俯卧撑能否练胸肌？每天做多少俯卧撑好？
很多男性朋友都有运动锻炼的习惯，其实这个习惯对于身体是非常的有益的，因为锻炼可以让人们的身体更强壮，也可以预防很多疾病，俯卧撑就是一项不错的运动 。俯卧撑对身体是非常的有益处的 。那么俯卧撑能否练胸肌？每天做多少俯卧撑好？
1、俯卧撑能否练胸肌
1、标准俯卧撑
动作与水平位置的俯卧撑基本相同，只是运动过程中要将双手放在胸前位置，同时尽可能地让大臂贴着上身两侧 。最标准的动作是当从上往下看时，背部要挡住两边各半只手 。
理想组数：10个/组，2组/次 。
2、对墙练习
运用墙壁练习俯卧撑，面对墙壁，双脚并拢，双臂伸直，与肩同宽，双收平放在墙上，手掌铺平，指尖与胸部齐高，弯曲肘部，直到前额轻触墙面，然后讲自己退回到起始姿势，如此重复，记住一定要控制速度，慢慢降下，慢慢推起，额头轻触墙面，一切力度都是自己可以控制的 。
2、每天做多少俯卧撑好
最有名的纪录保持者当属英国的某位健身者，他包揽了其中的8项纪录 。在1988年10月至次年10月间，他以全年完成1500230个俯卧撑而称雄 。平均计算一下，每天要完成4110个 。若他每天睡眠7小时，那么醒着的每一分钟里必须要完成4个俯卧撑 。那么，怎么做俯卧撑效果最好呢?
俯卧撑是一项胸肌的运动，它可以塑造完美胸肌，让男性的胸部更结实更坚硬，俯卧撑要天天做才可以让胸肌发达，而且每天做的都要达到一定的数量才行，那么每天做几个俯卧撑才能练胸肌呢?其实依照自己的身体情况定制就行，最佳是每天100个，分时段进行 。但是若是您感觉太累，就及时停止运动，或者选择别的锻炼方式进行缓解，千万不要太勉强自己 。
3、做俯卧撑有什么好处
1、发展力量素质
俯卧撑可以发展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人体静力性和动力性力量素质 。
2、改善生理机能
做俯卧撑对发展平衡和支撑能力可起重要作用 。可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力 。
3、增强体质益寿
【俯卧撑能否练胸肌？每天做多少俯卧撑好？】经常全面锻炼，对身心发展是有益处的，可以调节人的心理，使人精力充沛，起到强健体魄，陶冶情操，锻炼意志的作用 。此外据说具有延年益寿的作用 。
4、做俯卧撑注意事项
一、两手距离变化:双手略宽〔或略窄)于肩膀，肘部打开与地面平行 。只要不是双手和肩宽相等:俯卧撑的难度就会相应提高 。略宽于肩膀距离的方法，更偏重于锻炼臂力、肩部肌肉的力量;略窄于肩膀距离的方法，则偏重于锻炼胸部肌肉和背部肌肉 。
二、手法、脚法变化:手法可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式，从方向上又可以分为指尖向前、向内、向外三种撑地姿势 。全掌撑，就是用全手掌撑地拳撑，就是用握拳的形式}o地;指撑，就是用手指第一关节撑地的方法 。指撑所需要的力量大，难度也最高 。脚法J可以分为两脚并拢和开立两种形式，还可以分别用脚背或脚弓撑地 。
三、身体倾斜的姿势变化:高姿俯卧撑「在做练习时，练习者的身体是脚低手高，手脚不在同一个水平面上 。这种姿势适合初学者、力星不大的人 。中姿俯卧撑，练习者的脚和手都在同一个水平面上J适合一般锻炼人群 。低姿俯卧在练习时，练习者的身体是脚高、手低，脚可以放在矮凳、床沿上手部撑地，手脚不在同一平面，这个姿势刽寺全身的重量压在上肢，对健身者的身体素质要求较高 。
四、锻炼频率变化:可以快慢结合，练习中先快做几次，再慢做几次{也可以定时计数在单位时间内计算练习的次数丁还可以单纯计数，练习者不间断做俯卧撑，直到力竭4频率的变化能更好地刺激肌肉生长，交叉运用它们锻炼中就不易感到疲劳了 。
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