会出现以下的情况：在达到某种程度后你通常进入一个停滞的状态，而大部分人可能会认为“我并没看到身体的任何变化”——于是他们会加快步伐，给自己制造更大的挑战：加大运动量，以期达到使身体有所改变的效果 。然而，此时你的迫切心情却让你步入了误区 。你最好逐步地提高运动的持续时间和程度 。你可以从20分钟延长到30分钟，把你用的5磅重量的哑铃改换为8磅的 。只是你不必一次性地同时做到，时间和强度取其中之一就好了 。过一段时间之后，你最终会惊喜地发现：你的肌肉又开始充满了新的活力 。
6.动作频率不要太急
当你正挤出时间完成你的锻炼计划时，你可能会冒险地加快动作频率，并且不顾身体的反应而坚持练习 。尤其像举重之类的锻炼，如果你做得太快，剧烈的动作会使你的肌肉超出负荷，从而容易受到伤害，因此，这里有一个简单的规则：2秒举起，4秒放下，是你总该保持的有节奏的动作起落，要知道，你做得越慢，收到的效果会越好 。
7.动作要规范
不规范的动作会给关节、肌肉、韧带带来意外的损伤 。比如，练杠铃深蹲时，若含胸弓腰，不但影响训练质量，且会造成腰椎损伤 。因此，动作规范是预防运动损伤的重要因素 。
8.状态不佳时降低运动量或停止锻炼
人体的运动机能有高峰期和低谷期，身体状态不佳时就要降低运动量，或休息一两天，以作调整 。千万不要勉强去做，受伤往往是在状态不佳或精力不济时造成的 。
9.情绪低落时更换健身方式或场所
情绪低落时更换健身方式或健身场所对情绪的调节能起积极作用 。忌讳“身随而心违”和心带杂念的训练 。
10.大负重时请伙伴或教练保护帮助
大负重或完成难度大的动作时，要请健身伙伴或教练保护帮助，做到有备无患 。
11.注意力集中，加强自我保护
注意力集中既可提高训练质量，又能防止意外受伤 。锻炼过程中身体出现不适征兆(如疼痛)时，应适当降低运动量，或停止锻炼，加强自我保护 。
12.运动后的必要“冷却”
如同健身之前，你的身体需要时间“预热”一样，你的身体在锻炼之后，也需要时间恢复平静，让心率重归正常 。你可以缓缓地放慢你的动作，直到心跳还原至每分钟120下或更少 。当你感到自己的心跳趋于缓和，呼吸也逐渐平稳时，你就完成了最后的“冷却”工作 。
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