瑜伽怎么做可瘦腰？练瑜伽后要吃什么食物？
瑜伽是来自于印度的一项运动，现在非常的受年轻朋友们的喜欢，特别是女性朋友们，因为练习瑜伽可以帮助女性朋友塑造完美的身型，练习瑜伽的女性看起来会更加的有气质，所以女性朋友很喜欢练瑜伽 。其实瑜伽除了塑造身形外还可以瘦腰的，那么瑜伽怎么做可瘦腰？练瑜伽后要吃什么食物？
1、瑜伽怎么做可瘦腰
第一式：新月变式--滋养侧腰部91健康
1：双脚打开，吸气将双臂抬至水平，呼气，放松双肩，将掌心翻转向下 。双眼平视前方 。
2：深呼吸，在吐气时放松右腰上半身水平向右倒下 。注意身体不要前倾，不要弓背，应感觉身体紧贴一面墙，双肩尽量向外打开，平面侧弯 。感受左侧腰部得到拉伸 。到达你舒适的位置即可，不要强求自己一开始就能达到教练的程度 。保持15秒后，恢复初始姿势，反方向重复该动作即可 。
特别提示：4组/天 。在侧腰时不要送胯 。如果可以的话，在练习一段时日后，可以尝试，用手握住脚踝，并尽量保持30秒后再恢复站姿 。
第二式：鸟王式--向前拉伸腰部
1：双腿并拢，站姿 。吸气，抬起双臂，掌心相对，左手臂压过右手臂，肘关节重叠，如图，于胸前环抱，双手合十 。如果双手无法合十，则右手握住左手手腕处即可 。
2：抬起左腿，缠绕右小腿，将身体重心置于双腿之间 。右脚趾牢牢抓紧地面 。
3：调整呼吸，深吸气挺直背部缓慢下蹲，保持好平衡后，上身向前，让腹部靠近大腿，感受到腰背的拉伸 。保持15秒后，恢复初始姿势，反方向进行 。
特别提示：1组/天 。该组动作不但能够很好的向前拉伸腰部，同时还能够挤压到脏腑部，帮助你排除体内浊气及宿便，并锻炼下肢力量，培养你的专著力 。
第三式：弓式--活动后腰部
1：平趴于地面，下颚轻轻触地，双眼微看地面 。调整呼吸，弯曲小腿，两手自外侧握住脚踝 。
2：吸气，腰部用力，将上半身抬离地面，感觉后腰部得到拉伸 。在可以的情况下，夹紧臀部，双手用力，拉动双腿，让大腿抬离地面，整个身体像一张拉开的弓 。头微微后仰，双眼睁开着上方即可 。
特别提示：2组/天 。在刚开始的时候，不要勉强自己，先试着只抬上半身就好 。由于我们的腰部在平日总是前驱，很少得到向后的拉伸，所以这个动作，能有效活动腰、背部肌肉和脊椎，消除腰、背部的疲劳、疼痛，并有效减少腰围上的脂肪 。
第四式：天鹅式--全面收紧腰部
1：跪姿，大腿与小腿呈90度 。头部微抬，平视前方 。
是不是感觉瑜伽特别的简单，虽然练习瑜伽需要做的动作非常简单，但是大家一定要做以位了，不可以偷懒哦!
2、瑜伽后要吃什么食物
1、干贝莴苣丝
原料：莴苣、干贝、大蒜、盐 。
①干贝冲洗两遍，用温水提前泡发两小时，把泡好的干贝搓成丝，浸发干贝的水留用 。莴苣去根去皮后，切成丝备用 。莴苣丝入开水中焯一下，捞出马上冲凉水，沥干水分备用 。
②起油锅，爆香蒜末 。下入干贝丝爆炒出鲜香味 。倒入浸泡干贝的水，再添加一些热水，大火煮开 。倒入莴苣丝烧开 。用一点点盐调味，即可出锅 。
2、桂圆莲子鸡汤
原料：桂圆10颗左右、莲子1小把、鸡半只、葱姜酒适量、盐适量 。
①鸡切块氽烫后洗去浮沫，桂圆用温水洗净，莲子用清水洗净备用 。
②所以材料一起放入砂锅里，添加足量的清水和葱姜酒，大火煮开后转小火熬2小时以上至材料软烂，最后加盐调味即可 。
3、沙参玉竹瘦肉汤
原料：沙参、百合、玉竹、红莲子、芡实、薏米各15克、陈皮5克、猪瘦肉150克、甜玉米1根、盐 。
①将材料分别用清水浸泡5分钟，然后捞出洗净沥干，瘦肉洗净切大块，入凉水锅中煮开，捞出冲净沥干 。玉米洗净切段儿 。
②除盐外的所有材料放入电压锅内胆，注入1、5升清水 。选择“煲汤”档即可 。食用前加入少许盐 。
【瑜伽怎么做可瘦腰？练瑜伽后要吃什么食物？】
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