怎么骑自行车才正确？骑自行车的正确方式
骑自行车是一项利于身心健康的运动，但前提是我们需要掌握正确的骑行技巧 。那么怎么骑自行车才正确？
1、怎么骑才正确
1、怎么骑自行车才正确之基本姿势
双腿向外撇、摇头晃脑、点头哈腰,这些恐怕是最常见的骑车姿势 。但专家提醒自行车健身者,错误的骑行方法不仅影响锻炼效果,而且很容易对身体造成损伤 。正确的姿势应该是:身体稍向前倾,身体两臂伸直,腹部收紧,采用腹式呼吸方法,双腿和车的横梁平行或稍向内扣,膝、髋关节保持协调,身体不要左右摆动,注意把握骑行节奏 。
怎么骑自行车才正确
2、怎么骑自行车才正确之蹬踏姿势
另外,蹬踏的姿势也很重要 。“一般人认为,所谓的蹬踏就是脚往下踩,脚蹬子转一圈带动飞轮前进就行了,但正确的蹬踏应该分为踩、拉、提、推四个连贯动作 。”专家建议说:“脚掌先向下踩,小腿再向后收缩回拉,再向上提,最后往前推,这样正好是蹬踏一周360度 。如此有节奏地蹬踏,不仅节省力气还能够提高速度 。”
3、怎么骑自行车才正确之坐垫角度
一般坐垫需要水平安装,或者前端稍稍低一点,但尽量不要前端上翘 。
有人骑完车后常常会抱怨胯下痛,这可能是坐垫前端对屁股或大腿内侧的压力过大所致,这时需要检查一下你的坐垫是否水平,甚至可以将坐垫的鼻端稍稍向下调整一点,这样做可以减轻对胯下部位的磨损 。
还有减少磨损的有效方法:穿上带护垫的骑行裤 。
4、怎么骑自行车才正确之坐垫高度
坐垫高度不合适,长途骑行后会出现膝盖疼痛,且多数时候,人体膝盖的损伤不可恢复,医生也仅能帮你保持状况不再恶化,需要重视坐垫高度的设置,保持正确的姿势则不会损伤关节 。
车座最合适的高度:当脚蹬到最低点时,腿可不费劲地伸直,膝盖可以不用弯曲,但腿稍稍使劲伸直的时候,膝盖可以有微量弯曲,就好了;这样在骑行中可以让血液在骑行过程中通过膝盖 。
当然,如果你还不适应新单车,不习惯把坐垫调得过高,可先降低一些,慢慢再升高,一且以安全为先 。
2、骑车要注意什么
1、马路上锻炼不适合:骑车锻炼时不要选择市区马路作为锻炼地点,因为汽车尾气及尘土对运动中的人危害极大 。骑自行车时,由于运动量加大,心肺功能增加,如果无法避开废气和尘土,那么被动吸入的有害气体将会随着心肺功能的加强而快速传遍全身,进而毒害到全身脏器 。短期内使人感到心里不舒服、干咳;时间长了人会头疼、浑身无力 。长年累月在马路上骑车锻炼,被动吸入的废气还可能引发肺部疾病 。
另外,处在生理周期中的女性,因为身体抵抗力较弱,所以不适合在污染严重的马路上从事这项运动 。
怎么骑自行车才正确
2、装备不齐不适合:因为头盔能有效降低摔下车时发生脑震荡的几率,所以美国保险条例中规定骑车必须戴头盔,否则发生意外无需赔偿 。但在我国,骑车者很少能注意到这一点 。
除此以外,骑车时常用的护具还有护膝、护踝、护肘和护腕,可以防止行车中发生扭伤、挫伤等伤害 。如果把骑车当作运动来做,那么这些保护器具一定要配全
3、骑自行车的好处
1、每天骑单车4英里(约6.4公里)的人,比不骑车的人,患心脏冠状动脉疾病的机率低50% 。
2、根据国际有关委员会的调查统计,在世界上各种不同职业人员中,以邮递员的寿命最长,原因之一就是他们在传递信件时常骑自行车 。
3、骑单车是很好的有氧运动,并且不会对关节及肌肉造成过度负荷,对患有关节炎、体重过重或单纯的身体状况不佳等都很有益处 。
4、骑单车不会使您的身体过度疲劳,即使年纪老了也可以持续骑,就这个观点而言应该早点把单车运动当成爱好 。
5、骑行运动可改善性功能 。每日骑行4—5公里,可刺激人体雌激素或雄激素的分泌,使性能力增强,有助于夫妻间性生活的和谐 。
【怎么骑自行车才正确？骑自行车的正确方式】6、骑行出游的乐趣并不是自驾车可以代替的,相约三五知己,结伴同游,一路上可以从容欣赏路边景色,又可以随意停留,或在林中小憩,或在古迹驻足,轻松悠闲,不亦乐乎 。
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