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科学养生 把握冬季进补的度( 二 )


二、应酬族年底每顿不要吃饱
错误观点：工作忙碌 ， 频发健康问题 。睡眠不好 ， 脸色苍白 ， 体形臃肿 ， 体力愈来愈差 ， 只要靠进补调养 ， 就能解决问题；
纠正误区：解决疲劳之道在于把不足的睡眠时间补回来 ， 肥胖并不是能量过剩 ， 而是身体将过多的能量储存下来 ， 反而是能量不够 ， 使身体没有足够的能量将垃圾排出体外 。
因为高压、忙碌的工作 ， 健康状况每况愈下 ， 甚至精神和体力都不支 ， 还经常担心自己得病 ， 使健康成为最没信心的一环 。最近又到年底应酬之际 ， 从事销售、市场方面的“应酬族”成为各类美食场所常客 ， 有些人甚至还要无奈一晚上赶上两场 ， 带着还未完全消化的前一顿赶到下一顿继续开战 ， 结果一顿没吃好 ， 还要累着赶吃第二顿 ， 饱食终餐的状态更让“应酬族”疲劳不堪 。应酬桌上劝酒更是司空见惯 ， 你来我往煞是热闹 。
给年底“应酬族”一句话：经常有应酬、有饭局的人建议每顿都不要吃饱 。这对于不得不赶场应酬饭局的人来说 ， 绝对是个于己有利的餐桌小窍门 。此外 ， 饮酒过度、贪杯助兴还有害肝脏 。据临床门诊上反映 ， 现在患酒精性脂肪肝、酒精性肝硬化的病人越来越多 。他提倡 ， 年底应酬桌上喝酒助兴热闹了气氛 ， 但盲目劝酒可能因此有害健康 ， 尤其是累及肝脏 。
三、三高人群进补当心变“祸补”
错误观点：很多人以为进入立冬以后就可以“大补” ， 只要注重进补 ， 就能缓解疲劳状态 ， 有益身体健康；
纠正误区：进补还需因人而异 ， 在进补前 ， 未能对自己身体状况有一个全面认识 ， 可能错误进补、白白进补 ， 甚至乱补不适 ， 尤其对三高人群而言 ， 使“进补”变“祸补” 。
“冬天进补 ， 春天打虎” 。民间历来有入冬进补的说法 ， 冬至过后更是大补的最佳时机 。因为今年立冬不太冷 ， 且过年早 ， 整个冬天就相当短 ， 不少市民在刚进入立冬以后 ， 就开始着手忙于准备进补 ， 市场上的一些食补书也成为首选 。哪些食谱适合、哪些不适合 ， 还需因人而异 。如果市民在进补前对自己身体状况没有一个较为全面的了解 ， 还可能导致错误进补、白白进补 ， 甚至乱补不适等 。
针对今年冬天短 ， 进补是否一定要等到冬至才能开始 ， 提前进补未尝不可 ， 但要注意不能过渡 。尤其“三高”人群当心过度进补补出病来 。龙华医院金志刚教授还提醒 ， 如有感冒、咳嗽、腹泻等 ， 应暂停服用补膏 ， 以免“进补”变“祸补” 。很多糖尿病、血脂异常、高尿酸血症等代谢性病患者要求膏方进补 ， 但因其存在心脑血管等危险因素 ， 施治膏方时更应谨慎 。
四、小心咳嗽、鼻炎悄然袭来
错误观点：最近正逢季节转换 ， 早晚温差大 ， 感冒等常见呼吸系统疾病开始活跃；
纠正误区：除了感冒、发热外 ， 频繁进出空调房 ， 特别是遭遇冷空气刺激 ， 一些类似感冒的症状因此引发 ， 不一定是感冒 ， 可能是鼻子惹祸 ， 也可能诱发咳嗽变异性哮喘 。
最近早晚温差大 ， 有些患者鼻痒、打喷嚏、流清涕、鼻塞等接踵而来 。还有一部分人在未进入空调房前一切正常 ， 一进暖气房后就出现上述症状 。因为鼻子惹祸 ， 影响工作状态 。第八人民医院耳鼻喉科主任冯云海教授说 ， 这很有可能是鼻炎症状 。一些患者往往由于不知道或不重视鼻炎 ， 错误自行使用感冒退烧药来暂时应付 ， 结果昏昏沉沉 ， 一整天精神状况不佳 。专家提醒 ， 如过敏性鼻炎患者有睡眠等生活质量问题 ， 应及时告知医生 ， 以早发现、早治疗 ， 改善生活质量 。若自行解决 ， 可能走入另一个误区 。
冷空气刺激是咳嗽变异性哮喘发作的主要诱因 ， 因此冬季清晨出门要穿暖和、戴口罩 。情绪激动、大哭大闹也可能诱发咳嗽发作 ， 因此要尽量保持情绪稳定 。家里不要养宠物、养花 ， 不要铺地毯 ， 避免接触花粉、螨、油烟、油漆等 ， 浴室和地下室应使用除湿机和空气过滤器 ， 并定期更换滤网 ， 被褥要常晾晒 。

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